diety

[...] chciałabym mieć nie tylko jędrne pośladki, ale fajnie wyrzeźbione, umięśnione i "napompowane" ;) Bo bycie szczupłą z płaskodupiem nie jest moim celem! Tak samo z klatką piersiową. I zastanawiam się, czy dalej pozostać na redukcji czy wrócić do diety z normalnym zapotrzebowaniem kalorycznym? Jak to rozegrać? Pomożecie? Wesprzecie amatorkę? :)

[...] z wfistą ( opiekun siłowni akademickiej) stwierdził, że widzi jak ja trenuje i że nawet ok to wygląda po czym zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" [...]

[...] z siłownią, nigdy przedtem nic nie trenowałem. W ciągu roku mogę przybrać 10 kg mięśni przy dobrej diecie. Co jeśli trenuje pierwsze pół roku i średnio przykładam się do diety? Czy jak po tym okresie zmienię dietę na lepszą to wytrenowanie nie będzie miało wpływu na przyrosty? Czy takie ćwiczenie z niedośrubowaną dietą to marnowanie [...]

Dieta jest bardzo ważnym czynnikiem w sportach sylwetkowych jeśli przez pół roku treningu nie miało się diety to co nieco się poprawiło ale generalnie zmarnowało się wówczas trochę czasu. Im szybciej dieta będzie ułożona tym lepiej.

[...] z siłownią, nigdy przedtem nic nie trenowałem. W ciągu roku mogę przybrać 10 kg mięśni przy dobrej diecie. Co jeśli trenuje pierwsze pół roku i średnio przykładam się do diety? Czy jak po tym okresie zmienię dietę na lepszą to wytrenowanie nie będzie miało wpływu na przyrosty? Czy takie ćwiczenie z niedośrubowaną dietą to marnowanie [...]

Każda aktywność w pewnym zakresie to powoduje ale tutaj czynników zmiennych jest cała masa, od Twojego stanu zdrowia, długości trwania wysiłku, diety jaką aktualnie stosujesz, co bardzo ważne to jakość i higiena snu ma bardzo duże znaczenie więc jak sam widzisz czynników odpowiedzialnych za hormon wzrostu jest sporo. Najważniejsze właśnie to [...]

[...] słodzone napoje są już pierwszym krokiem i bardzo dobrze, że coś robisz w tym kierunku. Natomiast to pierwszy krok musisz starać się teraz więcej poprawić w ramach diety, jakość posiłków, dobór porduktów itd. Ale od czegoś trzeba zacząć i dobrze, że zrobiłeś już krok. Natomiast trening jak najbardziej się przyda dowolne ćwiczenia na [...]

[...] właśnie coś w tym młodym wieku chyba jest, bo ostatnio robiłem do pracy badania krwi to miałem dobre wyniki. W ogóle zastanawiam się, aby nie spróbować chociaż przez chwilę diety bezmięsnej coś a la wegańska już nawet nie chodzi o świadomość zabijania zwierząt, aby taki grubas jak ja mógł je potem zjeść, ale przez to, że powoli mi się przejada ( [...]

[...] bo hipertrofia też zachodzi na wyższych zakresach powtórzeń, ale ten ciężar też musi wzrastać bo zaraz mięśnie się na tyle wzmocnią, że dokładanie powtórzeń w serii przestanie być wyzwaniem dla mięśni. Jednak musisz dać więcej informacji o sobie bo jeśli jest trening, a nie ma odpowiedniej diety do tego to i tam z budowania masy nic nie będzie.

[...] na siłownie po 2 letniej przerwie. Wcześniejsze treningi jakie mam opanowane były nastawione na przybranie masy. Ważyłem wtedy 64 kg. Ze względu na prace siedząca brak diety i alkohol zrobiłem z siebie brzydka świnie i wazę 85kg (rekord byl 89). Szczerze nie mam pojęcia jaki plan treningowy powiniennem mieć bo znam tylko treningi na masę... [...]

[...] Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może dziennie przesadziłem ale często. Co do diety to w tygodniu na bardzo dobry a week już się jakieś chipsy alkohole etc wkradają. Wiem że nie można jeść cały czas zdrowo tylko trzeba jeden dzień przeznaczyć na [...]

Musisz wybrać jeden cel albo redukujesz, albo budujesz bo każdy z tych celów wymaga innego podejścia do diety. Ciężko jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, ale nie jest to niemożliwe. Jednak trudne do osiągnięcia i jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to przeprowadź redukcję. Wejdź na delikatny deficyt kaloryczny [...]

[...] na liczniku wybija 122, dietą się nie katuje jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej więcej mam rozeznanie w wartościach odżywczych. Po miesiącu diety zapisałem się na siłownię, pierwsze dwa tygodnie wykonywałem ćwiczenia Cardio na tyle na ile mogłem, postanowiłem po czasie kupić do domu hantle, żeby w domowym zaciszu [...]

[...] wywalisz w błoto. Żeby osiągnąć wygląd mięśni brzucha potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej,a to możesz osiągnąć tylko poprzez zastosowanie odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym i treningiem, najlepiej siłowym. Niestety nie ma drogi na skróty choć jest cała masa sprzętów, które teoretycznie tylko pomogą zmniejszyć poziom [...]

Szukam artykułów w formie tekstowej a nawet jakie streamy jak układanie planu siłowego i diety dla osoby otyłej i ważącej 85 kg i gdzie wzrostu mam 164 cm pomimo tylu lat treningów tylko siła przybyła a teraz gruby jestem mimo aerobów a bym chciał się dowiedzieć na ten temat i pisać na pw.

[...] reguły zawiera około: 3,2% tłuszczu, 5% węglowodanów i 3,4% białka. Niestety te 5% laktozy nie jest zbyt pożądaną ilością cukrów. Szczególnie w przypadku, gdy wprowadzimy do diety większą ilość mleka. Poza tym, mleko UHT, czyli najpopularniejsze dostępne w sklepach nie jest niestety zbyt dobrym źródłem wapnia. W wyniku sterylizacji wapń zmienia [...]

[...] ile kromek będzie ważyło 100 g. Każda kromka może mieć różną wielkość. Rozwiązania są dwa. Podstawowe, czyli waga kuchenna. Bez tego urządzenia nie da się kontrolować diety. Zdecydowanie ułatwi nam to trzymanie się diety i lepsze efekty. Druga możliwość (jednak waga i tak będzie niezbędna) to zakup pieczywa krojonego lub pakowanego. Znając [...]

[...] Póki co przy Twojej wadzę nie stosuj odżywek, jeżeli jesteś w stanie trzymać dietę. Po pół roku ćwiczenia zastanowiłbym się nad jakąś kreatyną. Na początku efekty są dobre na sucho i nie ma potrzeby faszerować się chemią. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać diety to polecałbym jakiegoś gainerka, ale oczywiście tylko w ramach uzupełniania diety.

[...] z glutaminy, aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową twojego organizmu. ] Wraz ze wzrostem kwasicy metabolicznej - w odpowiedzi na intensywny trening lub suplementację diety glutaminowej wysokoproteinowo-nerkową. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zaledwie cztery dni wysokobiałkowej, wysokotłuszczowej diety wystarczały, aby [...]

[...] razy w tygodniu choć to zależy też ile tych dni treningowych chcesz docelowo mieć w planie. Nie napisałeś nic o diecie, ale tutaj masz prostą zależność jak nie będzie dobrej diety z nadwyżką kaloryczną to nie będzie masy mięśniowej. Niestety tego nie da się pominąć bo jak nie ma diety to nie ma sylwetki. Kolejna rzecz, na którą Ci zwrócę uwagę to [...]