diety

Witam Proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie liczyłem kilkoma kalkulatorami i wychodzi mi śr. 2600kcal, Dietę mam rozpisaną na 2200-2300kcal Warzywa jakie spożywam do posiłków to pomidory, cebula, ogórek, sałata, rzodkiewki, marchew, papryka, brokuły. Raz w tyg jem rybę. Na co dzień posiłki trochę się różnią, ale kaloryczność staram się trzymać [...]

[...] ćwicze robiąc 3x25 brzuszków 3.chce ładny brzuszek :) mieć bo narazie to jest sterta tłuszczu. do tego troche siły by sie przydało 4.sprzęt: rowerek , basen , hantelki , drążek , 2 krzesła i deska = ławeczka , 5. 0 diety jadłem co wlazło ostatio stosowałem diete "pół mniej" W zyciu czeba być twardym a nie miekkim :) To sa drogie rzeczy cycu :)

[...] trzeba ograniczyć spożywanie węglowodanów... Ale na ile ograniczyć i w jakich potrawach są one zawarte? Planuje zrzucić pare kilo lecz nie kosztem mięśni. Nie miałem nigdy diety, zazwyczaj jadło się to co mamuśka zrobiła albo co jeszcze zostało w lodówce zanim rodzeństwo się dorwało . Przeczytał bym o tym wszystkim pewnie na forum (bo i pewnie [...]

[...] schudłem do wagi jakiej chciałem. Teraz przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ale jednocześnie bardzo polubiłem biegać (odległości jakieś 10 km i więcej) czy jest możliwość pogodzić wzrost masy mięśniowej z bieganiem? PS. Chodzi też o to aby nie używać suplementów diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - inkoguto w dniu 2014-02-07 02:53:25

[...] duzo biegania, mało węgli, mało kcal chcę zacząć teraz konretny cykl na siłę bo strasznie mi spadła i przybrać suchego mięśnia ale tak 2 kg max. i moje pytanie jest odnośnie diety Czy dodając do dziennego zapotrzebowania +200kcal (w moim przypadku będzie to 2700) , opierając się w dużym stopniu o ww złożone jestem w stanie przytyć te 2 kg, [...]

Witam od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd...... chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel [...]

[...] waży 72kg przy wzroście 169-170cm. Ogólnie nogi ma w miarę szczupłe. Problem jest z pupą, brzuchem i ramionami. Odżywiać się dobrze odżywia, chociaż nie ma żadnej specjalnej diety. Chodzi 3 razy w tyg. na siłownię. Tam robi 30min. bieżnia, ćwiczenia siłowe i znów 30min bieżnia lub rowerek. Ona kiedyś już chodziła na siłownie jak była młoda i była [...]

[...] jak lepiej zrobic dokupic i pociagnac cykl do 12 tyg? Czy 6 wystarczy i zrobic tydzien przerwy? Dodam, ze organizm juz czuje sie przemeczony i ten tydzien by mu sie przydal, a jesli chodzi o to mono to do tej pory efekty znikome zeby nie powiedziec brak. Nie podaje zadnych danych ws. diety, obwodow itd gdyz jest to w tym pyt zbedne. Pozdrawiam

[...] w tym roku mam maturę. Potrzebuję plan treningowy by przygotować się na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 kg. Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownię ale to bardziej [...]

[...] i udach. Sam brzuch od momentu wagi 68kg urósł w obwodzie 10cm. Na czym Waszym zdaniem powinienem się teraz skupić? Oczywiście koniec z piwkowaniem + powrót do zdrowej diety, ale co poza tym żeby zrzucić brzuch? Wagę mam w tej chwili taką jaką sobie założyłem gdy zaczynałem pół roku temu. Kupiłem karnet na basen, poza tym staram się [...]

[...] Jako że wiadomo na takich wyjazdach żywienie jest takie sobie i cieżko jest je samodzielnie poprawic (tylko w niewielkim stopniu - jakies twarożki, tunczyk) wiec utrzymanie diety "masowej" jest praktycznie skazane na kleske. Do tego nie wiadomo jak z dostepem do sprzetu. Dlatego pomyslalem czy nie lepiej w tym czasie zrobic krociutki cykl na [...]

[...] wyciskanie na barki zza glowy przysiady rozne uginania ramion wyciskania francuskie i mam pytanie - jak to mozliwe, ze urosl? wedlug forumowych teorii powinien sie przetrenowac i gowno powinno z tego wyjsc, a on jest niemaly byk. sila tez niezle poszla, jak zaczynal na klatke bral 70kg, teraz 105. dodam, ze bez jakiejkolwiek diety i supli.

[...] przewaznie odczuwam glod i chetnie bym cos jeeszcze pojadl ale jez wiem ze to bedzie ponad zapatorzebawanie :/ i dziwne jest to ze chodze glodny a kg ida do gory ! po 3 tyg diety waga wzrosla o 3kg Dane: wiek 21 waga obecnie 74 typ: endo trening FBW 3x tydzien , w dnie nie treninggowe aeroby 20-30 min Dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran [...]

Witajcie, Jako że mam pewien problem ze zjadaniem sporej ilości jedzenia podczas swojej diety masowej, pytanie czy mógłbym zastąpić posiłek przed i potreningowy do czasu oczywiście mniej sycącymi odżywkami które będą dostarczać równej ilości kalorii oraz składników pokarmowych jakie sobie ustaliłem z "normalnego" jedzenia? A jeśli tak to z czego [...]

Witam drogich użytkowników forum! Bardzo prosiłbym o ocenienie diety, którą sobie ostatnio ułożyłem w celu polepszenia procesu budowania masy mięśniowej :). Wielkie dzięki, za wszelkie, uwagi / sugestie.: śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z 2 łyżkami masła orzechowego lunch: jogurt grecki 200g obiad: 100g kurczaka, 85gram [...]

[...] jest, że zależy mi na szybkich efektach, chociaż mam świadomość że tyłem też nie w miesiąc czy dwa. Moje pytanie - które z suplementów, sterydów powinienem włączyć do diety i treningów ( planuje 4 treningi w tygodniu + 2 razy rower po 1 godz. ) Mamy sierpień, na kolejny czerwiec chciałbym wyglądać conajmniej dostatnio ;) 189 cm wzrostu / [...]

Mam ważne pytanie do któregoś z ekspertów. Otóż konsultuję brata w kwestii żywienia, który jest mocno otyły. Z planowaniem samej diety problemów nie mam, ale mam problem z zaplanowaniem kaloryczności. Wiem, że można obliczyć TDEE i uciąć np 400 kcal, ale mam co do tego pytanie. Nr 1. Czytałem kiedyś w jednej wypowiedzi faftaqa o początkowej [...]

[...] szukałem cos typu ,, o treningu, po treningu,, ale nie znalazłem. Choć ćwiczę już kawał czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety). I Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie. Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie. Co byście mi polecili, jaki trening oprócz tego co mam w [...]

Witam, Od paru lat zmagam się z trądzikiem, zwiedziłem już wszystkich dermatologów i sprawdziłem każdy lek od nich. Niektóre z nich działały, ale tylko na chwile i był nawrót np. Tetralysal + różne maści, które stosowałem 3-4 razy po pare miesięcy. Sprawdziłem juz naprawdę prawie wszystko i jestem załamany. Diety również próbowałem innej (więcej [...]

Mam prośbę o ocenę diety, treningi: pon. siłka, wt./pt. sztuki walki, śr./sob. 35-45 bieganie naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby zapotrzebowanie: 3000 kcal białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5 5.45-7.00 brzuch, streching 7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię [...]