[...] Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, [...]
Robić możesz. Lepsze to niż nic. Jednak wizualnie do lutego raczej nic nie zaobserwujesz. Do tego trzeba czasu, cierpliwości i diety i solidnych treningów. Pewnie będzie Ci trochę łatwiej wykonać treningi siłowe niż, gdyby podchodził do tego bez jakiejkolwiek aktywności. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-08 22:36:09
Odpowiednio dobrany smak białka pomaga nam ograniczyć chęć na słodycze. Dodatkowo odżywka białkowa jako element naszej diety powinna nam smakować. Białko musi smakować naturalnie i być wystarczająco słodkie. Teraz na rynku odżywek białkowych wybór smaków jest ogromny. Jeżeli chcesz pyszne czekoladowe białko polecam: [...]
[...] 300kcal żeby mieć nadwyżkę. Później rozkładasz poszczególne makro i układasz jadłospis. Jesz, trenujesz, regenerujesz się i po 2 tygodniach robisz pomiary czy coś ruszyło. Jak ruszyło to utrzymujesz, jak stoi w miejscu to delikatnie dokładasz. Kontrola diety jest bardzo istotną sprawą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 14:24:02
[...] na przedramiona, ale nie jest to błąd. Nie zmieniałbym bułgarów na przysiady bo warto mieć w planie treningowym jakieś ćwiczenie jednonóż. Pull 2 jest elegancki. Dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do tego pilnuj diety i będzie dobrze. Ewentualnie jakieś aero/interwały w razie potrzeby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-12 16:39:24
[...] obliczyl poprostu robilem swoje ale moj portfel sie kurczyl dosc kosztowna ta dieta w miare sie wycialem ale kaloryfera nie zobaczylem...teraz macie stan po 5 tygodniach tej diety jak wygladam ale musze cos pozmieniac bo naprawde nie mam siana dlatego pytam tu was czy moze tak byc 2 posilek i po treningowu przed ostatni czy moge dak jechac [...]
[...] mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do treningu silowy FBW 5 razy w tygodniu na zmiane klata+plecy inny [...]
Obliczylem CPM wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi...ulozylem diete mozesz ocenic czy ok druga sprawa trzymajac sie diety i decyfitu "0" co moze sie dziac przy takich makroskladnikach bede gubil tluszcz czy moze miesnie bede to widzial w lustrze chyba ze podniesc wegle i podniesc kcal o to 200-300 czekam na jakies podpowiedzi? [...]
[...] ostatnie zdjęcie jak wyglądam obecnie Cel : redukcja chce zobaczyć mięśnie braucha Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana up
Tylko chce raczej redukować dlatego białko na 2kg dałem mogę startować z tej diety? Zobaczę co się będzie działo najwyżej będę ucinal kcal druga sprawa co w dni nie treningowe cały czas ta sama micha?
[...] 3. Źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, [...]
Witaj, Białko w proszkusłuży do uzupełnienie białka w diecie które indywidualnie brakuje jednakże przy Twoje wadze nie trzeba tak na prawdę uzupełniać gdyż łatwo Ci będzie z diety uzupełnić. Zatem jeśli chcesz się dowiedzieć jak obliczyć bilans kaloryczny skorzystaj z tej strony [...]
Korzystanie ze środków dopingujących, nie mając o nich zupełnie pojęcia, jest złą strategią, w drodze kształtowania swojej sylwetki. Zalecam zacząć od diety, która będzie zbilansowana, bogata w makro i mikroelementy, ponadto dołożyć trening siłowy, który będzie idealnym bodźcem rozwojowym oraz pamiętać, jak ważna jest regeneracja, to trzy żelazne [...]
[...] sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] prawidłowych nawyków żywieniowych. To, czy bilans kaloryczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny, nie będzie istotne. Droga do zmiany sylwetki na obecnym jej poziomie i tak będzie taka sama. Sugeruję więc ułożyć solidny plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i wrzuć do analizy.
[...] Jak ktoś ćwiczy jakiś czas raczej nie będzie tolerować takiego stanu z prostego poczucia estetyki. Dobrze wyglądasz na zdjęciu. Ja bym po prostu wywalił śmieciowe żarcie z diety i zamienił na ich zdrowe odpowiedniki. Zamiast 3 kebabów dziennie - o ile tak jesz - wcinaj ich odpowiednik z bardziej kulturystycznego żarcia. Zmieniony przez - Gats 2 [...]
