Witam! Mam problem przy ukladaniu diety (cel - masa). Ciagle wychodzi mi 20% białka, 15% tłuszczy i 65% węgli i czy moze tak byc ? Pytam poniewaz na forum wiekszosc twierdzi, ze powinno byc 30% białka, 20% tłuszczy, 55% węgli. Czy nie bedzie wiekszego problemu jezeli tak zostawie ? Czym łatwo można "podbić" białko ? PS. Wiecej wegli poniewaz chce [...]
Nio to tak zaczne...:D 17lat 17kg 178cm wzrostu staz hmmm no juz z 3 miechy hehe:D ale daje rade a pytanko jest takie chcąc zrobic ładnie zdrowo MASE I SIŁE to jakie suplementy musze zażyć? mysle ze cos z kreatynką ale co? no nie wiem nie mam pomysłu teraz wcinam carbo i osrowie na uzupełnienie diety którą MAMD:D wiec prosze o podpowiedzic
witam wszystkich. potrzebowałbym pomocy w ulożeniu dobrej diety redukcyjnej, widzialem troche postów podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie [...]
Witam mam pytanie czy jest sens kupować białko bez diety ćwiczę regularnie co 2 dni np w pon i w środę i czy można spożywać białko kreatynę i bcaa po treningu chodzi mi o to czy spożywanie tych 3 suplementów nie obciąża organizmu
[...] jak i w poszczególnych partii mięśni. Mam zaledwie 15 lat i 189 (coś takiego) wzrostu mój cel robie to z pasji ale chce żeby były dane efekty. Pomożecie co mam pić jeść co mam do tej diety jeszcze dodać. Gram po sql w siatkówke nieraz w noge ale teraz zima to nie ;//. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c8840a489245d7947dd0ad663e38c2.png
cze, ktory gainer byscie wybrali? Tzn. ktory spowoduje lepszy przyrost masy. MULTIPOWER Mega Gainer 6000 g WEIDER Giant Mega Mass 4000 Niemcy 7000g Nie mowcie tylko, ze to zalezy od diety :P Aha, podobno ten weidera zawiera kreatyne? tak bylo napisane w opisie, a w skladzie tego chyba nie ma...
Jestem dosyć wkurzony ponieważ ćwicze już ponad 1,5 roku z przerwami a efekty nie są zadawalające dla mnie tzn. obwody idą w górą ale siła stoi w miejscu. Ćwiczyłem już z dietą oraz bez diety i bez zmian. Siła dalej stoi w miejscu chociaż obwody idą:/ Gdzie szukać przyczyn?? Słaba genetyka, przetrenowanie? Pomóżcie...
Siema, od 2 miesiecy trenuje na siłowni. Chciałbym dobrać sobie jakieś białko do mojej diety jako suplement. Mam pytanie : jakie białko mi polecacie? czego konkretnie mogę sie spodziewać bo białku wraz z treningiem, kiedyś czytałem że białko nie jest zdrowe dla osob rozwijających się, które nadal rosną itp. prosze o pomoc.
Witam, zastanawiam się nad zakupem jakiegoś suplementu diety wspomagającego spalanie tłuszczu i zastanawiam się nad http://www.sportech.pl/go.live.php/PL-H5/-/SNjI%3D/odzolimp-karnl60-tabl.html?title=Odz.Olimp%20Karn.L60%20tabl. Może ktoś korzystał i wie czy to pomoże lub jakiś inny środek. Dodam że gram w piłkę nożną w klubie. Trenuje 2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie jaką dietę stosować wówczas nie mam żadnej diety ale chcę mieć na zredukowanie tłuszczu. Mam 16 lat mam 173 cm wzrostu ważę 60 kg. Trenuje 5 razy w tygodniu boks. SĄ TO MOJE WYMIARY: Wzrost: 173 cm Waga: 60 kg Obwód klatki: 88 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 76 cm Obwód uda: 49 cm Obwód [...]
