Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]
M-DROL+D-STIANOZOL Witam , chciałbym połączy te dwa środki.Cel - dobry ubity mięsień . Diety , ankiety itp mnie nie interesują , proszę o radę, oba środki są bdb ale nikogo nie znalazłem kto próbował je połączyc :/ Mam za sobą pare cykli saa . Potrzebuje rozpiskę cyklu i odblok . Na odblok myślę , że wystarczy clomid natomiast cykl : d-stianozol [...]
[...] (?) proszę o krytykę i ew. poprawki. moje uwagi: 1. staż na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - kalorii może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik. - lubię marchewki ;D - w "2" chleb zwykły, bo nie mam [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ Cześć na oko ile mam % bf ? Co wybrać spalacz fat burner czy johe ?(nic wcześniej nie używałem) Dodam ze jestem po sporej redukcji, zrzuciłem ok [...]
[...] czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot tak po prostu. Teraz chcę się tym zająć na poważnie i tutaj pojawia się moje pytanie - masa, redukcja czy coś innego? Z pomiarów u dietetyka wyszło, że mam 20% bf, [...]
Jako ze chce zaczac scisle trzymac sie diety mam pare pytan odnosnie potraw ktore chcialbym sobie przyzadzac... czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe [...]
[...] że jestem już o krok od anoreksji :)Problemy zaczęły się po urodzeniu dziecka tj. 8 lat temu (kilka razy waga około 62-65 a później znów powrót). Nie straszny mi pot, diety, nie uwierzycie, ale nie jem prawie nic (poniżej 1200 kal), chodzę na siłownię średnio co 2 dzień- wszystkie urządzenia choć najwięcej to rowerek stacjonarny (potrafię [...]
[...] tłuszczowej: r Aktywność w ciągu dnia: r Uprawiany sport lub inne formy aktywności: g Odżywianie: r Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: g Stan zdrowia: r Preferowane formy aktywności fizycznej: g Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: r Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: r Stosowane wcześniej diety: g
[...] ryż 70g surówka z kapusty białej 150g sok pomidorowy 200g banan 200g IV posiłek 17:40 ryż 70g pierś z kurczaka 70g oliwa z oliwek 1 łyżka V POSIŁEK 20:00 Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 200g banan 200g Co prawda sam tej diety nie układałem, ale trochę mi starszy brat pomagał. I jak ?)
[...] krótce moją historię. Otóż równo rok temu zacząłem się odchudzać, ważyłem 85kg przy wzroscie 177cm. Do listopada 2010 ważyłem już 75kg, do grudnia 73. Nie stosowałem żadnej diety, poprostu ograniczyłem trochę jedzenie oraz fast-foody czy słodycze. Kluczem do sukcesu było bieganie. Niestety efekty stylistyczne nie były dla mnie satysfakcjonujące, [...]
23 Lata, 175cm wzrostu, 80kg wagi, cwicze juz 3 lata na silce. Cel diety redukcja 5-7 kg :). Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii. Ustalilem podczas redukcji prog 2 000 kalorii i staram sie go nie przekraczac. Suplementacja Thermal Pro + Thermo speed olimpu oraz Olimp SP 80. Trening: Rano 1h treningu BreakDance. okolo 17 1h silowni + 50 [...]
[...] bjj.mam na to około 3-4 tyg. ważę jakieś 75,5 kg ...chce startować do 76 (ale waga jest w gi) więc chciałbym około 2 kg zrzucić. jakieś pomysły? myślałem nad wyrzuceniem z diety posiłku po godzinie 20.(trenuje 18-20) oraz nad dodanie 3x w tyg treningu na wytrzymałość siłową (trening prezentowany na forum przez R.Couturna). macie jeszcze jakieś [...]
[...] i finansowe nie pozwalają poszaleć z dietą, ale to jest taka podstawa, staram się dorzucać jak mogę tj. IV Ryż+pierś, V. Tuńczyk+makaron. A no i jeszcze pytanie co będzie najlepszym przed po treningowym posiłkiem z tej diety? Lepiej Ryż itd jako przedtreningowy? Wiem, że są tutaj spore braki, ale z każdej porady będę wdzięczny, z góry dzięki
Witam jestem newbie proszę o ułożenie planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej oraz o dobranie diety i suplementów . Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiększenie masy i mięśni Staż treningowy na słowni: newbie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ręczna/unihokej Dostęp do sprzętu [...]
Witam! Potrzebuję kilku wskazówek co do diety. Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałabym zrzucić kilka. Nie wiem tylko czy dietę, którą wprowadziłam jest poprawna, a mianowicie: 7 otręby owsiane 9 kanapka z ciemnym chlebem wędliną i z dużą iloscią warzyw 11 jw 13 jw bądź jogurt naturalny + jabłko lub marchewka 15 obiad: jem co jest gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa 85 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Stan zdrowia: Dobry Możliwosci finansowe: Jakieś są ;d Cel/problem/opis: Chciałbym by ktoś pomógł mi w dobraniu odpowiedniej diety, ewentualnie suplementów. Moje możliwości treningu są bardzo ograniczone, gdyż mieszkam na wsi, w okolicy żadnej siłowni, w domu posiadam jedynie hantle 15kg i drążek. [...]
Witam! W poniedziałki, środy i piątki mam treningi kickboxingu. We wtorki czwartki i soboty normalnie robiłem trening kalisteniczny na całe ciało (trochę przysiadów, pompek, brzuszków, podciągnięć). Teraz planuję dodać jeszcze w niedzielę dodać trening oraz zrobić plan skupiający się na poszczególnej grupie mięśni w danym dniu. W jaki sposób [...]
Cześć, możecie dopisać co mniej więcej dołożyć do tej diety? Wiem że nie jest zbyt bogata, ale ja tak jem. Problem jest taki że nie za bardzo mam możliwość coś bardziej wysszukanego przygotować. Coś gotowego mógłbym ewentualnie kupować. Mam 25 lat, 183cm, 71kg. Ćwiczę ponad pół roku, 3 razy w tyg. Dieta: śniadanie 1 - 7:00 płatki kukurydziane, [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy w moim przypadku Animal pump i stek bedzie korzystnym nie prowadze jakies uregulowanej diety ale staram sie spozyway okolo 20 g bialka na posilek gdy biore jakies suplementy okolo 5 /6 posilkow dziennie przy wadze 80 kg naczczo i 182 wyrostu ... zaznaczam ze bralem juz jakies hormony rowniez bralem pompy przed [...]
