diety

Śniadanie: 1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko). 2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami. II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym [...]

Witam. Szukałem ostatnio diet aby zrzucić trochę ciałka jednakże większość które widziałem składały się z dań których przygotowanie zajęłoby mi sporo czasu którego niestety zazwyczaj mam mało. Postanowiłem coś sam wymyślić. W załączniku dodałem zdj. Obliczyłem również moje zapotrzebowanie na stronie sfd i wynik jest taki: Współczynnik BMR 1825.06 [...]

[...] W poniedziałek, środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy na jakieś specjalne diety więc jem to co jest. Głównie to wygląda tak: śniadanie - 2 kanapki składane z jakąś szynką/serem, lunch - kanapka z szynką/serem, obiad - ryż + to co mama zrobi, [...]

Witam obecnie jestem po redukcji która skończyłem miesiąc temu i podbijam o 200-300kcal tygodniowo, od poniedziałku podbilem do 2850 +/- mam 17lat waga obecnie 70.4kg wzrost 178cm talia 71cm i tu moje pytanie tydzień temu w środę również ważyłem się waga wskazywała 69kg dziś po tygodniu już 70.4kg oraz w pasie mam 1cm więcej i nie wiem czy mnie [...]

[...] z wołowiny itp. Czy posiłek o 18 może być jako po treningowy ? Ryby też będą zmieniane na łososia lub makrelę. I jeszcze pytanie choć pewnie będziecie przeciwni: Czy do diety można dołożyć wspomagacz w postaci pokrzywy indyjskiej- nie jest to tabletka cud z gazety "Pani domu" Są potwierdzone badania o skuteczności, a co najważniejsze [...]

[...] Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. W tym czasie schudłem 10kg. Od lutego chce zacząć jechać na diecie wysokotłuszczowej (przez 2 tygodnie ) i puźniej wrucić do diety redukcyjnej. Waże 100kg. przy 183cm. wzrostu. Oto moje wartości energetyczne: Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: [...]

Cześć , mam kilka krotnie przerabianą już dietę i chce abyście ostatecznie pomogli mi ją ocenić czy jest dobra czy warto wprowadzić kolejne poprawki . Wiem że poże 2 i 3 posiłek powienien być bardziej rozwinięty ale to jest czas kiedy siedze w szkole a nie jestem w stanie jeść tam kurczaka czy ryżu zwłaszcza że nie miałbym kiedy go przygotować . [...]

Chcialam zapytac o bardzo wazna, sprawe gdyz wpadlam w panike I jestem zalamana. Jestem na diecie bardzo rygorystycznej. Prawie samo bialko, malutko tluszczy I zero wegli. Do tego aeroby prawie codziennie po 65 min. I troche cwiczen obwodowych. Niestety dostalam jakiegos stanu lekowego, co mi sie zdarza ale nie o to mi chodzi, otoz w tym stanie [...]

[...] razem na penwo sie wyrobić! :D Tutaj wklejam Moje ostatnie parę dni żywienia, co zmienić? Czy powinienem jeść więcej węglowodanów z niskim IG? Ogólnie samopoczucie podczas diety jest dobre, nie chodzę głodny, a raczej czasem zbyt syty :D A i bym zapomnial, moje zaotrzebownie wedlug kalkulatora t ~2500kcal [...]

[...] sobie 2 kg białka serwatkowego i nie wiem kuiedy to pić kumpel mi mówił że trzeba 3 razy dziennie(rano,po treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie godziny kanapki (pełnopziarnisty chleb,pierś z indyka,ser żółty) 15 [...]

[...] tkanki tluszczowej, czytalem sporo postow na ten temat na roznych forach, glownie sfd. Zastanawia mnie jedna rzecz do ktorej w gruncie rzeczy nie doszedlem. Czy w przypadku diety strykte nisko-kalorycznej (mowimy tu o diecie powiedzmy 600kcal), scislym planem treningowym, oraz sporej suplementacji ( mowimy tu o Clenburexinie, BCAA, witaminach ), [...]

Witam. Za pare tyg. chce sprobowac diety kopechadzkiej. Mam 21 lat waze 86kg przy wzroscie 182, przez pewien okres chodzilem na silownie i mam nawet duza mase miesniowa. Obawiam sie troche ze ta dieta pozbawi mnie zarowno tluszczu jak i miesni. Jednak chec pozbycia sie zbednych kg jest wieksza :D. W ciagu roku jestem na studiach i nie mam czasu na [...]

Hej. Ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez [...]

Witam, Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz 68,5 kg. Ćwiczę już miesiąc, odżywiałem się głównie jakimiś ciasteczkami, ale też nie zapominałem o zdrowych rzeczach. Po tym jednym miesiącu powoli ukazują się mięśnie skośne. Boje się, że będę wyglądał jak tzw. 'suchoklates', jeżeli dalej będę się tak odżywiał. Ile waszym zdaniem powinienem nabrać masy? Od [...]

[...] Wstępny okres testu będą to dwa miesiące, po tym czasie podejmę decyzję, czy dalej zostaję z owym sposobem odżywiania, czy też jednak wracam do tzw. zbilansowanej diety. Gdzieś tam głęboko zakorzenione "prawdy" dalej tkwią w głowie, stąd zrobione badania, typowa morfologia, plus b 12, testosteron, estrogen. Pytanie czy o czymś istotnym [...]

Witam! meczy mnie jedna kwestia, a mianowice to czy liczenie kalorii, gram biaka, weglo jest takie wazne w dobrym funkcjonowaniu diety? Moja dieta to(wypisalem tu skladniki z ktorych sklada sie moja dieta,lecz nie chodzi mi o to ze jem to wszystko naraz tylko w zaleznosci od tego na ile jestem glodny tyle zjem z wybranych tu produktow): rano [...]

Siema, mam 17lat, 180cm. wzrostu 70kg. wagi. Na siłownie chodzę już pół roku, postanowiłem zakupić białko Dymatize - Elite Whey Protein - 2270g + kreatyne Universal 500g. Trenuje 3 razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej , warzyw nie uwzględniałem w tabelkach. Przy rozdkładzie : 70kg zapotrzebowanie 2000kcl upierniczyłem 400kcl dla mnie to nie bedzie problem,makro(dobre?) B30% T20% W50%. Przy 1700 kcl(Diecie dotychczasowej) i ćwiczeniach 5xw tygodniu w tym3x aeroby po jakieś 35min średnio w tygodniu waga stała i [...]

[...] Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy. Od 5-6 lat moja waga się nie zmienia, może o 0,5kg+ a później i tak to spalam. Prosiłbym o dobranie jakiejś diety, odżywek czy czegokolwiek mi będzie trzeba. Jeżeli po paru dniach czy tam tygodniach zauważę poprawę jestem w stanie zapłacić za dalsze instrukcje co do ćwiczeń i [...]

Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Produkty typu kurczak, ryż, migdały będą zastępowane innymi tego typu, więc będzie zróżnicowanie w poszczególne dni. W posiłkach (oprócz okołotreningowych) będę spożywał dodatkowo warzywa ewentualnie jakiś owoc. 2 posiłek jest nienajlepszy, ale wynika to z tego, że jem go w szkole, a plecak mam często tak [...]