OLIMP Kreatyna Powder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c06020f1f05342e3b6529acac9a5cef9.jpg Opis: OLIMP Kreatyna Powder to suplement diety dla sportowców w postaci proszku zawierający czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny. Proces mikronizacji polega na maksymalnym rozdrobnieniu substancji czynnej co zdecydowanie poprawia jej rozpuszczalność i [...]
[...] tyg. 1 dzień w środku tygodnia i jeden na końcu nt. Cykl siłowy będzie trwać mniej więcej do lipca, gdzieś w marcu będę stopniowo dorzucał cardio po treninigu. Do poniższej diety dodam, że zawsze mam pod ręką masło orzechowe i z 80 g dziennie zjem :P. Z góry dzięki za pomoc w ułożeniu diety ^^ Pozdrawiam! PS. Jeżeli chodzi o suplementacje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak opisze poniżej. Lecz trzeba to zmeinić imam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Ćwicze tak: 3x FBW oraz 3x aeroby(w sobote nie mam czasu na nic). Normalny dzień bez diety: Suma dobowa: 3924 kcal 172 g białka 84 g tłuszczu 607 g węglowodanów Dzień wygląda tak: 5:30 Chleb jasny, pół kromki + węlina. 7:30 Przed zaczęciem lekcji : Chleb [...]
okolo 2 lata z przerwami aeroby kiedys codziennie, po 45 minut, ostatnio 1, 2 x w tyg. od listopada schudlam 12 kg, diety rozne obecnie aeroby 1 x tyg. 45 min bieganie 4, 5 x tyg. po 40 minut Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu gorzej się czułem, bylem opuchnięty, ospały, częstomocz, na silowni byl regres mimo diety i treningow. Porobilem wszelkie badania i wyszło, że mam mikrogruczolaka na przysadce mózgowej. Odstawilem wowczas zupelnie silownie i doping, lekami udalo się doprowadzić hormony do normy, ale gruczolak nadal istnieje, z tego co [...]
Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]
zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5xtydz. Basen 2xtydz. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie było diety
Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie co mógłbym do niej jeszcze dodac a co wykluczyć z niej. Dodam że moim celem jest nabranie masy. Trening jest już ustalony jakby co i efekty już są ale prosiłbym o dopracowanie jeszcze diety. I posiłek 6:30 120 g owsianki ~15 g otrębow 30 g białka serwatkowego II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i wskazówki. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] odgrywają minerały. Tymczasem one regulują procesy metaboliczne na poziomie komórkowym. U osób, które ograniczają różnorodność pokarmów oraz zmniejszają ogólną kaloryczność diety, może wystąpić ryzyko niedoboru wielu mikro i makroelementów. Dotyczy to szczególnie takich składników jak sód, potas, wapń, magnez, żelazo i cynk, a teraz jedziemy z [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, mam pytanie. Ostatnio po badaniu na siłowni okazało się, że przez długoterminowe diety spaliłam swoje mięśnie. Moje pytanie brzmi jak powinien przebiegać trening, żeby spalić resztę przeszkadzającego mi tłuszczu i zacząć rzeźbić mięśnie? Czy aeroby i trening siłowy jednocześnie? Czy najpierw ten drugi, a potem spalanie? Proszę o pomoc, [...]
[...] ręczna Cel : Masa oraz siła . Pomoc w wyborze Odżywek na mase . Witam wszystkim Mam do was wielką prośbę mogli byście mi pomóc w wyborze jakiegoś planu treningowego oraz diety bo poprostu jest taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . Co do pracy i diety mam silną wole . Pół roku [...]
[...] przedtreningowego 10g/dzień i pobudzacza(nie wiem czy mogę wypisywac nazwy ale co powiecie o carnotrix?). A teraz chyba najważniejsza sprawa z którą mam problem. Dopięcie diety!!! obecnie stosuję z różnymi skutkami taką: Obliczyłem bilans kaloryczny i odjąłem od niego 400kcal i ze 108kg zszedłem do 103kg. ale nie mogę dopiąć tych [...]
Moja kobieta ma pytanie czy w czasie odchudzania moze spożywać odżywki białkowe w celu uzupełnienia diety w subst. odzywcze?? Czy moze przez to nie przytyje?? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 158 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
[...] temat z zawołaniem do was o pomoc. Nie chcę pisać długiego opowiadania dlatego napiszę wszystko szybko i jasno. Więc tak, mam 1.75 cm wzrostu, moja waga wynosi 72 kg. Żadnej diety nie stosuje oraz nigdy nie stosowałem, ogólnie chciałbym przybrać trochę na masie ponieważ nie ukryję tego że jestem chudy. Lecz tu nadarza się kolejny problem, [...]
[...] Mysle zeby wrocic do fbw chce choc troche wrocic do formy na wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s mysle czy nie zmienic na drazek ? [...]
[...] 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 ruchach ;/ Prosze doradzcie mi w tym! Moim bledem napewno bylo nietrzymanie sie diety- to juz zmienilem, staram sie spozywac jak najwiecej balka - max 2 g bialka na 1kg ciała 2 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np [...]
[...] zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na 112kg. Gdzieś od połowy maja starałem się [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]
