[...] TABATĘ oraz ciężki trening oparty o ćwiczenia podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wycisk, zarzut siłowy - to mocno daje w kość). No i na samym końcu, po uporządkowaniu diety/treningu/... i jeśli pozwalają finanse oraz nie ma przeciwskazań zdrowotnych (np. ciśnienie krwi), wypróbowałbym jakieś porządne spalacze (venom, leviathan itd.). [...]
No tak sie sklada ze ta osoba cwiczy wiele osob i doradza im w sprawach diety i suplementacji :P No ale coz nie wiem juz kogo sluchac ale chcialbym cwiczyc 5x w tygodniu. A powotrzenia normalne np. 4x4 to oznacza ze 4 cwiczenia po 4 serie a serie to np 12-10-10-8. Oblokam ten artykul o splicie partia 2x na tydzien. 2x partia na tydzien zoancza ze [...]
[...] ze na 'papierku' nigdy nie bedzie napisane ze ta dieta jest lepsza od restrykcyjnej,czy normalnej ale jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej - to trzymanie takiej samej diety = stanie w miesjcu wiec wchodzi w gre CR (obciecie kcal) vs IF (okresowy post) - glownie jesli o okres 'masowania' to wiadomo normalna dieta (5-6posilkow) vs IF na [...]
[...] fast food, słodycze itp. Wiele osób uważa, że albo smacznie albo zdrowo, bo nie chce im się poeksperymentować trochę w kuchni. Dlatego np dobry dietetyk powinien układać diety w formie menu z opisem przygotowania potrawy, naprawdę można przygotować smaczne jedzenie w stylu - jak to się mówi - fit. \ W ogóle problemem jest często [...]
[...] jak post co drugi dzien (cale 24h). I tych przypadkow/skrajnosci mozny by bylo mnozyc i mnozyc. Ale jakos wiele jest osob nawet w Polsce - nawet tutaj na forum ktore stosuja diety oparte na IF ale nie koniecznie takie extremalne jak 1posilek czy post 24h! Jesli chodzi o mnie - a ja jestem autorem tego tematu - tez nigdzie nie polecam takich [...]
[...] dziala! nie teksty typu po duzej ilosci glukozy mam rewolucje w brzuchu,czy nie dobrze mi po malto ale co spozywac przed/na/po treningu w glownej mierze decydyje wybor diety jak i cel jaki masz jesli masz dozwolone wegle podczas reduckji to wlasnie po treningu najlepsza pora jesli nie masz wogole wegli - to nie masz wogole wegli! po [...]
[...] raz, że cwiczę głownie siłowo - i glikogen nie jest dla mnie kwestią specjalnie istotną, dwa - że przy zmodyfikowanym rozkładnie makroskładników (a jednak preferuję diety z niższą ilością wegli), zmieniać będzie kilka parametrów i przeliczników (np optymalną dawkę węgli na kg masy ciała zalecaną do przyjęcia po treningu). Art [...]
[...] bialku dzieki weglom i bialku mozna to uzyskac jeszcze szybciej/lepiej (tym samym minimalizujac straty bialka na cele energetyczne,choc i tak wystapia) ja tez preferuje diety low carb za to jesli jest DT w okresie treningu (przed,po) spozywam okolo 80% z wegli jakie mam do dyspozycji w ten dzien z czego 60-70% wlasnie w okresie po kwestia [...]
[...] szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że chciałbym przytyć... Ewidentnie dieta lezy. Nie możesz tracic wagi, będąc na dodatnim bilansie kilokalorycznym. Kompleksowo w sprawie diety pomoga Ci w dziale Odzywianie. Oprocz tego przeczytaj moja powyzsza wypowiedz adresowana do HadesZioma. podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę [...]
[...] Sztanga prosta - uginanie ramion 4x 2. Uginanie sztangielkami z supinacją 4x Wazylem swego czasu 85. We wrzesniu zaczynalem z 70kg, teraz 78. W czasie studiow nie trzymalem diety i mi duzo kg ucieklo, wiec organizm jeszcze pamięta czasy, kiedy się na masie było. Dobry plan, czy cos bys zmienil. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-10-11 22:11:19 [...]
[...] ale tak chcialbym zrobic zeby pozbyc sie go jak najszybciej nawet kosztem wolniejszych przyrostow. Pierwsza wiec rzecza, ktora powinienes zrobic, jest zreorganizowanie diety. Jak wyglada Twoj rozklad b/t/w na kilogram masy ciala w dni treningowe i nietreningowe? Aeroby sa, w tym wypadku, sprawa drugorzedna. Mozesz dodac, ale bez zmian w [...]
[...] bicepsu, tak samo nie wiem czy po plecach nie będzie zbyt zmęczony. Dobrze, a czy dane w profilu sa aktualne? Jeśli tak, to jak na razie jedyne czego potrzebujesz to dobrej diety i porządnego treningu, składającego sie z podstawowych ćwiczeń, nie okrojonego jednak do absolutnego minimum – dobrze sprawdzi się trening każdej partii dwa [...]
[...] na rozmaite czynniki dodatkowe. Tak więc pisanie o tym co ktoś powinien nie zawsze wyczerpuje temat, zwłaszcza jeśli dane zalecenie nie stanowi głównego "hasła" danej diety. W praktyce jest tak, że znaczna część osób je warzywa wtedy, jak starczy dla nich miejsca, to są moje obserwacje. Aktualnie co prawda mam mniej czasu na współpracę z [...]
[...] spozywamy w 1-3posilkach to spozywanie 6 posilkow nie jest jedyna droga. i o to chodzi jesli nie ma wiekszych roznic - to czy znaczy ze jest zle? nie - to znaczy ze te diety (IF) sa tak samo dobre jak standardowe diety Ale dla jednych z roznych przyczyn nie wiem - psychika uklad trawienny czas pracy czas wolny apetyt ....i mity(!) lepsza [...]
[...] Doktorek ktory wykonal badania udowodnil ze osoby na jakims tam nizszym poziomie wytrenowania moga nadal budowac miesnie i palic tluszcz. ale to zaslua treningu a nie diety. GDZIE W BADANIU BYLA GRUPA POROWNAWCZA KTORA NP JADLABY 2 RAZY TYLE BIALKA? doktorek po badaniu gdzie okazalo sie ze zarowno katabolizm jak i anabolizm ulegly [...]
Bro a jak wyglad u ciebie epizod pracy na kontraktach brak treningow diety sylwetki? Jak psycha Spory czas a nie epizod xD Na jednych byl melanz wieczny i sylwetka mnie nie obchodzila totalnie a na innych bylem na bombie %-) Psycha zayebista bo byl z tego hajs i nie jakies 4000 tylko 6000dostalem na 1 a potem to 8-16k. Braku sylwetki nigdy nie [...]
Bro a jak wyglad u ciebie epizod pracy na kontraktach brak treningow diety sylwetki? Jak psycha Spory czas a nie epizod xD Na jednych byl melanz wieczny i sylwetka mnie nie obchodzila totalnie a na innych bylem na bombie %-) Psycha zayebista bo byl z tego hajs i nie jakies 4000 tylko 6000dostalem na 1 a potem to 8-16k. Braku sylwetki nigdy nie [...]
Bro a jak wyglad u ciebie epizod pracy na kontraktach brak treningow diety sylwetki? Jak psycha Spory czas a nie epizod xD Na jednych byl melanz wieczny i sylwetka mnie nie obchodzila totalnie a na innych bylem na bombie %-) Psycha zayebista bo byl z tego hajs i nie jakies 4000 tylko 6000dostalem na 1 a potem to 8-16k. Braku sylwetki nigdy nie [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
