[...] ok.10 kg . Więcej moje pytanie , co powonieniem brać ( będę miał ok 500-600 zł ). Wiem ,że Kreatyna , białko , Gainery, witaminy . Ale nie wiem co ze sobą lepiej pasuje itp . Mógłby ktoś mi napisać co mam dokładnie brać ? Dodam ,że jestem podczas układania diety. Ważę 78 kg i mierzę 187 cm ,mam 18 lat. Dużo trenuje , kondycyjnie - bieganie itp .
[...] prosta (okolo 7 kg) i obciążenie 40 kg,sztangielki 5 kg.Prosże o rady dotyczace odpowedniego trenigu dla mnie,to mozę coś o mnie.Trenuje jakies 2 tyg, nie mam ustalonej diety waże 83 kg i mam 178 cm wzrostu(musze zgubic bruszek ;D ). No i tyle,to piszcie jak mozecie cos co bylo by dla mnie najlepiej wskazane z góry thx,i pozdro
[...] mi o przybranie na masie.W zwiazku z tym mam pytanie jak polecicie mi to przyjmowac(z uwzglednieniem dni treningowych i nie treningowych).WIem ze ma to byc uzupelnienie diety ale chodiz mi o to czy na przyklad po treningu lepiej wziasc gainera od razu czy powiedzmy posilek dosc szybko zjesc.I jak odmierzacie ostrowie, jak powiedzmy otrzymac [...]
[...] ważne, ale nie do końca potrafię ułożyc sobie dietę. Oczywiście chciałbym przybrac trochę masy mięśniowej. Waga: 56kg Wzrost: 172cm Chcę zacząc pierwsze od ułożenia diety, a nie mogę znaleźc nic osób z podobnym wzrostem i wagą, więc wolę się poradzic osób, które się na tym znają. Jeśli jeszcze pomógłby mi ktoś dodatkowo ułożyc plan [...]
[...] w pon,środe i piątek, w te dni rowniez mam Judo, we wtorek i czwartek staram sie zawsze jakos ruszac(basen,bieganie), takze w sobote jestem w ruchu, prosze o pomoc w sprawie diety, a mianowicie co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc. Biore witaminki i odzywke anabolic bcaa system. Zalezy mi na diecie [...]
Witam, prosiłbym o poprawkę/ocenę diety na masę. mam 18 lat wzrost 189 cm, waga 82, zdecydowanie ektomorfik. jestem uczniem więc czas na jedzenie mam ograniczony. z góry dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a70891197740d9a0dc4e140d9dde10.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d685965f8fd42da9d9c21f8d5df0787.PNG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogladalem i czytalem ostatnio wiele na temat pudziane za czasow jego startow w strongman. Mowi ze je co chce, slodycze, schabowe, cwiczy codzennie 2 h na silce rano i wie zorem. Sylwetke mial mega jak na taka diete i ze byl strongman. Jak on to robil ze sie diety nie trymal a wygladal jak kulturysci na. Ok -4 tyg przed zawodami?
[...] silownie nie mam czasu. mimo to efekty sa marne. widac lekki zarys i nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening [...]
czesc:) mam do was pytanie czy dobrze ułożyłem ten cykl. więc posiadam: cp duzą puszkę kre-alkalyn 180 tabsów amino 1900 i jakies gainery do uzupełnienia diety W dni treningowe: rano: 3 tabsy kre-alkalyn, i 6tabsów amino, przed treningiem: porcja cp po treningu:3 tabsy kre-alkalyn wieczorem: 6tabsów amino W dni nietreningowe: rano: 2 tabsy [...]
[...] oraz chodzić na muay thai . Nie sądzicie aby to był za duży wysiłek tak na raz ? Dodam ,iż nie mam zbyt dobrej odporności . Na siłowni zaczynałem już trenować lecz niestety zawsze kończyło się to chorobą .. mimo dobrej diety i codziennego brania witamin . Nie chce ćwiczyć na zasadzie - miesiąc ćwiczenia , 2 tygodnie choroby . Co radzicie ?
Witam, mam 29 lat, 174cm. 75kg. Ćwiczę na siłowni od roku. Przez ten rok przytyłem 5 kg. Moja sylwetka poprawiła się. Nie stosuję żadnej diety. Staram się jeść na obiad ryż, pierś z kurczaka, na kolacje omlet itp. Nic specjalnego. Chciałbym przytyć jeszcze 5 kg. Podpowiedzcie jakie odżywki mogę stosować? Nie piszcie proszę "kup to, co brakuje w [...]
