Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre. Waga - 67 , wzrost 173 wiek - 18 staż - pół roku cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane [...]
Witam, Trenuję od dłuższego czasu i sporo czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga [...]
Witam, moja córka (wiek-9lat) trenuje łyżwiarstwo figurowe. Tygodniowo ma ok. 13 treningów. O ile temat odpowiedniej diety funkcjonuje w sieci i tutaj wątpliwości nie mamy o tyle temat suplementacji rzadko kiedy się przewija na portalach i forach. Jedyne co spotykam to tematy młodych trenujących chłopaków (ok.15lat). Czy mógłbym liczyć na jakąś [...]
[...] zamówię tym lepiej . PS nie mówcie, ze dieta to podstawa bo to wiem i diete sobie ułoze wg postu http://www.sfd.pl/temat131379/ wiec suplementacja jest dodatkiem do tej diety :). Trening też sobie jeszcze ułoże więc pytanie jest tylko o suple. Zastanawiam sie jeszcze nad białkiem bo dostarczenie ok 5g/kg dziennie nie jest takie łatwe. Czy [...]
[...] h aero + ew. siłownia nd: ew siłka aero = aerobik, jako, że jestem instruktorem a teraz mam jak widac dosyc intensywnie tego wszystkiego do tego wszytkiego rower i basen, bieganie... mija sie to z nabieraniem masy, ale aloryczność diety jest, myslalem zeby przy siłowni zasotowoac czysty mono i mutanta a przed aero BCAA, po glutamine+mutanta
czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwosci finansowe: słabe Cel/problem/opis: Osiągnąć wagę ok 80kg, być dobrze zbudowanym, ale nienażartym i [...]
[...] to 6/8 zależnie czy ćwiczę) Do tego dieta. I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można powiedzieć zależy w głównej mierze od diety? Oczywiście w dni nietreningowe bieganie maks 3razy w tyg Dieta to 2800kcal dni treningowe i 2400 w nt (poprzednio ćwiczyłem z 3000-3200 oblewało tłuszczem) Dodatkowo [...]
[...] lub inne formy aktywności: a Odżywianie: jem glownie zdrowy rzeczy duzo bialka i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] min przed spaniem 3 caps ZMA czy brać 2 ? DNT 5 g Mono omega 3 do sniadania 5 g mono po południu około 16 30 w porze treningu Przed spaniem ZMA Nie wypisałem wszystkich porcji białka jekie będe brał bo to według diety Teraz pytania : - Może dawać pół porcji massacry DT ? - Dodawać 2 g jeszcze omegi 3 do posiłku przed treningowego ?
[...] go mięśniami. 1.Teraz moje pytanie czy jest sens na wakacje robić mase ? czy może lepiej robić redukcje ? czy może teraz mase a potem redukcje z rzeźbą ? 2. Czy do diety na mase moge dodać suplementy spalające tkanke tłuszczową , tkz. "spalacze tłuszczu" ? Z góry dzięki. PS: Nie piszcie mi tekstów w stylu "jesteś za młody na odżywki [...]
[...] damskich pompek). Chce teraz zwiększyć swoją masę, chcę zacząć ćwiczyć regularnie na ławce (wyciskać)i wykonywać więcej spięć i tego typu ćwiczeń. Nie mam w ogóle ustalonej diety ale zacząłem jeść teraz twaróg, ryż, makarony itd. Myślę żeby zacząć brać jakieś odżywki Węglowodanowo-białkowe np. Gain Bolic 6000. Niech mi ktoś poradzi czy będzie [...]
[...] schudnąć dużo kilogramów. I właśnie dlatego tu piszę. Gdyż jestem młody i mało doświadczony to nie znam się tak jak wy w tych sprawa i potrzebuję waszej pomocy z doborem tej diety. Podam takie dane chyba będą one przydatne: Wzrost: 185cm Waga: 85kg (Waga może i jest dobra do wzrostu ale ciało mówi co innego) Wiek: 16 lat Na siłownie zaczynam [...]
[...] bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu po treningu ?. Dieta nie jest scisla, poniewaz moj tryb dnia nie pozwala mi na punktualne posilki i 3manie scislej diety ale staram sie aby wygladal w ten sposob w kazdy dzien. Rano zawsze platki owsiane na mleku, na obiad ( ok godziny 19 jak wroce z treningu, pilka nozna) jakas zupka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]
[...] nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Niestety nie ciężko jest przestrzegać dietę w trakcie roku szkolnego... 13. A więc tak wiem, że było mnóstwo takich pytań lecz ja potrzebuje masy nie ma się co oszukiwać jestem chudy i chciałbym przytyć, wiem, że teraz wiele osób napisze; bez diety nie przytyjesz itp itd więc prosze o doradzenie :)
Witam ! ćwicze juz pewien okres czasu na siłowini ale jak do tej pory ze słabymi efektami Dlatego chciałem przejść na Diete i prosze o pomoc . Diete układałem pierwszy raz więc nie depczcie mnie bardzo Wielk : 17 Waga : 77 kg Cel Czysta masa Mięsniowa Moje zapot . Węglowodany - 420g + Białko - 140 g + Tłuszcze-93 g 2217,6 kcal 3 razy [...]
[...] paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu dni jestem na diecie wysokobiałkowej, ponieważ chciałbym zejść trochę z masy. Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)+dochodzi do tego sporobiałka w produktach spożywanych typu pierś z kurczaka, serek [...]
Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o [...]
