[...] Jednak patrząc z zewnątrz to dość chudawo wyglądam. Zobaczymy na jakim poziomie się zatrzymam, jaki ten mój set point jest wogóle. Wiem że jak zacznę już masę klepać to do diety nie powrócę. Nasuwa mi się znowu pytanie. Wiem że masy nie da się robić z redukcją, ale będąc na delikatnym doładowaniu do zapotrzebowania i ćwicząc na siłowni wraz z [...]
Jednak jeszczesie wstrzymam z ulozeniem diety bo do 1 pazdzienika moze mi troche przybyc wagi bo pare imprez mnie jeszcze czeka. narazie waze 77 ale cos czuje ze dojade do 80... a tak wogole jak to jest z alkoholem. Po kazdej grubszej imprezie wracam na ten etap pierwszy - czyli ponizej 30 g ? wiem ze dieta jest dla wytrwalych i nie ma ze boli ale [...]
[...] na liczenie kalorii, natomiast moje treningi to w mniejszym stopniu treningi silowe a w zdecydowanie wiekszym wytrzymalosciowo-aerobowe. Widze duze powiazanie tej diety z treningami i jakbys mogl ogolnie napisac im w jakie dni ile czego i kiedy najlepiej ladowac wegle. A ja juz sobie uloze do tego przykladowy jadlospis i jesli to nie [...]
[...] nać, czosnek, brokuły, kalafior, kapusta naturalnie kwaszona itd.) daj spokuj ze swoją pasją, aktywność fizyczna również spowalnia metabolizm, 3-5 treningów areobowych, conajmniej 200 kcal spalonych deficyt 1000 kcal z treningu i z diety to bezpieczna ilość przy zwykłej diecie, na cyklicznej możesz trochę dać więcej, ale bez przesady....
[...] co może być nie tak? Odpowiada mi ta dieta z kilku powodów: lubię mięso i dla mnie to gwiazdka z nieba że mogę go tyle jeść <mniam, mniam>, oraz gdy stosowałem diety bogate w węgle to mało mi d... nie rozrywało jak zapomniałem o pigułach (np. epumisan) a tutaj luz, zero problemów. Plus pytanko czy dać 2,2g białka na kg masy czy [...]
uzurpator jeszcze odnośnie Twojej diety możesz trochę tego masła odjąć i dać zamiast tego oliwę Krzepki moim zdaniem budowanie masy na low carb jest trochę nienaturalne, jeśli już to coś w stylu UD 2.0 możesz spróbować i ilość białka o którą pytasz nie jest tak super istotna(2 czy 2,2), daj 2,2 g/kg lub 1-1,5 g/lb LBM powinno być dobrze
[...] jesc mieso czeronw proponuje ryby it. Wynika to z tego , że przciętny Kowalski w swej diecie nie ma wcale n-3 ! Ale żadna z tych publikacji nie poleca oparcia całej swej diety tylko nnkt - grozi to powaznymi konsekwencjami zdrowotnymi. przyklad mego artykułu "oliwa z oliwek "- ktos błędnie go interpretujacy bedzie pił litrami oliwe [...]
Ja tez byłam zawsze zdania, że wykluczenie z diety tłuszczów nasyconych to błąd, chociaż profesorem nie jestem.. Dlatego chętnie poczytam dalsze artykuły Pana autorstwa, albo skorzystam z linków do wspomnianych artykułów A fakt faktem, większość ludzi na forum to osoby, które oczekują możliwie szybkiej porady od "zielonych" (choc nawet [...]
[...] kcal które zjadamy. To, że do tego jest jeszcze 844kcal z innych tłuszczy nas nie interesuje. Jeżeli szamsz 2500 kcal i w tym jest 6g omega-3 to te 6g stanowi 2% twojej diety patrząc na kalorie. Aż tak trudno to załapać? Możesz tych 54 kcal nie liczyć do bilansu, co nie zmieni faktu, że i tak je zjadłeś więc i tak 2% kalorii pochodzi z o-3. [...]
[...] w ilości równej z innymi (ok 33%). Dlaczego tak dużo? Pytam właśnie ze względu na łatwość ich utleniania. Nie lepiej ograniczyć ich ilość na rzecz jenonienasyconych na wzór diety śródziemnomorskiej? Gdzieś też mi przemknęło, że pisał Pan, że oliwa z oliwek w dużych ilościach jest kancerogenna. Nie spotkałem się z tym dotychczas. Skąd ten pomysł? [...]
[...] dla wolnych atomow tlenu! momentalnie wiec reaguja i rozbijaja "owa jedną lapką " wiazanie C-C. moje zalecenia odnosnie tluszczy nasyconych wiazaly sie z tematem diety ckd, a nie normalnego jedzenia. dla powaznie cwiczacego sportowca min. tluszczy w diecie powinno wynoscic 20%. gornej granicy tak dokladnie nie ustalono. co do oliwy z [...]
[...] się miejsce PS. Co do treningu na CKD to za pierwszym razem robiłem przepisowo i strasznie leciały mi mięśnie. Za drugim razem postanowiłem robić masowego splita i efekty były znacznie lepsze. W związku z tym pozwalam sobie mieć odmienne zdanie od Waszego. Po prostu ta "adekwatność" treningu do diety jest raczej sprawą indywidualną.
[...] ułoze wzuce do oceny) od stycznia po 2tygodniach chce dołączyc therme. 2x w tygodniu(3-6h) trenuje SW jeden dzien stójka jeden parter(konkretnie się wypacam). przy okazji diety i cyklu thermala pomiędzy treningami znajde czas na bieganie i trening aereobowy/obwodowy jeszcze sobie to rozplanuje. w kazdym bądz razie ten okres wypadnie gdzies na [...]
Kwaz, najpierw jakies Elissy z Twojego działu rozpisują ludziom dziwaczne rygorystyczne diety z minutowym podzialem dnia a potem sie dziwicie, ze tak powaznie do tego podchodza... Prawda jest taka, ze na wszelkie poranne katabolizmy itp, pomoc moze tylko koks lub genetyka...
powiedzmy tak... przestrzegam diety na 90%.. efekty mam na 40%... motywacja jest, z rygorem nie mam problemu... tzn moge jesc kompletnie jednostajnie... odzwyczailem sie od zachcianek - problem mam tylko z tym, ze nie chce mi sie aż tak strasznie szczegolowo wyliczac produktow... czesc licze, czesc biore intuicyjnie... I sory jak Cie urazilem.. [...]
Kopt - dzięki za konsultacje Dzięki za linka z ćwiczeniami, nie znałam go. Czyli rozumiem, że białek jest OK ?? I jeszcze jedno. Dlaczego chcąc się pozbyć tłuszczyku lwią część diety też stanowią kalorie z tłuszczu ?? Dzięki za pomoc. Chętnie poznam zdanie innych.
[...] i ckd, ale informacje mozna zbierac caly czas Ogolnie to znam juz raczej wszelkie najistotniejsze podstawowe info dotyczace CKD, interesuje mnie tylko aspekt przejscia z diety masowej - weglowodanowej na CKD, gdzies chyba mi sie smignelo w tym poscie jak to dokladniej powinno wygladac, ale nie moge teraz tego odnalesc. Moze ktos jakos [...]
jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kcal ? policz b,t,ww, kcal z tej swojej diety, ale na oko widac ze duzo za malo kcal dostarczasz, dlatego leci miecho..., poza tym malo zdrowych tluszczy, malo bialka, skad ty wziales ta diete ja waze 85kg a jem 2x wiecej na tkd Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-05 12:10:29
CKD - fakty nie mity by qaz
