diety

5g to małe porcje, lepiej daj łączne 10g przed tren (mówie o czystym bcaa, nie ilosci prochu) mono samo z siebie nie zalewa, wszystko zależy od diety

Jeśli trenujesz tylko siłowo to wystarczy ta porcja przed tren, po siłce normalny posiłek. Co masz na mysli z tym zalewaniem? Jak sie przestrzega diety to jest ok.

[...] sylwetki, czyli waga elektroniczna kuchenna. Zakup jej to koszt około 20 zł i powinna być to Twoja pierwsza inwestycja, a nie odżywka białkowa. Bez wagi nie kontrolujesz diety i efektów. Zanim ją jednak kupisz, pozostaje Ci zaufać producentowi, że jedna łyżka to 10 g odżywki białkowej. Jednak skąd wiesz ile stosować odżywki i jakie masz braki [...]

Jeśli nie trzymasz diety to nie licz na efekty bo robisz wszystko na oko . Chcąc mieć efekty musisz wylicz swoje zapotrzebowanie , stworzyć nadwyżkę kcal , ułożyc diete i ćwiczyć . W przypadku gdy masz problem z dostarczeniem danej ilości węglowodanów z normalnego jedzenia to mozesz pomyśleć zainwestowaniu w gainera .Na tym etapie szkoda [...]

Niestety ale trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej jest niezbędne w sytuacji, gdy chcesz myśleć o efektach kształtowania sylwetki w dłuższej perspektywie. Jedzenie byle czego, ile się da szybko okaże się niezbyt dobrym rozwiązaniem, co wspomnisz za kilka lat. Oczywiście o ile nadal kształtowanie sylwetki będzie Twoim hobby. Sugeruję [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Coś tam zeszło ale jeszcze dużo roboty przed Tobą , a musisz wiedzieć ze będzie coraz trudniej . Teraz sobie pomysl ze są ludzie którzy pracują i dodatkowo uczą się , maja rodziny czyli obowiązki . Myślisz ze oni nie trenują i nie trzymają diety ? Twoje liceum to akurat idealny czas na kształtowanie sylwetki .

Nawet jak zrobisz hardocorowy trening to i tak nie spalisz kilku tys kalorii z ciast i ciasteczek ;-) Nie musisz trzymać rygorystycznej diety w tym okresie jednak całkowicie tez bym nie rezygnował i ograniczył troche słodycze ;-)

[...] w lodówce+ hajs się nie do końca zgadza w tym msc :P.Pozostaje mi jeść bardziej monotonnie :/ Do tego dochodzi często problem czasowy,bo nie mam za bardzo jak rozłożyć sobie tej diety na godziny,bo w każdym dniu jem o rożnych porach ,ale trzymam kcal i B/W/T na w miarę odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-11 21:11:30

Godziny nie są aż tak istotne, ważny jest ogólny całokształt diety (jakość produktów, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, ilość kalorii etc.) Szkoda, że rodzice nie potrafią zrozumieć, może warto im powiedzieć co siedzi w takich parówkach i paprykarzu.

[...] siłowym dużo nie zwojuję. Wiem ,że powinienem bardziej skupić się na treningu siłowym i postaram się go bardziej połączyć z aeorobowym,ale cały czas wdrażam zmiany do swojej diety i treningu. Nie liczę tutaj aktywności poza treningami (rekreacyjna jazda na rowerze przy średniej prędkości 20km/h przez jakąś 1/1.5 godziny) ,wf szkolnych,stepera z [...]

[...] w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:42:48

Trudność o której mówię polega na zróżnicowaniu tej diety, tak by posiłki nie powtarzały się częściej jak raz na 14 dni. A dobrych źródeł białka jest niewiele. Nie sztuką jest przecież jedzenie codziennie kurczaka, tunczyka, serka wiejskiego, jajek i owsianki. Ułożenie pierwszego dnia było łatwe. Z każdym następnym jest coraz trudniej. Co jakiś [...]

[...] w Polsce je monotonnie i dla nich Twoja zasada 1 mięso=x na 14 dni będzie abstrakcją:) Można odnieść wrażenie że w diecie zarówno przeciętnego Kowalskiego, jak i ćwiczącego dominuje kilka produktów które są tylko rotowane. Zobacz jak je Brian Shaw czy Julius Maddox. Jak je Rich Fronning. Kilka produktów, zdrowe jedzenie stanowi 80% diety.

[...] tym mocniej trzeba śrubę dokręcać. Wiek jeszcze nie jest tak wysoki żeby się nim przejmować. Trener personalny poza samym treningiem na pewno jest w stanie pomóc w sprawie diety bo teraz jeśli nic nie zmienisz w tej kwestii frustracja będzie tylko rosnąć bo mimo wylewania potów na siłowni będziesz stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Tak, na pewno przez białko urósł Ci biceps Odżywki bez diety nie mają sensu.

Biore pro termala z efedryną.Nie przesadzaj na dzień dobry bo będziesz miał takie akcje w nocy jak ja(poprzestawiałem mebel i nic nie pamiętam-nigdy tak nie miałem,ogólnie niespokojny sen przez pierwsze 4 noce).pozatym super.Biore mało i nie trzymam się kurczowo diety.4kilo przez 2 tygodnie out.

[...] wygląda aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej, ale 10kg w 3 miesiące nie jest nierealnym zadaniem, ale na to czy Ci się uda składa się cała masa czynników. Zacznijmy od diety. Nie wydaje mi się żeby Twoim zerem kalorycznym były okolice 2000kcal no chyba, że faktycznie aktywności fizycznej u Ciebie brak lub jest jej bardzo mało. Myślę, że [...]

[...] wznosy bioder. Poczytać możesz o tym w tym artykule: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Kolejny krok to ułożenie zdrowej diety. Rozpocząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: [...]

[...] wgl, jedynie wytrzymałość i kondycja mi się poprawia, masa mięśniowa mi się chyba zmniejsza patrząc w lustro. Już sam nie wiem o co chodzi. Poniżej przykładowy dzień mojej diety, dodatkowo do 1 posiłku dochodzą warzywa w postaci np: Papryki, ogórków, pomidorów, sałaty. Sok marchwiowy kupuję tłoczony na zimno i słodzony miodem, więc myślę, że [...]