diety

Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety. Wiek:20 lat Waga:75 kg Wzrost:182cm Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o [...]

[...] :) I tak procenty będą podkładane pod 3 główne boje czyli od dziś pierwszy tydzień to znaczy, że przysiad dzisiejszy robię z takim oto cm%: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 Co do diety, cóż nigdy nie miałem silnej woli jej mocno trzymać ale od nowego roku ograniczam do zera słodkie napoje typu zdradliwa cola i wszelkiego typu słodycze oraz niezdrowe [...]

[...] na pyłki. Stan zdrowia: idealny. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 godziny 3 razy w tygodniu na silownie oraz po 1-2 godziny w reszte dni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale maxymalnie do 100zl :P nie jestem bogaty:P Stosowane wcześniej diety: brak.

[...] mnie niepokoić (hehe sam byłem wśród tych którzy mieli dobre zdanie o fruktozie). A więc robiono experymenty na odtłuszczonych kulturystach i sportowcach.Usunęto im z diety 300 kkal pochodzących z ryżu i zastąpiono je taką samą ilościa ale pochodzącą z fruktozy.Program treningowy itd pozostawał bez zmian.I niestety prganizm sportowców [...]

Jeśli chodzi o temat diety to jestem w trakcie dokształcania się więc za braki prosze mi wybaczyć,dużo czytam ale kończy mi się czas bo zaczynam prace więc licze na wyrozumiałość i pomoc.. Pracuje w nie typowych godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia Dostępne składniki: *ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy *tuńczyk,ser [...]

Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost 187 BF : 17 % Siłownia 5 razy w tygodniu , co drugi dzień lekki bieg 15 - 20 minut . Udałem się do dietetyka w celu ułożenia dla mnie diety , Dostałęm 125g Białka , 64,4g Tłuszczu , 344g węglowodanów . Moim celem jest zmniejszyć troche tkankę tłusczową żeby zeszło z brzucha i boczków . Białko podbijam sobie jeszcze [...]

[...] pytań na temat mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że w 2021r. zaczęły się moje problemy z przybieraniem na wadze (wcześniej ważyłem ok 104-108kg/180cm wzrostu), diety cud itp. nie pomagały, wizyty u lekarzy, badania (tarczycy) itp. ok. waga ciągle rosła, w grudniu trafiłem wreszcie na lekarza, który postawił trafną diagnozę i ją [...]

Hej. To mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Wracam na siłownie po długiej przerwie i nigdy wcześniej nie prowadziłem dokładnej diety poprostu jadłem dużo ryżu, piersi z kurczaka ryb itp. Obecnie bardzo zalało mnie tłuszczem i chciałbym sie go pozbyc przed budowaniem masy mięśniowej. Prosiłbym także [...]

Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]

Mam problem co do ułożenia diety redukcyjnej. Czytałem różne tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo [...]

Witajcie Wiem, że na forum było już pewnie wiele tematów o tej tematyce, ale liczę na Waszą szybką pomoc. Lada dzień zabieram się za ostry trening, jestem w trakcie układania diety, którą niebawem zamieszczę na forum do oceny, kompletujemy z bratem własną siłownie i jedyne co teraz mi zostaje to zakup sumplementów do uzupełnienia diety. Moim celem [...]

Witam! Od pewnego czasu szukam caly czas diety+cwiczen dla mnie. Chcialbym po prosic was wlasnie o to. Mam 15 lat, waze 58, wzrost 167. Na codzien nie ruszam sie zbyt wiele, ale cwicze sobie w domu tak raz na dzien, raz na dwa dni, cwicze, cwicze juz gdzie ponad pol roku, mam kaloryfer, ale chcialbym miec bardziej widoczny. Chodze na Muay Thai i [...]

Vavskalala Potrzebuje dobrej diety na przyrost masy mięśniowej, porad z suplami. Wiek:20 Wzrost:158 Waga:48kg Siłownia 3-4 razy w tygodniu około godzina. Obwód ramienia:23 cm Obwód łydki: 32 cm Obwód uda: 48 cm Obwód bioder: 85 cm Obwód na wysokości pępka: 69cm Obwód talii; 67cm Obwód klatki :90 cm Cel: zwiększenie masy mięśniowej, [...]

[...] ciała: 0 Ilość opuszczań z obciążeń własnego ciała: 8 Cele: 1) redukcja, 2) poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, 3) poprawa kondycji i troszkę poprawa siły, 4) utrzymanie diety, 5) wytrzymać do końca konkursu. Trening: Zgodnie z zasadami konkursu, może ewentualne korekty ze względu na problemy z kręgosłupem Dieta: Z powodów zdrowotnych będzie [...]

witam. Tak jak w temacie mam problem z zastąpieniem diety innymi produktami. Studiuje i nie mam jak wypelniać mojej diety. Jak wyjde do szkoly czasami o 8 to wroce o 17. A nie chce nosić łososia w puszce do szkoly i na przerwie rozkladac się i jeść. Ćwicze na siłownie dopiero 2 tygodnie. Mam diete dzięki której chce przybrac na masie. Chciałbym [...]

[...] w siłowni) Niedziela - j.w. Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia i w ogóle ale przygotowałem się na to Chętnie wysłucham Waszych rad co do diety i treningu. Nie planuję żadnych odżywek, suplementów itp. bo nie o to mi chodzi. Nie muszę szybko tracić na wadze czy przybierać masy mięśniowej bo nie o to mi chodzi, [...]

Pytanie może wydawać się głupie ale jestem na redukcji już 6 dni przestrzegam bardzo rygorystycznie diety przynajmniej staram się !!!! noi i jutro wigila a ja już zacząłem zauważać efekty po areobach i diecie wysokobiałkowej .. czy odpościć sobie ten jeden dzien w koncu świeta a 12 dań zrobi swoje a zalezy mi na czasie więc nie wiem czy zjeść [...]

Witam.Proszę o poprawkę mojej diety na masę.Nie za bardzo stać mnie na dietę luksusową.Robiłem ją pod siebie i pod swoje koszta. Waga: 60kg Wzrost 172cm Staż 5 miesięcy bez diety Cel: masa Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie placki owsiane, 2 szklanki mleka + mass xxl, owoc Obiad przed treningiem makaron [...]

[...] Wielu kulturystów ogranicza spozycie mleka ze względu na zawartość laktozy. Ostatnio modnym tematem w pismach dietetycznych był wpływ picia mleka oraz wpływ suplementacji diety wapniem na skuteczność odchudzania. Wstępne doniesienia sugerują, ze odpowiednia porcja bogatych w wapn produktów mlecznych moze przyspieszac proces chudnięcia. Mleko [...]

[...] jestem z niej zadowolony, żałuję że zwykłego mono nie wziąłem jak mi doradzali niektórzy... mizerne jak dla mnie efekty póki co...) teraz żebyście mnie nie zjechali za brak diety to zaznaczam, że na cyklu pochłaniam dziennie ok180-200g białka(nie samego prochu tylko jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że [...]