[...] i od ponad roku (odliczając liczne przerwy to ok. 6-7 miesięcy) ćwicze na siłowni. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu a teraz 5 Nie zażywam żadnych odżywek itp. a nawet nie stosuje diety... SIła przychodzi stopniowo. Ćwicze każdą partię mięśni. Ale chciałbym się dowiedzieć dużo o treningu klatki piersiowej;] Minowicie... Ze wszystkich mięśni, które [...]
Mam prosbe o ulozenie diety, jezeli macie chwile czasu prosze o pomoc w tym jak przybrac masy miesniowej, spalic tkanke tluszczowa, stosowne cwiczenia na moje warunki etc. Dziekuje za kazda rade forum jest tak obszerne ze tydzien czytam i nie moge sie polapac :) pozdrawiam Lat : 19 Waga: 84 kg Wzrost : 175 cm podnoszenie sztangi lezac na [...]
Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]
[...] błonnika oraz cukrów prostych. Mimo zawartości fruktozy spożywanie owoców polecane jest również osobom będącym na diecie. Owoce powinny stanowić element zbilansowanej diety. Większość z nas nie powinna od nich stronić. Owoce świetnie nadają się jako dodatek do posiłku czy też przekąska. Czy powinniśmy jednak zjadać same owoce w ramach [...]
Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]
Witam. Od kiedy zaczęła się ładna pogoda wziąłem się za odchudzanie. Od 2 tygodni biegam, 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 196cm ważę 103kg. Chciałbym to do września zredukować, do ok. 85-90. Od maja zaczynam siłownię. Ogólnie plan sportowy tygodnia miał wyglądać tak: Poniedziałek, środa, sobota - siłownia, wtorek, czwartek, niedziela - bieganie. [...]
Siema, na początek - mam 16 lat, 197cm i 97kg. Potrzebuje jakiegos planu treningowego i diety (odżwyki wchodzą w rachubę) Jakies 10 miesiecy temu przestalem cwiczyc, a i tak robilem to krótko bo jakies 4 miesiace (z kreatyna) ale dzisiaj z tamtych cwiczen nic po mnie nie widac. mam do zrzucenia sporo tłuszczu głównie z brzucha... mam w rece [...]
Jak jest z przydatnością takich orzechów po czasie np. 7, 8miesiacach jak bym chciał zmagazynować je jako dodatek do diety bo po czasie to te orzechy wysychają a dużo tracą tłuszczy? czy raczej odradzacie magazynowanie? a i jestem na diecie redukcyjnej czy dobrym bedzie uzupelnieniem?
[...] i kolacji po 19 30. Ziemniaki zastąpiłem ryżem i kaszą ;). Schudłem około 5 kg w miesiąc ale jeszcze mało. Robię też 6 weidera. 1 chciałbym prosić o kolejne rady co do diety ( ale żeby nie były drastyczne ) 2 Jakiś trening na nóżki albo link ponieważ nie zbyt często je robię ponieważ nie lubię a dwa mam z siłowni pod schody xDD(lenistwo) [...]
[...] zawierające informacje, że w dzisiejszych czasach gdzie środowisko jest zanieczyszczone, a nasz organizm jest bardziej obciążony to jedyne wyjście aby łykać suplementy diety. Takie artykuły zazwyczaj kończyły się reklamą jakiegoś suplementu. Lekarzom, też już ciężko wierzyć, nie wiadomo czy mówią prawdę. Coraz częściej słyszy się o tym że [...]
[...] was o wupisanie co byscie jedli o jakich godzinach najlepiej , gdyz jestem swierzakiem a chce utrzymac forme i rozbudowac troche ciało Ps. Niechce jakies nie wiadomo jakiej diety ze ryz itd wole do pracy chlebek i ogolnie chodzi mi bardziej o normalnym jedzeniu ktore pomoze mi zbudowac cos mięśni i zeby nie byla nie wiadomo jak droga bo wieceie [...]
[...] po prostu wyrzucenie z jedzenia: ziemniaków, makaronów, ryżu, mącznych potraw, słodyczy i alkoholu wystarczy? Była bym bardzo wdzięczna za jakiś plan ćwiczeń i opinie co do diety. P.S. Wiem że przy takim wzroście i wadze nie muszę się odchudzać ale bardzo mi zależy na tych 2 kg i wyrzeźbieniu troszeczkę ciała oraz utrzymaniu wagi jak najdłużej. [...]
[...] mi moje błędy jeśli jakiekolwiek popełniłem. Mam problem z dietą. Ćwiczę na siłowni już około 3 lat ale nigdy wcześniej nie miałem najważniejszej rzeczy, a mianowicie diety. Już od dawna przymierzałem się by ją ułożyć ale wcześniej nie miałem odpowiednich środków finansowych. Mam ciężką pracę fizyczną -budowa 5 czasem 6 dni w tygodniu na [...]
[...] 7) stosowane wcześniej revex,fatvurner allnutrinition 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g białka 110 tłuszcze 130 węgle,ostatni miesiąc Wiec kcal juz nisko 11)przewidziane [...]
[...] wszystko tzn. Sniadanie/kolacja jakieś zwykle kanapki. Ale obiad to co po prostu będzie w domu typu schab mizeria na śmietanie jajko sadzone czy coś bez żadnej specjalnej diety. Czy w taki sposób coś zdziałam? Jeśli nie proszę o jakieś protipy uwzględniając to że mieszkam z rodzicami i nie mam możliwości sam sobie kupować składników i gotować. [...]
[...] tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie zadyszki. W związku z tym, że jestem karmię piersią prawdopodobnie i tak nie mogę wprowadzić żadnej diety, i tak nie jem nic smażonego, tłustego, pieczonego. Wszystko byłoby ok gdyby nie moja waga, za każdym razem jak na niej stanę ważę inaczej, skala wacha się od 63 do 65 [...]
[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf sztangielki rower modlitewnik 80kg obciążenia Dieta: Brak fachowej diety Jem więcej warzyw i owoców zielona herbata , 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB
[...] Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy proste łamane modlitewnik wyciąg hantle drązek itd Dieta: nie ma diety... 6-7 posiłków dziennie o wyznaczonych godzinach. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: nie ma
[...] składzie ma kostkę twarogu, 3 jaja, 150 g otrębów owsianych i 90 g otrębów pszennych. Mam w związku z tym chlebem pytanie do zorientowanych. jak taka ilość otrębów ma się do diety LC? z ok. 66g węgli jakie zawierają otręby owsiane w 100 g, aż 28g to węglowodany przyswajalne. pszenne mają mniej przyswajalnych, ale z samych pszennych chleb nie [...]
[...] nad moim ciałem. Mam 165 cm i ważę 78 kg, ja widzicie ważę mega dużo, głównie z mojej winy. Od września zapisuję się na siłownię z koleżanką, chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym się dowiedzieć co jeść przed i po siłowni, zdecydowałam, że [...]
