dobra stopuje schudłem z ok. 10kg waze teraz 88kg i robie przerwe 3tyg. z powodu kołotania serca, spowolnionego metabolizmu, regeneracji lepetyny... mam pytanie co do diety bo w postach podwieszonych nic niepisze jak sie rozpisuje w dni całkowicie nietreningowe 1. Czy mam utrzymać w te dni 2g białka na kg ciała? czyli 2x88=176g=704kcal? 2. wegle [...]
[...] jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna siłownia. Ale potrzebuję jakiejś diety czyli co i ile jeść aby schudnac, a zarazem zdobyć masę miesniowa. Wyrzezbic sobie ciało. Przepraszam jeśli istnieje już taki temat. Bardzo proszę o jakieś rady. [...]
[...] w brzuchu). Trenuję boks tajski rekreacyjnie i te problemy z żołądkiem bardzo mi przeszkadzają bo nie mogę się skupic na treningach.Bardzo proszę o pomoc.Dodam że nie mam jakiejs rygorystycznej diety,ale staram się jesc z głową-trzymam się z dala od take-away`ów,jem sporo warzyw i owoców,staram się pic herbatę i soki,żadnych napojów gazowanych.
[...] do sowni od poniedziałku do czwartku czyli 4 razy w tygodniu w tym mam mozliwosc kozystania minimum raz z tych 4 dni z aeroboxingu. Szukam planu na siłe. nie stosuje zadnej diety poniewaz nie mam zabardzo warunkow na takie rzeczy poniewaz bardzomalo przebywam w domu. Ale jem co dzień w tych samych godzinach i jem duzo owocow. Zawsze to cos xd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś dieta .Ja mogę ćwiczyć nawet codziennie ale wiem że mięsnie muszą odpocząć .Proszę pomóżcie bo jestem zielony w ułożeniu planu i diety .
[...] tych 2 tygodni przejść na bilans zerowy czy jednak cały czas trzymać dodatni? (biorąc pod uwagę, że nie ćwiczę). aha i jeszcze jedno, przechodząc na bilans zerowy musiałbym obniżyć kaloryczność diety o 800 kcal, czy taki nagły spadek kalorii nie byłby zbyt dużym szokiem dla organizmu, zwłaszcza że po tych 2 tyg. znowu bym podwyższył kaloryczność?
[...] tak ze np. 1wsze 2tyg robis schoty w banke kolejne 2tyg np.klatka a ostatnie 2tyg. łydki...CZY TO WOGÓŁE BEDZIE MIALO SENS?! -czy mieszac trena z propem? -jakich igiel uzywac do mniejszych miesni? JESli macie jeszcze jakies sugestie min na temat diety ( moja wyglada +/- 2,5g bialka/kg, 4,5ww/kg, 52kcal/kg ) na trenie to piszcie Z gory tHx!
Witam Mam pare pytań co do treningów i diety. Waże 75 kg / 183 cm wzrostu - chciałbym przytyć jeszcze troszke i nabrać masy mięsniowej. Czy kreatyna jest dobrym wyborem?(jak tak to jaki typ bo widzialem ze są różna a osobiscie sie na tym nie znam) Ogółem trenuje zmodernizowane Kung Fu - jak ćwiczyc zeby nie stracic prędkosci a zyskać siłe i mase? [...]
[...] cm, waga 85kg. Sens taki: Co robić? rozwijac dalej mase czy zredukować się? Myślę o redukcji z powodu dużego zapasu na brzuszku. Wcześniej ćwiczyłem systematycznie ale bez diety i to był moj błąd Teraz po wprowadzniu dieta dochodzę do wniosku, że lepiej byłoby zredukować tłuszcz, zarzucić dobrą dietę masową i zbudować real mase Co o tym [...]
[...] ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie szykowalyscie ? bardzo przydałaby mi się Wasza pomoc . co radzicie co jest a czego unikac ? nie bardzo mam pomysły na obiad ? czy o 20 posiłek ostatni jest [...]
Jak mozecie zerknijcie okiem na te 2 pierwsze dni mojej diety i powiedzcie mi co delikatnie zmienic lub co czym dobrze zastepowac zeby sie nie nudzilo a zeby bylo smacznie i skutecznie. Wedlug moich wyliczen wyszlo mi ze powiniem normalnie spozywac 3450kcal. Czyli mam okolo 1000kcal na minusie + nie licze ile kcal spale na treningach a jest ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 waga 63 i za chiny ojca nie mogę nabrać masy bylem już u lekarza zrobił mi badania i mam bardzo szybka przemianę materii dietetyk tez nic nie pomógł gdyż już 4 diety na przybranie mi zrobił i nic to nie dało nawet kilograma nie weszlem wyżej nw już co mam robić pomoście (nie chce iść na siłownie bez masy bo z kości to mięśni nie [...]
Witam otóż mam problem,ponieważ od około 1,5h próbuję znaleźć cokolwiek na temat diety dla ekto/mezomorfika (pół na pół) i nic nie mogę znaleźć z moich obliczeń mniej więcej wychodzi iż powinienem spożywać 3000kcal , ale czy moglibyście mi powiedzieć co dokładnie powinnienem jeść ale nie takie coś typu (ryby,dużo węglowodanów itd.),ponieważ to [...]
[...] BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% na 50% i tłuszczy z 30% na 25%. Poniżej zamieszczam zrzut diety. /SFD/Images/2016/7/19/dc30be428126466b98957e81b8f655b1.jpg
wiam które wybrać białko olimpu do uzupełnienia diety w ciągu dnia bądz na noc? ? prolongatum? czy sp? tylko sp bede mial 1kg wiecej za ta sama ilosc pkt.., mam około 300pkt jak bedzie cos wiecej to dozbieram ;) a tu jeszcze inne bialka az sie zdziwilem ze ich tyle jest hehe Whey Protein Complex Whey Pro Isolate Whey Pro Matrix Sojavit 85 System [...]
ILE BRAĆ BIAŁKA SERWATKOWEGO olimp whey complex 100%???nie mam mozliwosci stosowania jakiejs super diety (codziennie kurczak,ryż itp).ale jem zdrowo.3 posilki dziennie (standardowo np śniadanie-kanapki z sermi jakis owoc,obiad-zupa warzywana i jakis kotlet lub pierogi z serem, kolacja-kanpki z kielbachą i zoltym serem).miedzy nimi jakis jogurt, [...]
[...] redukcji, lecz się nie powiodło. Jednak teraz chcę po treningu brzucha dołożyc aeroby i trenowac tak 3x albo więcej w tygodniu. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia. aha... diety nie jestem w stanie utrzymywac. proszę o jakieś porady. jeśli temat założyłem w niewłaściwym dziale to proszę o przeniesienie:) Zmieniony przez - pietrek23 w dniu [...]
Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić trochę zbednego tluszczu. Diety specjalnej nie mam, piję normalnie napoje ( zmienic na wode?) jem płatki owsiane z mlekiem. Na obiad staram się jeść jak najczęściej kurczaka albo po [...]
