SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Coczaśnik nie tylko redukcyjny

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 33
Cześć!

Podglądając od dawna forum postanowiłem się założyć wątek. Kilka słów o mnie. Całe życie gruby. Wielokrotne próby odchudzania się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że ma być idealnie makro i plan treningowy, że szybko się łamałem i wracałem do złych nawyków żywieniowych. No bo taka „forma” nie wzięła się znikąd, ciężko sobie na to przez lata zapracowałem swoją głupotą.

Kilka słów o mnie:

Wiek: 38 lat
Waga: 115,5kg
Wzrost: 176cm
Aktywność: 3-4 na tydzień siłownia
Praca
:biurowa,siedziąca

Co planuję teraz?
Teraz chce podejść do tematu nieco swobodniej. Do 15 sierpnia raczej nie będzie szans na liczenie kalorii i makro. Będą praca i rozjazdy itp. Wiem, że tego nie ogarnę co do joty, dlatego będą się starał jeść zdrowo i dokonywać świadomych wyborów ,to czas również obserwowania własnego ciała, samopoczucie, wyciągania wniosków. Potem mam nadzieję, że ustalę sobie makro i kalorie, będę się tego trzymał. Taki plan.

Jaki jest cel długoterminowy?
Zmiana nawyków żywieniowych, regularny trening i aktywność fizyczna. Fizycznie wiem jak chciałbym wyglądać, nie chcę po prostu schudnąć. Chcę zgubić brzuch, ale też poprawić sylwetkę, nabić trochę mięśni. Trudno to dokładnie opisać ,ale gdzieś tam w głowie mam jakąś wizję. Za 2 lata będę obchodził 40 urodziny, to taki fajny deadline, żeby zmiany były już dobrze widoczne.

Po co ten blog?
Potrzebuję uporządkowania myśli, założeń. To na pewno. Oprócz tego widzę, że sporo tu osób, które mogą doradzić, pomóc, dać zastrzyk motywacji. Będę się starał przynajmniej raz na kilka dni napisać,jak się mają sprawy,jak wygląda trening i micha. Co jakiś czas oczywiście podsumowania wymiarów, zdjęcia itp.

Dieta/ćwiczenia.
W związku z tym, że pracuję od rana, to bardzo wygodną i fajną opcja jest dla mnie IF. Od ćwiczę planem Push-Pull na trzy dni. Wkrótce wrzucę go do oceny z prośbą o pomoc. Chciałbym również zacząć jakieś marszo-spacero-biegi. Tak by gdzieś tam docelowo swobodnie 5-8km. Po prostu bieganie czy jazda na rowerze są fajne. Nie traktuję, tego jako magiczny sposób na odchudzanie.

Zaraz zmniejszę zdjęcia i wrzucę. Oczywiście osoby o słabych nerwach proszone odjeść od monitorów
.Ostrzegam

Uff,rozpisałem się. Więcej info wrzucę na tygodniu, zrobię tabelkę z wymiarami itp.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 33
Wspomniane zdjęcia:
















Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2019-07-07 22:21:36

Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2019-07-07 22:23:10

Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2019-07-07 22:26:05
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25561 Napisanych postów 260025 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332140
Witamy w dziale jest sporo roboty ale wszystko jest do osiągnięcia
Dlaczego nie możesz liczyć kcal ?
Zacznij od wyczyszczenia w miarę miski
To będzie pierwszy krok w dobrym kierunku
Do tego systematyczne treningi

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 33
Dzięki za odzew,łodzianin.
Zapowiada się po prostu ciężki miesiąc typu praca,a zaraz po pracy rozjazdy, spotkania, pewnie sporo jedzenia na mieście. Choć będę robił wszystko,by było jednak gotowane w domu. Michę czyszczę sukcesywnie, jak najmniej przetworzonego. Każda etykietka w sklepie przed zakupem przeczytana. Poogarniam się i będą informacje,co jem oraz foty jedzenia. Bez treningu zle się czuję,mam wyrzuty sumienia


Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2019-07-09 21:04:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25561 Napisanych postów 260025 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332140
Czyli wszystko zmierza w dobrym kierunku
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 20 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3513
Trzymam kciuki
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 33
Wymiary z zeszłego tygodnia. Mierzyć i ważyć póki co zamierzam tak co 3-4 tygodnie.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 5 Wiek 38 lat Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 33
Micha coraz bardziej czysto i zdrowo, choć pokus nie brakuje. Dziś cały dzień walczę ze sobą, by nie zajrzeć do jakiejś cukierni. No bo przecież niedziela
i w ogóle:) Niestety były odstępstwa, czyli potężna micha pierogów. Na co dzień jednak jest coraz lepiej, w piątek nawet wmusiłem w siebie rybę.

Teraz przy Yerba mate siedzę,czytam i oglądam na temat planu push-pull. Planuję zmianę z FBW na wspomniany push-pull na 3 dni Push -pull-push, pull-push-pull itd. Z czasem pewnie zmienię na 4 dniowy. Staram się robić zmiany stopniowe, ja już wiem,że rewolucja zjada swoje dzieci. Przerabiałem,to co najmniej kilkukrotnie.

Poniżej biedronkowa polędwica z dorsza.:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25561 Napisanych postów 260025 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332140
Pierogi nie są zle
Jak weszły w bilans to ok

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 20 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3513
Halo halo wpisuj coś. Co u Ciebie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25561 Napisanych postów 260025 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1332140
No właśnie co tam u kolegi??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tkanka tłuszczowa, ćwiczenia, interwaly?

Zestaw 1