diety

[...] się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi kalkulator zapotrzebowania, wyeliminowałem prawie całkowicie cukier z diety i produkty wysoko przetwożone. Głównie spożywam nabiał mięso itp wiadomo. Dodatkowo suplementuje białko by dobic do tych 2g na kg jak nie dam razy z pozywienia i od [...]

Witam. Mam 32 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem raczej ektomorfikiem bo mam bardzo chude kości. Obwód nadgarstka w najchudszym miejscu przed dłonią to 16 cm (moja żona ma tyle : ) ). W bicepsie jeżeli dobrze wszystko zmierzyłem po napięciu to 36 cm. Ogólnie jestem szczupły, jedynie dolna część brzucha nie jest płaska tylko zaokrąglona. W [...]

Witam, jestem początkującym i zastanawiam sie nad kupnem treningu i diety na forum, a rozpisaniem treningu i diety samodzielnie, co będzie lepsze? Gdy sam sie tym zajmę, bo wiem wszystko co mi potrzebne, czy może jak specjaliści, którzy nawet nigdy mnie nie widzieli rozpirza mi diete i trening?

Cześć, ostatnio zacząłem trzymać szkielet diety (narazie mi nie zależy na dokładniej diecie, wszystko z czasem) i chciałbym żebyście mi powiedzieli, czy takie odżywanie jest w miare okej i czy taka dieta da mi jakiekolwiek rezultaty aha - chce troche fatu zrzucic i utrzymać wagę BTW nie podawałem konkretnej gramatury bo to jest jeszcze do [...]

Wiadomo, w kulturystyce duzo zalezy od genetyki, diety etc. Ale zastanawiam sie (mysle, ze odpowiedzi w tym temacie moga pomoc poczatkujacym) kiedy powinnismy zaczac sie martwic zbyt malym przyrostem obwodu bicepsa, czy tez sily i myslec o ewentualnej zmianie treningu na ta partie miesniowa? Oczywiscie inaczej wyglada sytulacja kiedy obwod [...]

[...] miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem FBW. Uprawiane inne sporty : Brak, jedynie mogę dodać że pracuję fizycznie na magazynie. Dieta : Nie mam żadnej jakiejś konkretnej diety, pilnuję żeby się zdrowo odżywiać. I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. [...]

[...] czas. Do sedna sprawy - jak widać trochę kg trzeba zgubić , bo koszule już na brzuchu się rozchodzą, mam 178cm i ważę 107kg. Próbowałem wiele diet (naturhouse , jakieś diety cud po 1000kcal, dukany, norweskie itp.) lecz jak widać z różnym efektem - a raczej efektem jojo. Jakiś czas temu zamówiłem diete przez internet na 2100kcal [...]

Jestem po zrzuceniu 10kg i po 12 cm w pasie chodzę cały czas na siłownie, ale nie chce mi się na razie trzymać diety czy jeśli będę się dużo ruszał nie utyje za bardzo? czy bez diety wszystko pójdzie się..

[...] da się ukryć, że jakaś aktywność dodatkowa byłaby wskazana. Na pewno chciałbym zacząć od czegoś prostego i mało absorbującego, z biegiem czasu będzie to rozszerzane. Co do diety (bo tą wiadomo jedynie da się schudnąć) jest powoli modyfikowana. Niestety nie ma również opcji na to, bym wbił mu do kuchni z wagą kuchenną i nagle wywrócił jego [...]

[...] siłownia 5xtyd + aeroby ,1xtyd piłka nożna Odżywianie: dieta wsokobiałkowa, ujemny bilans kal. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ?

[...] na punkcie wielkiej masy za wszelką cenę, chce podejść do tego spokojnie i z głową. Myśle nad saa, ponieważ już bardzo ciężko jest mi osiągnąć jakiekolwiek postępy, pomimo trzymania ścisłej diety i różnym rodzajom treningów. Pytanie: Czy oxa, jako 1 cykl da jakięs zauważalne przyrosty, czy tylko "pogłaszcze" np. 20-30 mg/d przez miesiąc ? pzdr

Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]

[...] mleczna. 458 kcal B:18,3g T:60,6g W:48,1g Wstawiam dodatkowo zdjęcia. Najbardziej zależy mi głównie na poprawie wyglądu brzucha i pośladków. Proszę o wskazówki dotyczące diety, jak i ćwiczeń na te partie. Pozdrawiam! :) /SFD/2018/1/10/0bb71bf91825432ba9ef125ff3ad5723.jpg /SFD/2018/1/10/8c06b547c2e640bdaca610bebb1a4cdb.jpg [...]

Witam. Mam pytanie co do diety: Czy zamiast rozpisywania dokładnej diety wystarczy ze będę starał się jesc czysto i wpisywał wszystko do aplikacji fitatu?

[...] codziennie przynajmn iej 70 min szybko chodziłam. I co?? Owszem nogi mi się trche wysmukliły, ale brzuch?? 'opona' nadal jest. Zrezygnowałam z chleba i slodyczy. Dodałam do diety białko w postaci kurczaka i ryb. Nie jadlam go przed ani po, ponieważ zawsze jezdziłam na rowerku ok 19-20. Doszłam do wniosku, że po prostu nie schudnę, a jedynie [...]

[...] siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): To i to w zaleznosci od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadkie wlosy na czubku głowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno [...]

[...] zaproponować temat, gdzie będziemy zamieszczać Nasze przepisy na różne, różniste jajecznice, by nie szukać po całym dziale. Jak wiadomo, jajka są jednym z głównym składników diety kulturysty, a w zimne wieczory, czy też poranki fajnie zjeść ciepłą jajecznicę z różnymi dodatkami. Jako, że ja zakładam temat, zobowiązuje mnie to do tego, by zacząć. [...]

[...] mam odpowiednio ułożony trening, no i zaleconą suplementację (witaminy, minerały po treningu i właśnie białko). Do tej pory piłam białko Meal Drink, które zaleca twórca diety jako jedynie odpowiednie i najlepsze ;). Jego skład jest następujący: "Skład: Mikrofiltrowany koncentrat białka serwatki i izolat białka serwatki otrzymywane poprzez [...]

Chcialbym poruszyc kwestie bialka i jego ewentualnej zamiany na tkanke tluszczowa. Podczas diety redukcyjnej zwiekszamy ilosc spozywanego bialka w diecie. Czy spozywanie duzych ilosci bialka na dobe (np. ok.3-3,5g/kg masy) moze spowodowac jhego zamiane na tkanke tluszczowa? Podobnie jesli chcemy zwiekszyc mase, zaklada sie 2,2-2,5g bialka, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: zaden Odżywianie: w miare dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak