diety

Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] się moje ostatnie 3 tygodnie zaplanowanej redukcji. Czy macie jakieś porady z których mógłbym skorzystać aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu interwały (bieganie), 2/3 razy w [...]

Witam! wczoraj zakupilem kreatyne cm3 360kapsow + 2kg ostrowi do uzuplenienia diety.Chce nabrac sily ale nieznacznie urosnac :D Na silce trener mi powiedzial mi zebym wzial kreatyne + dieta i powinno to pomoc. I tu moje pytanie czy lepiej zrobic cykla na krecie + dieta low carbo. Czy zrobic normalnie cykl na kreatyna + dieta i po cyklu zrzucic z [...]

[...] i oczywiście najchudszy. Mam 18 lat, 167cm wzrostu i 43kg wagi jest to zdecydowanie za mało jak na mnie i źle sie z tym czuje. W związku z tym prosiłbym kogoś o podanie mi diety abym mógł przytyć można dodać do tego jakieś suplementy wspomagające (megamasa czy cos w tym stylu). Ćwiczyć nie ćwiczę za bardzo gdyż było to powiązane z utratą wagi [...]

[...] na razie skromny (ławeczka, worek , gryf, 2x15, 2x10,2x5, 6 hantli ;x )jednak chcielibyśmy na początku spróbować z tym sprzętem. Przede wszystkim myślałem o zaczęciu jakiejś diety na przyrost masy bo jestem okropnie chuudy (182, 53-54 kg). Tu nasuwa się pytanie: Czy bylibyście w stanie po trochu okreslić co powinienem zarzywać ,w jakich [...]

[...] masy ciała,niekoniecznie czysto miesniowej.Przy moim wzroscie i wadze tluszczyku tez by nie zaszkodzilo (182cm/65kg).Pisze bo chciałbym zebyscie ocenili dobor supli.Co do diety to z tym moze byc problem,wiem ze jest najwazniejsza ale moj system pracy nie pozwala na scisle przestrzegana.Mam zamiar jesc tylko potrawy bogate w ww,bialka idt bez [...]

Robie wasz trening domatora, czy przy takim treningu też potrzebna jest jakaś dieta?waże 65 kg, a w mojej dziennej diecie jest tylko 30-40g białka, więcej z diety nie wyciągne, ponieważ mam problemy z żołądkiem/wątrobą/jelitami (troche tych problemów jest),dopiero od maja chce zacząć chodzić na siłke, więc zastanawiam sie, czy warto byłoby kupić [...]

Witam! mam 17 lat (zaczęte w maju) 172 wzrostu waga 60kg prosił bym zebyscie napisali mi jakies przykladowe diety. Na silownie chodze tak od marca ale konkretnie to tak od lipca chcialbym jeszcze troche przypakowac do konca wakacji!! napiszcie mi jakas dite niezbyt wymagajaca (mam na mysli jajaka sery itp!) zebym troche przytyl moze troche podrusł [...]

Hej, mam 19 lat, figurę typowej gruszki. Mam problem z tłuszczem na udach i pupie oraz lekką oponką. Nie stosuje specjalnej diety bo nie objadam sie i jadam raczej zdrowo. Ćwiczę ostatnio na orbitreku godzinę dziennie, ale mam wrazenie że nic to nie daję, wręcz przeciwnie. W obwodzie mi przybyło i na wadze 2kg więcej... Dodam że mam 158cm wzrostu [...]

Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25% wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb3e90a5662468090f62a8ac87cc7bc.PNG [...]

[...] szybko byly efekty na siłownie chodzę z 2 razy tygodniowo po godzinie i 2razy na treningi footballu amerykanskiego po 2 godziny i szukam jakiegos dobrego planu cwiczen i diety zeby zrzucic niepotrzebny tluszczyk przy nieduzej utraty miesni :) na treningach wgl nie chudnę i widzę ze siła idzie ale wyglad sie nie zmienia a chciałbym sie troszke [...]

Witam, ostatnio w sklepie natknąłem się na produkt zwany - serwatka w proszku, w opisie - jako uzupełnienie diety sportowców, mam pytanie czy to warto kupować i spożywać, bo z danych na opakowaniu wynikało że w porcji 35 gr. jest tylko 4 gr. białka i aż 31 gr. węglowodanów. Czyli co to ma być za zdrowe żywienie? Myślałem że zdrowe ma dokładnie [...]

[...] produktach. Przykladowo - zona zrobila mi krokiety z pieczarkami. Taki krokiet kurde sklada sie z paru skladnikow i zielonego pojecia nie wiem jak to liczyc? Kazdy skladnik osobno (?) czy podczas gotowania czy smazenia jakos wartosci sie zmieniaja?. Dopiero zaczynam przygode z ukladaniem diety i mam wlasnie taki oto problem. Dzieki za pomoc.

[...] itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy cos w tym rodzaju? Doradzcie;) Pozdrawiam

[...] nie jem slodyczy, staram sie nie jesc tlustych rzeczy i staram sie jesc pare razy w ciagu dnia. trenuje KK 3x w tygodniu i 2x w tygodniu biegam. nie zalezy mi aby miec kaloryfer na brzuchu, tylko aby troche schudnac, dlatego nie trzymam sie jakiejs konkretnej diety. mimo tego wysilku fizycznego i zwracania uwagi na to co jem przytylem! dlaczego?

Witam. Zapodaje tutaj moją diete do oceny oczywiście trenuje 1,5 roku na silowni ale nigdy specjalnej diety nie mialem teraz czas na redukcje. przykladowy dzien: 1 posilek: owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez [...]

czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze [...]

Siemka, moze ktos by napisal ile bialka, wegli i tluszczy nalezy jesc na sniadanie II śniadanie obiad (cos pomiedzy) kolacje... kazdemu by to napewno pomoglo w ulozeniu diety chodzi mi tak na oko... ile tak dla przecietnego chlopaszka 80+ kg powinno sie wcinac gram tych "substancji" aby sie ladnie roslo /pozdro!

panowie takie pytanie mam do was czy robienie aerobów w czasie robienia diety na mase będzie ograniczac rozwój mięśnie? poniewaz przez jakis czas zauwazam ze mocno mnie podlewa i chciałbym zrobic wycinkę tak do 9% BF ale boję sie ze strace częśc masy miesniowej robiąc aeroby czy da sie dalej rozwijac mięsnie jednoczesnie spalając tłuszcz?

[...] schudnac ! I chce przybrac na miesnich.Kreatyn chce uzywac firmy Hansa X Sport MONOHYDRAT. Mysle nad spalaczem + zielona herbata i Areobikiem + silownia. Jak byscie mogli powiedzcie jaka mam stosowac diete.Na ta chwile stosuje diete niskowęglowodanowa.Czy dobra ? Prosze o ulozenie diety mniej wiecej. Chce schudnac z 15-20kg. Z gory dziekuje !