SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czyżby genetyka?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15568
Jestem dosyć wkurzony ponieważ ćwicze już ponad 1,5 roku z przerwami a efekty nie są zadawalające dla mnie tzn. obwody idą w górą ale siła stoi w miejscu. Ćwiczyłem już z dietą oraz bez diety i bez zmian. Siła dalej stoi w miejscu chociaż obwody idą:/ Gdzie szukać przyczyn?? Słaba genetyka, przetrenowanie? Pomóżcie...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
raczej jakaś dziwna genetyka sory ale siła wkońcu musi pójść w góre, siłą rzeczy ,wiecznie tak nie będziesz miał, chyba że coś spieprzyłeś z tym treningiem i tu może szukać przyczyny

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1339 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27385
tutaj nie dieta tylko trening jest przycznyna jak kolega wyzej napisal,zwieksz intensywnosc,zwieksz ciezary by w ostatniej serii wykonac max 3 powtorzenia,zmien plan cwiczenia,kolejnosc cwiczen...kombinacji jest sporo,wyjdz z rutyny to sila ruszy

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-15 16:50:13

Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2533 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21926
ABS, podaj ten swój trening bo to może być prawdziwa rewolucja na sfd "masa idzie w góre siła stoi"(????)

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15568
Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening.

Oto trening który właśnie zakończyłem:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie skos sztangielki: 3x 12, 10, 8
- Rozpiętki płasko 4x 10, 10, 10, 10
Biceps:
- Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x 12, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek „młotki” 4x 12, 10, 10, 8
Brzuch: 8 serii
Wtorek
Plecy:
- Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8
- Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8
- martyw ciąg 4x 12, 10, 10, 8
Triceps:
- Prostowanie ramion – linki 3x 12, 12, 12
- Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8
- Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8
Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8
- Arnoldki 4x 12, 12, 12, 12
- Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12
- Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem 3x max , 3x max
Brzuch: 7 serii
Piątek:
Uda:
- Prostowanie nóg w siadzie: 4x 12, 10, 8, 6
- Przysiady ze sztangą: 4x 12, 10, 10, 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 10, 10, 10
- Uginanie nóg w leżeniu: 3x 12, 12, 12
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plakaty od firm produkujacych odżywki ... dają ??

Następny temat

po jakim czasie mozna wypic porcje?

Fruzelina