[...] mam około 170 wzrostu a za to waże 50kg chciałbym jakoś nabrac masy mięśni ale nie wiem jak co jeśc żeby miecwiększą mase zupełnie sie na tym nieznam czytałem regulamin patrzyłęm inne diety ale nie wiem jaka jest dla mnie najodpowiedniejsza ponieważ mam 15 lat i wciąż rosne !! Mógłby mi ktos doradzic jaką kompletną diete co jeś i kiedy ?
[...] z przytyciem i na 183cm waże 64 kilo, nie dawno odkryłem, że nie toleruje Laktozy, a wcześniejsze moje próby opierały się na odżywkach(mieszane z mlekiem) i dużej ilości białka pochodzącego z przetworów mlecznych. Po odkryciu mojej nie tolerancji chce spróbować jeszcze raz przytyć i proszę o porady co do diety i suplementów. Dzieki z góry.
Witam! PS. przeglądałem forum, ale konkretnej odpowiedzi nie znalazłem. Trening rozpisany 4 x w tygodniu. Staż 6 miesięcy, oprócz diety (białkowa) wszedłem w posiadanie takich suplemetów. Moje pytanie, a zarazem prośba: jak dawkować zarówno w DT jaki NT by było najbardziej skutecznie? oraz czy generalnie jest to dobra suplementacja? pozdrawiam
Za namową forumowiczów postanowiłem zrezygnować z Diety Kwasniewskiego. Moja nowa: I: szpik kostny 50 g śledziona cielęca 300 g warzywa II: móżdżek cielęcy 200 g szpik kostny 50 g warzywa III: wątroba cielęca 300 g łój cielęcy 100 g warzywa IV serce cielęce 300 g 100 g suszonych bananów TRENING po treningu: 100 g suszonych śliwek V: grasica [...]
Mam wątpliwości co do diety redukcyjnej dla mnie, kupiłem dietę ważę 95 kg przy wzroście 178 wię w każdym jednym kalkulatorze na internecie pisze, że dla mnie żebym schudną 2600 kcal a gość najpierw wysłał mi dietę na 1600 kcal, upomniałem się, żeby zrobił korekty, odpisał że już wysłał na maila ja ucieszony a Tu zonkkkk dieta 2000 kcal dla mnie [...]
witam ,cwicze juz pare miesiecy tylko niewiem czy to dobrze robie...efekty sa w 3 miesiace waga skoczyla o 5 kilo mimo niezbyt dobrej diety (moze te 7 kg mega masa cos dalo?)Ale przejdzmy do meritum chodzi o moj trening ktory wyglada nastepujaco:3 razy w tygodniu te same cwiczenia zawsze 3 serie po 8 powtorzen:1-wyciskanie na prostej;2-wyciskanie [...]
witam, widze że są diety albo typu low carb gdzie WW jest bardzo mało ok 100g dziennie no albo masowe z duza ilościa wegli. Ja chce conajlmniej mase utrzymac na tym samym poziomie ew. troche jej dorzucic. No to pasowałoby low carb z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale dodatkowo robie trening siłowy i boje sie ze z taka ilościa wegli braknie pary. [...]
Witam, jestem w 8tyg cylku 4tyg: Deka 400ew susta 250 e4d 4tyg: Deka 400ew enan 300e4d 3tyg: Deka 300ew enan 300e4d i od dluzszego czasu nic nie uroslo, zmiana diety nie pomaga i mysle teraz co tu zrobic. Mam jeszcze deci na 6 tyg po 300mg i wystarczajaco enana. Czy przerwac ten cykl na 12 tyg i sie odblokowac czy sprobowac cisnac ten cykl do [...]
Witam mam 14 lat 41 kg 171 wzrostu , prosiłbym o spis jakiejś dobrej diety na masę powód ? Jem bardzo dużo wszystkiego mięso itp ,a nic nie grubne !! chodzę na taekwondo+kick-boxing (trener zrobił taki mix połączył to z tym) 7 lat codziennie robię brzuszki pompki nic nie widać mięśni (ale silny jestem) na brzuchu jest tylko kaloryfer mógłby ktoś [...]
