[...] od okolo 3miesiecy ale nie są to treningi profesjonalne sam w domu ćwicze troche hantlami. gryfem i drążkiem. Poszukuje odpowiedzi na kilka pytań : 1. Czy jak nie mam zadnej diety to mam szasne wygladac jakos przyzwoicie? 2. Czy nie waze za malo albo za duzo? 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac? 4. Czy, sory ze wroce [...]
[...] wędzony wieprzowy + koktajl (białko jaj+ 50ml mleka + kakao) 18:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna 21:00 Jajka na miękko 23:30 Kostka twarogu + 50ml mleka Z diety mam 220g białka, 350g węglowodanów, 85g tłuszczu i 3150 kcal. Na początku tygodnia mam zamiar zacząć cykl. Posiadam kreatyne Creapure Trec'a i gainera Mass XXL. Celem [...]
[...] i słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić na treningi 6 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
[...] : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacz, bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 1 rok Witam, Moim obecnym celem jest redukcja do poziomu 10 %. Trenuje 6 razy w tyg z rana – około 6:30 (split każda partia 2 razy w tyg. Pon: [...]
[...] Uprawiane inne sporty : BMX Dostęp do sprzętu: full osprzęt - siłownia Dieta : Nie mam co prawda dokładnie wyliczonego zapotrzebowania na kalorie i perfekcyjnej diety, ale staram się jeść dużo białka, w tygodniu często zjadam na obiad duże porcje wieprzowiny z warzywami. W mojej diecie obecne są: tuńczyk, wieprzowina, drób, jogurty, [...]
Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]
[...] się z jej przeciwmiażdżycowym działaniem. Warto się jednak zastanowić, jakie konkretnie korzyści w powyższej materii może nieść za sobą włączenie dobrej jakościowo oliwy do diety. „Zły” tłuszcz i „dobry” tłuszcz, a kwestia oliwy Wpływ spożycia tłuszczu na organizm powinien być rozpatrywany nie tylko w kontekście ilościowego spożycia, ale przede [...]
[...] siłownia + bieganie CZW - muay thai PT - muay thai S - siłownia + bieganie N - regeneracja Zakładając, że koszmarne zakwasy przeżyję, będę się stosował do odpowiedniej diety jest szansa na nabranie masy i żeby taki plan tygodnia był korzystny dla trenowania muay thai? Ważę 80kg, 180cm wzrostu. Wiem, że niższa waga to lepsza sprawa ale nie [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: budowanie masy Witam, proszę o ocenę planu FBW, A Nogi -przysiady 12 [...]
[...] takim planem: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Biceps + barki Piątek: plecy Czy wg was tak jedząc i tak ćwicząc jest szansa na złapanie paru kilogramów ? Ćwiczyłem też wcześniej, ale bez konkretnej diety i odżywek z efektem wymiernym... i mam nadzieje że dzięki waszym radom uda mi sięosiągnąć swój cel. Pozdrawiam i z góry dzięki za odp.
[...] do brody 5x20 przysady 5x10 wyprosty na maszynie 7x20 wspiecia na place 7x50 to jest moj trenign daje słoo ze jest bardzo ciezki nie mam warunków na prowadzieni diety ale w posiłkacg=h jest duzo białka itp. moje wymiary wzrost 180 waga 68 wyciskanie 105 klata 103 bicepsy 36.8 pas 72 uda 53 łydka 33 troche to jest zamało co [...]
[...] w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: do kilku godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nic
[...] mnie zraziły. Wydaje mi się że moim największym problemem jest technika której za chiny opanować nie mogę. Na wstępie zaznaczę że zawsze dość rygorystycznie przestrzegam diety. Mam parę pytań: 1.) Wszyscy po treningu mają pompę, wyglądają lepiej niż przed, u mnie jest odwrotnie czuje zmęczenie w mięśniach i są takie sflaczałem (szczególnie [...]
[...] siłowni itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, chyba ze było by to absolutnie koniecznie Stosowane wcześniej diety : brak (ewentualnie głodówka) Witam waze 115 kg i chcialbym schudnac do 70 bez efektu jojo. chodzilem i cwiczylem troche na sliowni ale nie bylo efektow, wprowadzam [...]
[...] Animal Cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- Kreatyna Cm3 ,BCAA , Olimpl Thermo, Wit, białko. 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.2 białko 1.2 Tłuczcze jakies 3g Wegle. 11)przewidziane finanse na cykl 250zł Mam [...]
Hej, chciałbym prosić o jakieś sugestie co do diety. Czy to w ogóle ma sens? Typ budowy to tzw. skinny fat. Kiedyś przy obecnym wzroście ważyłem 90kg przy BF blisko 30%. Teraz jako tako to wygląda - BF poniżej 8%. Na wadze elektronicznej na siłowni przy opcji "standard male" pokazuje ok. 7,8%. Fałdomierzem wychodzi dziwnie mało. Cel to sucha masa [...]
[...] 250 g, grahamka, brokuły lub inne warzywa Razem: 3 246 kalorie / 306 białko Ostatnio doczytałem, że aby zbudować masę mięśniową powinienem zwiększyć kaloryczność mojej diety o około 500-600 kcal. I tutaj pytanie, co dodać, bądź jakie posiłki zastąpić. Myślałem tutaj o zamianie ryżu w 3 i 5 posiłki oraz grahamki w 6 posiłku na 150 g makaronu [...]
[...] Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. PRZECHOWYWANIE: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze [...]