Witam.. Na wstępie zaznacze ze jestem poczatkujacy jesli chodzi o kwestie treningow. Potrzebuje pomocy odnosnie planu i diety. Mam 17 lat, 186 wzrostu i 76 kg wagi. Mam hantle (10 kg na reke) oraz planuje zakup gryfu 150-180 cm w ktorej talerze z hantli posluzylyby mi jako sztanga. Ewentualnie moge zakupic inne przyrządy. Prosze o pomoc poniewaz [...]
[...] nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego. Z góry dziękuje za poświęcony czas ;)
Witam mam 185cm i 80kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje ponad rok ale mam problem z utrzymaniem diety. Czy rano zamiast posiłku mogę zrobić jakiegoś szejka? Trening zaczynam o 6 rano. Czy przed treningiem coś jeść np. Banan? O tym szejku myślę po siłowni. Na specyfikę pracy zależy mi na prostej diecie którą mogę w miarę [...]
[...] wiem jak nazywa się dieta kiedy chcę przytyć i od razu przy tym budować mięśnie (chodzi mi o pod nazwę "redukcyjna"] itp. Ćwiczę teraz tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ŁATWY. Od razu po odpowiedzi wezmę się za układanie diety. Jak to ważne to mam 16 lat ,179 cm i 66kg
Temat z poczatku moze sie wydawac smieszny, poza tym kojarzy sie ;). Ile jajek mzoe zjesc 18-letni chlopak dziennie? Czy jedzenie ich jest dobrym sposobem na uzupelnienie diety w bialko? Nie wiem, jak jest teraz, ale kiedys panowalo przekonanie, ze jedzenie duzych ilosci jaj przez dorastajacych chlopakow moze spowodowac bezplodnosc. Czy to prawda?
Siema siema,witam wszystkich. Mam pytanie,czy jeśli ćwiczę codziennie(nie siłka tylko w domu :) ) ,ale nie mam ułożonej żadnej diety(staram się nie jeść słodyczy ani żadnych fast foodów),nie mam szansy na zdobycie mojej wymarzonej sylwetki(nie chodzi mi tu o to żeby pudzianem być czy coś,a to żeby np.sie dobrze na plazy prezentowac itd.)?
[...] 60kg na 183 cm wzostu i mam 16 lat, tak wiem nie jest ciekawie. Mam zamiar niedlugo ruszyc na silownie i chcialbym aby jakis forumowicz pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej diety abym rosl w miare optymalnie i z efektami(w miare szybkimi). Chcialem jeszcze dodac, ze gram w pilke nozna i bardzo szybko wszystko spalam(jem jak glupi, co sie da). Z [...]
[...] ćwiczenia na przyspieszenie mojego wzrostu ponieważ jestem w sumie najniższy z moich kolegów i trochę mnie to irytuje ;/ nie chce żadnych suplementów i innego szajsu tylko jakieś porady na temat diety, ćwiczeń itp.I od nie dawna zacząłem chodzić na siłownię ... podobno to tez ma jakieś znaczenie na mój wzrost ... wiec proszę was o pomoc :)
Witam, to moja pierwsza dieta , zabralem sie za to po przeczytaniu postwo podwieszonych itp... Cwicze od około 4 miesiecy bez diety, jadlem poprostu ryz, kurczaka, jajka itp ale bez zadnych wyliczen, efekty są zadowalajace :) jednak od jakiegos czasu czuje jakbym stal w miejscu .. postanowilem wkoncu zabrac sie porzadnie za ta diete:) WIek:17 [...]
Witam Dzisiaj postanowiłem wziąść się za ułożenie sobie diety ale najpierw chciałem policzyc ile kcal potrzebuje mój organizm: Wyszło mi ze 3347 kcal Przy 3x trening na silowni i 2x trening na boisku(pilka nożna) Mam 185 cm wzrostu , 80 kg wagi , jestem raczej ektomorfikiem mam 20 lat. Planuje przytyc zeby nabrac masy mieśniowej . Czekam na [...]
