Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co dalej ogolnie jestem zazdowolny z brania . przybralen na wadze 3 kilo teraz jest 78 na klatke biore 100 ale w pon raczej 105 wezme w bicu o 2 cm do 37 . nie mam diety ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :78 Wzrost :175 Staż treningowy:2 lata z przerwami Obwód pasa89 Obwód klaty:100 Obwód uda: Uprawiany sport lub [...]
Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i na pewno, zostanę tutaj na dłużej. Mam do was kilka pytań. Mój staż z siłownią, nie oszukujmy się amatorską, bez planu diety to już ok 5 lat, przez całe te 5 lat miałem obciążenia 53kg i tym ćwiczyłem, problem w tym, że moja siła już po pół roku stanęła i Góra co mogłem to te 53kg na klate wyciskac 10 [...]
[...] wizycie bieg na bieżni ok. pół godziny czyli z prędkością biegu ok 9.5 - 10 km/h dystans 5 km. Rozbite na dwa razy 15 min. W przeerwie ćwiczenia na innych przyrządach, ale raczej takie amatorskie. Czyli tygodniowo przebiegam 15 km. Moje pytanie czy taki trening bez specjalnej diety może być skuteczny i ew. po jakim czasie będzie widać efekty?
[...] hormonalna (zanik miesiączki) Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, pilates, ostatnio tae bo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Ostatnie 3-4 miesiące ograniczałam bezmyślnie kcal:/ A opisowo wygląda to tak: Jakoś na początku marca zaczęłam tyć. Powiązałam to z odstawieniem tabletek anty i [...]
[...] 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: -udo: 63 -talia: 85/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/-5lat z przerwami(3 lata z dobra dieta, 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE [...]
[...] nowe ćwiczenia. Dodać coś, odjąć?. Co do białka piję na noc, i po treningu. Przed treningiem coś słodkiego żeby nabrać energii. Na pewno napiszecie o diecie. Ja jechałem bez diety i dobrze mi szło chodź z dietą na pewno było by dużo lepiej. Niestety, po 1. Mam dopiero 16 lat więc muszę na przykład jeść obiady w domu itd. Po 2 jeśli już musiałbym [...]
Witam chcialbym sie was poradzic co do diety.Mam 175 cm wzrostu 70 kg wagi.Hmm Troche tluszczyku(wstyd sie przyznac )Jestem poczatkujacy i tak naprawde nie wiem co zrobic...Czy pojechac teraz na diecie na mase czy teraz spalic ten tluszcz tak naprawde duzo go nie ma ale tak naprawde nie wiem sam..co do treningu jeszcze ulozonego nie mam .. [...]
[...] kapsuŁkę lub półtora kofeiny i 6 kapsułek (7500mg) AAKG. Po treningu 30g białka z OstroVit i 5g monohydratu kreatyny. 40 minut po treningu razem z posiłkiem potreningowym kapsulkę mineralną z TREC. Dziennik będę uzupełniał w miarę systematycznie zamieszczając moje spostrzeżenia i relacje z diety, treningów i regeneracji. Dla beki foto niżej %-)
Cześć! Podglądając od dawna forum postanowiłem się założyć wątek. Kilka słów o mnie. Całe życie gruby. Wielokrotne próby odchudzania się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że [...]
[...] pierś drobiowa 100g B: 21,5 T: 1,3 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 22:30 Łosoś wędzony 100g B:20 T: 10 W:1,4 W sumie: B:188 T: 50W: 312 Prosiłbym o poprawę mojej diety. Czym wyrównać poziom białek? Czy proporcje wartości odżywczych jakie przyjąłem na kg są właściwe dla diety low carb? Które produktu się nie nadają? Dodatkowo stosuje [...]
[...] z lat '80 zapchany kałem zayebany treningami , szkoła, i napompowany jak kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje skromne life miałem tendencje do tycia. żadne diety low carb nie wchodzą w grę. jeszcze 3 tyg kreatyny zjem i zaczynam bieganie 3-4 razy w tygodniu po 40 minut + 4 x siłka trening 4-5 serii ~12 powtórzeń OGÓLNIE patrząc [...]
Witam Was wszystkich ! Jestem pod wrazeniem Waszego profesjonalizmu dlatego zwracam sie do Was z prosba abyscie mi pomogli w rozpisaniu diety, treningu i ewentualnemu poleceniu jakis suplementow. Wiec sytuacja jest taka: mam 18 lat 180 cm i 85 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramow i zbudowanie masy miesniowej. Juz zapisalem sie na [...]
[...] dr Fontany planuje rozpocząć badania w grupie osób 25-45 lat. Mają one pomóc ocenić czy, podobnie jak u zwierząt, dieta mniej kaloryczna redukuje liczbę procesów zapalnych w organizmie i zmniejsza uszkodzenia tkanek pod wpływem wolnych rodników. Zanim uda się ocenić czy ten rodzaj diety naprawdę wydłuża ludzkie życie minie jednak wiele lat.
[...] miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenie w domu z ciężarami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : dukan (2-3 miesiące w zeszłe wakacje, spadło ze mnie 10kg, bez efektu jojo) Chciałabym popracować nad wytrzymałością i nad tłuszczykiem, który od zawsze wprawia mnie [...]
Witajcie, Przeczytałem sporo tematów odnośnie diety, jestem już nieco bardziej uposażony w wiedzę dzięki forum sfd W każdym razie głównym priorytetem jest nabranie masy dla mnie, ale mam kilka pytań odnośnie składników diety. Lubię jeść wiele rzeczy, jem pizzę, chodzę do maca, jem dużo słodyczy (głównie ciastka i czekoladowe produkty). Macdonaldy [...]
Witam za 2-3 tyg zaczynam trening hst cwicze od 2 lat.Do diety czasmi sie przykladam czasami nie roznie bywa.Zjadlem juz jakies 3 puchy kreatyny(mono) i kilka kg gaiera,w czasie treningu hst mam zamiar przylozyc sie do diety supli i wlasnie tu zaczynaja sie moje pytania: $:200-250zl -chce wzsiasc jeszcze raz cykl kreatyny(mono)kreatyna treca z [...]
[...] Charona w ktorym zamieśćł mysl (zdaje sie ze nie swoją) ale skoro zamiescił to sie z nia zgadza. do rzeczy. oto myśl(stwierdzenie) " Jeśli usuniesz większość węglowodanów z diety na długi okres czasu, narażasz się na powrót do poprzedniej wagi. Im więcej węglowodanów obetniesz, tym bardziej przytyjesz, gdy znowu do nich wrócisz. Dlatego 95% [...]
Witam wszystkich, Cwiczyłem przez okolo pol roku bez diety, starałem się jeść zdrowo i często ale nie przynosiło to zbyt dobrych efektów także postanowiłem sobie ułozyć diete, której celem jest masa mięsniowa. Prosiłbym o ocenienie diety, co zmienić, co dodać co ująć. Sniadanie 2 bułki grahamki + 4plastry szynki drobiowej (255kcal, 15g bialka, [...]
