[...] na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) WĘGLOWODANY: 352g Cel: Masa od 8 do 16 pracuje a w pracy nie dam rady zjesc pozadnego posilku, w dni treningowe odrazu po [...]
witam, zajrzyjcie prosze do mojej diety i powiedzcie co ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk [...]
Siemka ułożyłem sobie dietę na odchudzanie bo jestem otyły trochę i chciałbym schudnąć.Przy układaniu diety korzystałem z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bo jak wiemy przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z tłuszczu jako paliwa.I ułozyłem sobie taką dietę mam nadzieję,że jest dobra jeśli nie to ją trochę [...]
[...] to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to chcialbym wiedziec czy szablon odpowiada diecie Low Carb. Do każdego posiłka dodam warzywa, jednakże np pierwszego dnia bedzie to brokuł w każdym. Drugiego [...]
[...] byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie jeździłem na rowerze po czym w zimne miesiące się obijałem i poszło mi w uda i od niezdrowej diety ostatnio przybyło mi kilka cm w pasie. Chciałbym się zabrać za siebie i wiem że muszę zwiększyć pojemność klatki, bo w badaniu spirometrycznym wszło mi że mam 73% tego [...]
Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g [...]
[...] piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Tego BCAA mam 300cap/800 mg!Chcialbym zeby to starczylo do konca diety czyli na jakies miesiac ew. miesiac i 2tyg,jak to rozplanowac?Napewnoe bede bral tylko w dni treningowe,ale pytanie czy brac tylko przed aerobami czy silownia tez?i w [...]
[...] tym innej dyscyplinie nie przwiązuje większej wagi, chociaż często jeżdżę na rowerze. Co moglibyście mi poradzić w tej kwestii. No i jeszcze pozostaje mi pytanie odnośnie diety. Powinienem ułożyć sobie coś konkretnego czy po prostu jeść co bądź byle zaspokoić dzienne zapotrzebowanie?? A może powinienem zwracać szczególną uwagę na jakieś [...]
[...] mi na szczupłej sylwetce z ładną definicją mięśni. nie spodziewam się cudów, chcę uzyskać ile się da. Ja: 27 lat, 180cm, 75kg, endogenik (bez ekstremów, mimo braku ćwiczeń i diety mam stałą wagę +/- 3kg od 5lat) ok. 20%bf, staż treningowy: 1.5mc regularnych treningów FBW, 3x w tyg. praca siedząca. Dieta: brak, staram się "jeść zdrowo", wychodzi [...]
Witam, od jakiegoś czasu - prawie 3 tygodnie stosuję dietę redukcyjną. Wcześniej stosowałem różne zabiegi np. niejedzenie po 18stej, prawie udało mi się dotrwać do końca diety kopenhaskiej, później po prostu ograniczanie jedzenia. W każdym razie w ciągu 2-3 miesięcy udało mi się zejść z 89kg na 84,5kg. Wzrost: 178cm Wiek: 22 lata Waga: 84,5kg - a [...]
[...] czy coś one zastępują posiłek tak ? gdy nie ma się czasu na jedzenie? można jeść je o każdej porze dnia i podstawiać je pod dowolny posiłek? A z ciekawości co jesli zamiast diety ktoś teoretycznie będzie jadł po 6 białkowo/węglowodanowych gainerów ? To jest to samo co jedzenie? ktoś mi powiedział że tak tylko że w proszku więc pytam... jakie są [...]
Witam, prosilbym kogos o sprawdzenie diety jaka sobie rozpisalem. Wracam po prawie 2 letniej przerwie od treningow, wiec moze zapomnialem jakies wazne rzeczy. b 2g ; t 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, geiner, kreatyna, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Prosił bym o sugestie co można zmienić lub dodać. Pracuje w nocy a większość dnia przesypiam. Do sniadania dodaje jeszcze garść pestek słonecznika lub [...]
[...] to: Olimp Vita-Min - przed każdym z treningów. BCAA - przed każdym treningiem (polećcie jakieś dobre i w miarę dobre) Kreatyna - jaką formę kreatyny wybrać? P.S. Bez diety nic się nie osiągnie, więc JEST Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: m.in. masa [...]
[...] gotowa chodzić na siłkę nawet 5 razy w tygodniu. Jestem strasznie zajarana panią, która nazywa się Sabina Plevakowa - tak chciałabym wyglądać. I teraz moje pytania odnośnie diety - ile kalorii dziennie powinnam spożywać, żeby nie schudnąć, a żeby robiła się rzeźba? Co z suplementami? Mam w domu BCAA olimpu w tabletkach, jak je dawkować? Przed [...]
[...] i fast foodów, no może raz na miesiąc ale to każdemu się zapewne zdarza. Moje pytanie brzmi ; Dlaczego mimo tak długich ćwiczeń wyglądam tak jak wyglądam, czy ułożenie diety zmieni to, jak ułożyć taką w miarę tanią dietę lub podpowiedzcie mi co przykładowo mógł bym jeść. Troszkę chyba wyszło z tego masło ale jak coś to piszę to będę [...]
[...] spożycie węgli i tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, skakanka, basen, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: tak na mase
[...] Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: martwica kości piszczelowej Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(3 dni w tygodniu do 2 godzin),rower, bieganie, ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna Olimp Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] aktywności fizycznej : siłownia lub ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Brak Witam, chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu i tutaj pytanie czy tak może być wyglądać dieta i trening ;) Jeżeli trening na siłowni to jakie ćwiczenia? Mam zamiar [...]
Cześć, ostatnio trochę kiepsko się czułem: ospałość, kiepskie samopoczucie pomimo aktywnego trybu życia, diety. Postanowiłem zrobić sobie komplet badań hormonalnych. Nigdy nie brałem środków dopingujących. To co przed chwilą zobaczyłem na wynikach bardzo mnie zszokowało. Oczywiście zasięgnę porady lekarza ale może znajdzie się tutaj osoba, która [...]
