[...] fizycznej : siłownia+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dietę obliczyłem pod suchą masę ciała, na początku nic nie uciąłem. Wyszło 2400 kcal na dzien. Rozkład(dni treningowe) B - 168g T - 89g W - 232g [...]
[...] zgodnie z zapotrzebowaniem cal oranizmu , podczas redukcja -400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening gotowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wysokobiałkowa
Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]
[...] Stan zdrowia: zdrowy jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: Będą areoby godzina biegu dziennie 10 km, starczy ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hehehe coś tam mam żeby mięśnie nie poszły ;p Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ojj chyba nie trzeba więcej Stosowane wcześniej diety: masa masa z 60 kg ( patyk )
[...] na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio na rowerkach stacjonarnych, po typowe siłowe wyciskanie na ławeczce(typu 3x3powt.) [...]
[...] nadwyżką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: około 4 treningów, łącznie około 5-6 godzin tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suplementacji było sporo, głównie na masę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masa!!
[...] wciaz umiesnione, jednakze moim problem sa uda, a wlasciwie "bryczesy".. Wydaje mi sie, ze wyciagnelam juz maximum ze swojego ciala dlatego tez zdecydowalam sie na zmienie diety (bardziej regorystyczna) i siegniecie po spalacze bo juz nie widze postepepow. Zaopatrzymalm sie w Olimp thermo speed extreme ze wzgelu na stosunkowo "pozytywne" [...]
[...] CYKLU: on sie dopiero kończy 11.POZIOM BF% koło 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zdecydowanie mezo, może troche endo choć moim zdaniem jest to wina braku diety 13.STAN ZDROWIA: generalnie ok choć był przejściowe problemy z ciśnieniem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie Po pierwsze to nie jest [...]
[...] Chciałbym w końcu ruszyć przedewszystkim z siłą, nie zaniedbując przy tym masy. Dodam jeszcze że jeśli chodzi o trening jestem dość słaby psychicznie, (w przeciwieńswie do diety np) szybko się załamuje jeśli mam słabszy dzień, często nie mam ochoty na trening. Na jaki trening powinienem się zdecydować? fbw, split? może coś innego? Myślałem nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 węgli 130-140 białek 50 tłuszczu a w dni nietreningowe 300-320 węgli 110-120 białek 50 tłuszczu.Nie jem słodyczy fast foodów słodkich [...]
[...] odblok i przerwa około dwa miechy czy bez sensu ( lepsza opcja dla mnie xd) i płynnie przejść na masę zwiększając metę do 30 mg, dając teścia i podbić kalorie z głową? Co do diety to zawsze była dopięta w 100%. Obecnie carb cycling ze zwiększonymi trochę tłuszczami. L2600kcal M2900kcal H3200kcal + aeroby/interwały. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]
[...] Od początku przybrałem na masie 10 kg, awansując z 62 na 72 przy wzroście 170 cm (wiek - 18 lat). Jednym słowem - chyba spisałem się na medal. Cały czas trzymam się diety (choć nie wyliczam sobie kalorii, a od czasu do czasu pozwalam sobie na małe ustępstwa), dostarczając odpowiednie ilości białka i węglowodanów, dodatkowo wspierając się [...]
[...] trzy razy spinning Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ograniczenie ilosci spozywanych kalorii do 1000
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7388c7eb1748c8a2472d2195814dee.jpg Cutting Edge Labs - Refuel OPIS PRODUKTU: Cutting Edge Labs Refuel to suplement diety przeznaczony dla sportowców i osób o zwiększonej aktywności fizycznej, powodujący wzrost efektywności procesów regeneracji powysiłkowej. Doskonale uzupełnia straty elektrolitów, nawadnia organizm i [...]
[...] 2 cykle brałem 5g rano i 5g po treningu a w dni nt tylko 5 g rano. Chciałbym teraz wziąć troszkę więcej aby były lepsze efekty ponieważ poprzednie cykle mimo dobrej diety nie były zadowalające dla mnie. Być może przyjmowałem za małe ilości. Co sądzicie o tych produktach? http://www.sfd.pl/sklep/Blastex_CM_NOX-opis26643.html [...]
Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]
[...] Prosiłbym o wasze opinie co poprawić co dodać, jestem naprawdę zmotywowany do osiągnięcia celu, więc chcę się upewnić że przyniesie to jakiś skutek. Zgodzę się również na urozmaicenie diety (najlepiej jak najmniej rzeczy do gotowania). Ewentualne suple również wchodzą w grę, jednakże na początku to nie o to chodzi... :) Czekam na waszą pomoc!
[...] Planuje po wakacjach wziac sie porzadnie za robienie masy, z dobra dieta, treningiem i suplementami (tych do tej pory nie bralem), ale na razie chce dostosowac swoj trening do diety i rzezbienia. Prosze was o napisanie co sadzicie o moim dotychcasowym treningu i bede bardzo wdzieczny za porady co do nowego. Z gory wielkie dzieki! pozdrawiam
