Klatka piersiowa - jak poprawić wygląd?

erwinoos

majewski95

domer

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona?





Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:19

Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35

Nie, klatka sama w sobie nie jest tutaj większym problemem - generalnie całościowo sylwetka się poprawić jeśli rozpoczniesz trening siłowy bądź inna aktywność przy odpowiednim odżywianiu.

A czy robić teraz mase i później redukcję czy lepiej pierwsze to zredukować?

majewski95

erwinoos

majewski95

domer

Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie umiesniona?






Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:19

Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35

Nie, klatka sama w sobie nie jest tutaj większym problemem - generalnie całościowo sylwetka się poprawić jeśli rozpoczniesz trening siłowy bądź inna aktywność przy odpowiednim odżywianiu.

A czy robić teraz mase i później redukcję czy lepiej pierwsze to zredukować?

Wiesz tu za bardzo nie ma z czego robić redukcji , masz bardzo mało mięśni , skupiłbym sie teraz na budowaniu masy mięśniowej na delikatnej nadwyżce kalorycznej stopniowo ją zwiększając w pozniejszym etapie natomiast nie za szybko , nie za duzo , obserwuj sylwetke , rob pomiary , jak będzie odpowiedni moment to zrobisz redukcje i następnie dalej wznowisz budowanie.

Przede wszystkim sugeruję skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. To będzie na tę chwilę najważniejsze. Poza tym, utrwalanie prawidłowych nawyków żywieniowych. To, czy bilans kaloryczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny, nie będzie istotne. Droga do zmiany sylwetki na obecnym jej poziomie i tak będzie taka sama.

Sugeruję więc ułożyć solidny plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i wrzuć do analizy.