Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]
[...] Jem, co chcę i zobacz, jak wyglądam Tego rodzaju zawodnicy nie chwalą się, ile jednocześnie środków farmakologicznych codziennie przyjmują i nie ujawniają całej swojej diety. Musimy też pamiętać, że są to osoby wyjątkowo utalentowane, o nietypowej genetyce. Szkodliwy przekaz Tego rodzaju przekaz jest wyjątkowo szkodliwy, widz zrozumie, że [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
[...] na początku wystarczy zapisać się na sportowe zajęcia bądź na siłownię i wykonywać trening w miarę możliwości, bez zbytecznej przesady – umiar to podstawa. To samo tyczy się diety, powinna być ona wdrażana małymi krokami. Nie warto wzorować się postaciami z okładek magazynów czy sylwetkami w social mediach. Osoby te muszą wyglądać dobrze, bo ich [...]
Zbyt wysoki poziom estrogenów może sabotować twoje działania. W efekcie ciężko jest ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz mimo tego, że przestrzegasz diety i regularnie trenujesz. Jak obniżyć poziom estrogenu, by osiągać lepsze efekty diety i treningu? JEDZ: Cytrusy, warzywa, pij zieloną herbatę Produkty te to bogate źródła flawonoidów. W dużym [...]
[...] W wątrobie powstają ciała ketonowe, w tym aceton. Gdy tempo wykorzystywania kwasów tłuszczowych uwalnianych z tkanki tłuszczowej jest przyspieszone, np. w trakcie stosowania diety niskowęglowodanowej, wątroba wytwarza z acetylo-CoA ciała ketonowe: acetooctan (ang. acetoacetate) betahydroksymaślan (p-HM) lub D(-)-3-hydroksymaślan (ang. [...]
[...] czy braku ochoty na spożywanie wymienionych produktów, nie miał możliwości uzupełnienia białka w swojej diecie. W sytuacji takiej pojawia się problem z nietrzymaniem założeń diety, brakiem efektów treningowych, spadkiem odporności organizmu czy pogorszoną regeneracją mięśni. W takiej sytuacji wręcz idealnym rozwiązaniem jest uzupełnienie braków [...]
[...] dostarczy za mało protein? Niewiele. Dla tych zawodników kluczem do robienia „formy” (osiągów biegowych) są węglowodany (rzadziej tłuszcze, w zależności od przyjętego modelu diety). Co się stanie, jeśli biegacz nie zadba o podaż zdrowego pokarmu, a pozwala sobie na fast foody? Niewiele pod względem spadku osiągów, bardzo dużo patrząc pod kątem [...]
[...] składników odżywczych. Dlatego również stosowanie suplementów jest w ciąży bardzo powszechne. Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat stosowania suplementów diety w czasie ciąży, mimo to rynek tego typu preparatów rośnie. W jednym z opracowań dostępnych w serwisie medycznym NCBI omówiono rolę składników odżywczych w ciąży. [...]
[...] 10-krotnie większy podczas wysiłku fizycznego, w porównaniu do ekspozycji na zimno (tam odnotowano 1,5-krotny wzrost)”. Czyli opłaca się regularny trening oraz stosowanie diety z odpowiednio dobranym deficytem energetycznym. Samo pasywne wychładzanie, nawet indukujące dreszcze, jest tak samo „skuteczne” jak przebywanie w saunie. Przegrzewanie [...]
[...] Przeważnie w pierwszej kolejności dokonuje się cięć ilości węglowodanów, w drugiej tłuszczów. Nie powinno się zmniejszać podaży protein. Z reguły korzystne jest wzbogacenie diety w białko serwatkowe, białko jaja itd. Przeczytaj koniecznie: Białko serwatkowe, a odchudzanie. Czy warto stosować białko podczas redukcji? Nie należy wierzyć we [...]
Ostatnio poświęciłem sporo miejsca sposobom na redukcję tkanki tłuszczowej polegającym na wyrzuceniu z diety cukru, stosowaniu aerobów czy treningu siłowego. Oto kolejny - „żelazna” metoda, rzekomo pozwalająca pozbyć się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Brak rezultatów! Grupa katująca brzuch nie zmniejszyła wagi ciała, procentu tkanki [...]
Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są [...]
[...] samopoczucia i zdrowia. Warto jednak na co dzień wybierać produkty jak najbardziej wartościowe jak najmniej przetworzone, bogate w składniki odżywcze. Opieranie swojej diety na słodyczach, słodkich napojach, fast foodach, daniach instant to droga do nadwagi, a nawet otyłości, ciągłego zmęczenia, złej kondycji włosów, skóry i paznokci. [...]
Nieważne, czy jesteś początkującym, czy zawodowym kulturystą. Każdy z trenujących na siłowni pragnie jak najefektywniejszych przyrostów w optymalnej jednostce czasu. Pomijając nielegalne i niezdrowe "wspomagacze" istnieją suplementy, które są nieodzownym elementem efektywnego budowania masy mięśniowej. Wybierając kreatynę, warto postawić na formy [...]
[...] na bazie EAA wykorzystuje się w postaci wsparcia potreningowego. Zalecane dawkowanie zaczyna się od 10 g, a kończy nawet na 20 g w porcji, co będzie uzależnione m.in. od diety, jak i Twojej masy ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby z suplementu korzystać również w porze przedtreningowej (skutecznie zabezpieczy nasze mięśnie), jak i [...]
Wykorzystanie białka w diecie sportowca jest jednym z priorytetów diety, która ma na celu wspomóc budowanie masy mięśniowej. Oznacza to, że osoby, które trenują siłowo, powinny szczególnie zadbać o to, aby odpowiednia ilość białka znalazła się w ich diecie. Co więcej, sam trening siłowy będzie generował dużo większe zapotrzebowanie na białko, [...]
[...] KE normy! Niektóre szczepionki miały 0,00005 g, czyli 50 µg w porcji. Ryba potrafi zawierać nawet 2.59 µg rtęci w jednym gramie mięsa. Czy rtęć jest pożądanym składnikiem diety człowieka? Ciężko ją uznać za pożyteczną, w literaturze opisane są przypadki prób samobójczych przy użyciu rtęci. Uważa się ją za jedną z najgorszych trucizn. Dawka [...]
[...] chwilowe podniesienie się stężenia testosteronu (np. w odpowiedzi na bodźce seksualne) przyczynia się do „budowania masy mięśniowej”. Z reguły ten proces zależy od właściwej diety, predyspozycji genetycznych i odpowiedniego ciężkiego treningu siłowego, a nie od tego czy testosteronu jest w ustroju więcej, czy mniej. Znaczenie może mieć [...]
[...] personalnych, przypadkowych autorów tekstów, którzy nie zawsze mają wystarczającą wiedzę merytoryczną. Kiedyś zacząłem prostować nieprawdziwe informacje dotyczące diety i treningu, ale przestałem, gdy tekst „spuchł” do ponad 280 stron w formacie A4. To pokazuje, na jaką skalę dezinformacji są narażeni użytkownicy. A przecież omówiłem [...]
