Ile moze zawolac profesjonalista za ulozenie diety na mase, w ktorej uwzgledni moj plan dnia i preferencje zywieniowe ? Gdzie najlepiej sie z tym udac ? Do dietetyka czy jakiegos specjalisty z klubu ?
Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego co [...]
Co myslicie nad kupowaniem gotowych diet z internetu?/ rozważam kupno diety ze srony: potreningu czy oplaca sie ja kupic i czy przyniesie jakies efekty?
[...] wit.-min., kreatyna, pomper, cutting edge, coleus forskohlii,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : przeciętnego kowalskiego, low carb, zbilansowana Witam! Zwracam się do Was z prośbą o ocenę ułożonej przeze mnie diety: Wklejam 2 przykładowe jadłospisy Dzień [...]
Siemka, jak oceniacie dobór skladników? bf ok 20% mam 165wzrostu/ 70kg/ staż na siłowni kilkuletni / zapotrzebowanie 3200 zerowe, a więc po wymiarach jak nie będą schodzić będę ciął. /SFD/2017/10/8/d767d3e31ee0439193a45ab84f5fc9a6.jpg
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/1/17/d33710d4cd7e4e5f8fb1493ad0b9e689.jpg Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-17 22:45:48 Zmieniony przez - waliclogin w dniu [...]
Siema chce kupić sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej [...]
[...] jak Wy, którzy nie małe ciężary przyjmują na "klatę" w swoim życiu ;) Dodam, że jako "fizol" lubie sobie po pracy wypić piwko lecz jestem w stanie je wyeliminować gdyby miałoby zaszkodzić w działaniu jakiemuś suplementowi diety, który mógłby mi podnieść siłę, wytrzymałość, regenerację. Dziękuję za potencjalne rady i wyrozumiałość :D Pozdrawiam !
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : "the rock" :D Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej prosta siłownia, więcej sztang i hantli niż wymyślnych maszyn Dieta : brak [...]
Hej. Mam problem z jedzeniem. Mam 180 cm I 65 kg Ogolnie to od stycznia cwicze fbw 3 4 razy w tygodniu. Na poczatku bylem na diecie samuraja ale chyba za malo bialka jadlem bo miesnie nie rosly. Ale chudlem. W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo. Od 2 msc liczylem kcal. [...]
[...] Jesli normalnie jadlem 160 g bialka dziennie wazac 80 kg ile tak naprawde moje cialo na poscie 18/6 moje cialo bedzie potrzebować biorac pod uwage to, ze podczas takiej diety podobno wykorzystujemy wiecej i lepiej niz wczesniej i to niby o 30 % czy to znaczy, ze teraz wystarczy mi 100 g białka na dzien ? No i biorac pod uwage to, ze [...]
[...] nie korzystaliśmy. Cel to zrzucenie wagi (ja 85, dziewczyna 95kg), Co do ćwiczeń chciałbym spróbować z kalisteniką jak już trochę sił przybędzie. Edit: doczytałem że z diety nie powinny korzystać osoby z Hashimoto a właśnie to jest podejrzewane u dziewczyny. Szukam więc kogoś lub strony która weźmie to pod uwagę przy pisaniu planu Zmieniony [...]
[...] plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej podniesienie bez diety (jestem ektomorfikiem). Czy jeśli będę ćwiczył teraz bez diety i potem zacznę z dietą to będzie mi łatwiej czy może działa to tak, że lepiej w moim przypadku sobie [...]
witam Mam 48 lat ,178cm i 106 kg,siedzącą pracę i mało ruchu:(,od 3 tygodni piję 2x dziennie koktajle firmy Herbalife ich ,,konsultant" namawiał mnie do wprowadzenia jako kolejnej odżywki białka. Jednak nie chcę kontynuować spożywania tych produktów ,mam ograniczone zaufanie co do składu i skuteczności i ceny. Wolałbym kontynuować wprowadzone za [...]
Proszę o ocenę diety. Kcal ok 2200 B ok 20% T ok 35% W ok 45% Wrzucam przykład diety. Mam rozpisane 2 tygodnie i stosuje je na zmianę (czasami coś zmieniam jeśli mam ochotę) Przy tym rozkładzie czuje się najedzona i sama uważam że jest dobry jednak wolę opinie bardziej doświadczonych osób. /SFD/2020/12/17/3b8a32f531fb4a3285386471afe82e85.jpg [...]
mam pytanie czy da się przybrać na masie bez ścisłej diety? Jem codziennie dużo żeczy zawierających białko np. codziennie banany, 3 razy gainera, jogurty, z rana płatki owsiane itp. Staram sie jesc duzo+gainer+na noc omega3, przybiore na tym na masie?
Witam Od dwóch miesięcy gdy zacząłem pracę fizyczną stoję w miejscu. Codziennie rano jade pół godziny rowerem do pracy i potem tyle samo z pracy. Dorzucilem nawet węglowodanów na kilka dni ale zobaczylem że za bardzo brzuch mi podlewa. Niewiem co robić, trenuje co drugi dzień, często slabo sie wysypiam i budze się w nocy, spie okolo 6 - 7h [...]
Redukcja- jakość Diety
