Witam, mam 17 lat i 175cm wzrostu. Waże 112kg. I co ja mam teraz zrobić?:) Diety nie wchodzą w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14122 Data: 2006-01-22 22:34:06 Liczba szacunów: 0
Cześć, postanowiłam zamieścić akurat tutaj ten wpis. Od kilku lat ćwiczę, ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2020-03-20 18:03:53 Liczba szacunów: 0
Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 104 Data: 2023-07-02 17:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] w październiku ćwiczyć, bo bardzo chciałbym zrobić masę i wyglądać jak facet, a nie wieszak. Jakieś półtorej roku temu już miałem podejście do siłki, ale bez konkretnej diety, więc w sumie oprócz przyrostów siłowych i lekkiej rzeźby niespecjalnie mi to coś dało. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i w październiku ważyłem ok. 59 kg. Na dzień [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2018-12-14 18:50:19 Liczba szacunów: 0
[...] po treningu biorę białko, ale wydaje mi się, że przede wszystkim to dieta i brak wypoczynku jest u mnie problemem. Praktycznie wyeliminowałem tłuszcz i cukier ze swojej diety, staram sie nie jeść żadnych węglowodanów. Ze względu na pracę (mechanik samochodowy) ciężko jest mi jeść regularnie, w sumie nie jem śniadań, czasami nie jem nic przez [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2021-07-26 22:01:41 Liczba szacunów: 0
[...] jak i powrót do treningów z uśmiechem. Przeprszam, że przynudziłdm historia ale chciałem opisać jaki jest problem i czy gainer moje być jego przyczyną, nie posiadałem stałej diety, jadłem to co lubię i co wiem że jest dobre itd i liczyłem makro, nie brałem żadnych innych suplementow dodatkowych oprócz Gainera od SFD, Cytruliny od SFD. Chciałbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2020-03-10 00:19:59 Liczba szacunów: 0
Mam 182 81kg wagi przytyłem 10 kg więc myślę że progres jest tylko co dalej ? Nie stosuje za bardzo diety staram się jeść regularnie i w miarę zdrowo . Odzywki które używam to kreatyna universal i gainer solid mas . Zdjęcia poniżej /SFD/2018/3/31/735d7b3856a042318973cf978f65df1c.jpg /SFD/2018/3/31/ee57c813a0a74fd98fb0c88cb4e35a10.jpg [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10775 Data: 2018-03-31 18:49:36 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 21 lat i wagę 80 kg przy wzroście 183 cm a chciał bym zbić do 70 kg. Najbardziej denerwuje mnie opona na brzuchu i grube uda. Nie posiadam żadnej diety, jestem na etapie studniowa forum. Wiem, że dieta to podstawa redukcji ,na razie staram się lepiej odżywiać, mniej jeść i pić dużo wody. Obecnie mam złamaną kość łódeczkowatą i minimum do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11047 Data: 2015-08-09 23:44:54 Liczba szacunów: 0
Imie : madzia WIek 28 lat wzrost : nie wiem ok 170 Waga: 65 Aktywnosc fizyczna: 3-4 razy w tyg gra w hokeja po 1-2 h Cel diety: redukcja (ok 5 kg) Dla osoby nie cwiczacej na silowni bialko tez windujemy na 2g/kg?? Jak widzicie rozklad makroskladnikow?? Z kalkulatora mi wyszlo ze ma jesc 1300-1400 cal ----> jako ze do tej pory odchudzalem jedynie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11549 Data: 2006-02-27 22:11:38 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczenia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzien, mam duzo czasu wolnego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: nie ma
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2011-01-31 20:44:46 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o skomentowanie mojej diety, oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego. Coś o mnie: Mam 29 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi. Ćwiczę rekreacyjnie od 10 roku życia. Aktualnie boks 2x w tygodniu co drugi tydzień, oraz codziennie pompki, przysiady, ćwiczenia na brzuch mocno angażujące mięśnie itp. Generalnie jestem wysportowany i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2021-05-05 17:02:01 Liczba szacunów: 0
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko w proszku do posiłków Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :Różne brak efektów np w tamtym roku również z tego portalu + trening /SFD/2020/10/19/672c1f3dd00043ccb7a12b4ebbf03a17.jpg
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2020-10-19 20:35:20 Liczba szacunów: 0
[...] się białkiem / kreatyną. Czy mogę prosić o opinię jak podejść do tematu i jak się z tym zmierzyć? Na tą chwilę do głowy przychodzą mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6843 Data: 2015-12-03 00:02:52 Liczba szacunów: 0
[...] Wcześniej zdarzało mi się odwiedzać siłownię na 2-3 miesiące, ale potem zawsze jakoś zapał uciekał. Nigdy też wtedy nie liczyłem kalorii ani nie miałem dobrze zbilansowanej diety. Teraz podszedłem do sprawy konkretniej, trochę poczytałem itp. Minęły już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć i mam pewną zagwozdkę. Mianowicie obwody mi spadają, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2019-10-17 20:29:13 Liczba szacunów: 0
[...] 1/3 posta o diecie ketogenicznej. Wczoraj przeskoczylem 100-na strone. W kwestii zywieniowej wiem wszystko i jeszcze troche... ale niestety jesli chodzi o uzupelnienie tej diety o dzialajace suplementy, to nie wiem nic. Jedni pisza, ze tak, inni ze zupelnie w druga strone, trzeci zeby w ogole suplementow nie stosowac na tej diecie. Na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5367 Data: 2004-10-05 20:44:35 Liczba szacunów: 4
[...] po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to przeszedłem, ale wtedy nie miałem zwałów tłuszczu na brzuchu, więc proszę o poradę czy coś się przez [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2018-03-11 12:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] kilka cm większy... Wracając do poprzedniego postu-dostałam odpowiedzieć bym zmieniła dietę i chyba weszła na redukcje ? Problem w tym że ważę mało i nie chcę chudnąć. Co do diety to odżywiam się dobrze. Trzymam kcal na 2200 nie jem wysoko przetworzonych produktów - B20%, T35%, W45% (tak mi zdecydowanie odpowiada ani nie tyje ani nie chudnę). [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2020-12-12 08:04:58 Liczba szacunów: 0
Witam, staz na silowni bez przerw okolo 1 roku waga 82 kilo 38 na karabinie i rosnie. Prozbe nawiazuje do mojej diety bo zaczyna mnie nudzic i nie wiem co pozmieniac moze mnie troszke nakierujecie, moze rozpisze moja obecna diete. gdy nie pracuje (aktualnie jestem w UK) a wiec rano po przebudzeniu przed treningiem, -150 g platkow kukurydzianych [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3799 Data: 2017-02-20 01:19:54 Liczba szacunów: 0
[...] wiosenne/upały?). Czesto tez jest tak ze jak doloze ciężaru do jednego cwiczenia to drugi trening juz nie dam rady zrobic z tym dolozonym ciężarem. Dodatkowo stosuje sie do diety kulturystycznej, wysypiam sie, pracuje nie fizycznie, jem kreatyne, ADEK, czesto magnez, kompleks aminokwasow, nie stosuje używek. Badania krwi zawsze w normie. Pytanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2023-09-28 10:56:29 Liczba szacunów: 0
[...] nozna Odżywianie: jem zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy;D Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka w-f codziennie bo klasa sportowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5210 Data: 2009-09-17 17:29:25 Liczba szacunów: 0