Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której znajduje opakowanie witamin lub innego suplementu diety w szafce, który okazuje się przeterminowany. Zadajemy sobie wtedy pytanie, czy taki produkt nadaje się jeszcze do spożycia? Czy witaminy ulegają przeterminowaniu? Czy jest bezpieczny okres, w którym możemy przyjąć produkt po dacie ważności? [...]
[...] nie zadbamy o produkty o właściwościach alkalizujących, błonniku czy nawodnieniu – dieta może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Do negatywnych skutków diety Low Carb można zaliczyć m.in.: spore obciążenie układu pokarmowego, wątroby, woreczka żółciowego oraz dwunastnicy biegunki tłuszczowe, nudności, bóle brzucha, [...]
[...] i dietą znana - zła dieta. Przyczyną magazynowania się w tłuszczu w większości przypadków jest zła dieta i nie chodzi tu wyłącznie o całkowite odstępstwo od poprzedniej diety, zajadanie się słodyczami i fast-foodami (choć to też często jest przyczyną), ale nawet trzymanie się diety, jaką stosowaliśmy, kiedy trenowaliśmy. Aby nasz organizm [...]
Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]
[...] przynoszą znikome rezultaty (czym jest spadek 1.5 kg na 12 tygodni, zadowalający efekt to 0.5-1 kg wagi tygodniowo). Co robić? Ograniczyć lub wykluczyć soki owocowe z diety, zapewnić niewielką podaż owoców (uwzględniając to w bilansie kalorii), a główny wysiłek skupić na dostarczaniu wartościowego białka, tłuszczów i węglowodanów (np. ryżu [...]
[...] Tym razem faszerowano szczury dietą, w której 15% stanowił karagen (czyli było go nawet 600 razy więcej, niż to co normalnie zjadasz/wypijasz!). Inne składniki tej diety były równie „cudowne”, np. 24.2% stanowiła skrobia kukurydziana (samo zdrowie), 20% olej kukurydziany, 7% dekstroza (cukier), syntetyczne polisacharydy, mieszanka [...]
Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]
[...] błędy dietetyczno-treningowe. Po skorygowaniu problemów nagle okazuje się, iż można kontynuować redukcję, a tkanka dobrze reaguje na deficyt energetyczny tworzony za pomocą diety i treningu siłowego, aerobowego i interwałowego. Istnieją pewne zasoby tłuszczu, które trudniej poddają się redukcji i w tym badaniu był to właśnie tłuszcz ulokowany w [...]
[...] artykule z 2005 r., siła inhibicyjna pełnych naparów z zielonej i czarnej herbaty jest ostatecznie bardzo podobna – oba obniżają aktywność aromatazy o ponad 50%. Suplementy diety Należy przypomnieć, że większość przedstawionych wyżej aktywnych przeciwko aromatazie składników pokarmowych oferowanych jest przez rynek jako suplementy diety. W [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
[...] nawet tempo. Dlatego rozbudowa pośladków (czy innych grup mięśniowych) może sprawiać problemy. W artykule celowo pominąłem kluczowe kwestie dotyczące stosowania odpowiedniej diety, suplementacji, regeneracji (unikania alkoholu, jakościowy, odpowiednio długi sen). Mogą one zaważyć na przyrostach masy, siły, mocy, regeneracji włókien i układu [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
[...] peptydy jako uniwersalne rozwiązanie problemów z przyrostem masy mięśniowej. Tymczasem stosowanie różnych środków nie zwalnia z konieczności zapewnienia odpowiedniej diety, suplementacji i treningu siłowego, a przede wszystkim odpoczynku. SAA budują ułudę szybszej regeneracji, w rzeczywistości pozwalają na więcej cięższych serii, dlatego [...]
[...] że zazwyczaj w każdym z nich jest cukier, należy uważać z jego dawkowaniem, bo bardzo łatwo nabić sobie kalorii. Uważam, że skorzystanie z gotowych sosów, których skład jest jak najbardziej zbliżony do naturalnego, może być dobrym rozwiązaniem, dla przełamania monotonnej diety albo nadaniu naszym potrawom nowego, ciekawszego smaku i aromatu.
Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]
[...] tłuszczowej z pasa. Uprawiaj jogę, chodź na długie spacery, nawet sesja na siłowni może Cię uspokoić. Po prostu nie przesadzaj z intensywnością. 5. Włącz magnez do swojej diety. Magnez jest minerałem wpływającym na odprężenie organizmu. Znajdziesz go w ciemnozielonych warzywach, orzechach i otrębach. Specjalne instrukcje: Praktykuj jogę i [...]
[...] ciała związana z manipulacją wodą (np. sauna, odwadnianie), jednak nie ma to nic wspólnego z trwałą redukcją tłuszczu. Jak widać, trening jest bardziej skuteczny od samej diety, szczególnie jeśli chodzi o zasoby tłuszczu podskórnego i wisceralnego. Referencje: van Gemert WA1, Peeters PH1, May AM1, Doornbos AJH1, Elias SG1, van der Palen J2,3, [...]
[...] Podsumowanie W artykule zwrócono uwagę na 7 substancji niezbędnych dla funkcjonowania organizmu, których może brakować w diecie wegan. O ile jest możliwe zbilansowanie diety wegańskiej w taki sposób, aby bez problemu pokryć zapotrzebowanie na większość z nich, tak wydaje się, że w przypadku kwasów omega 3, witaminy B12 oraz witaminy D3 nie [...]
