Witam, prosze o pomoc. Kumpel biega - im dłuzej tym lepiej i coraz lepiej mu to wychodzi ale chyba najwyższy czas pomysleć o suplementach diety! jednak nie mam o tym pojecia a poprosil mnie o pomoc! Zwracam sie do ludzi którzy potrafia mu pomóc! Podkreslam, że nie chodzi tu o przyrost masy, a raczej o wyrównanie start pozyskanych podczas treningów [...]
Witam!! Nie wiedziałem za bardzo gdzie dać ten temat, gdyż dotyczy on zarówno treningu jak i diety dlatego dałem go tutaj do AD. Z reguły, biorąc pod uwagę okres pozawakacyjny :), staramy się mnie j więcej na początku zdobyć jak najwięcej mięcha, a potem, przed wakacjami odsłaniać nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się [...]
Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]
[...] kilogramów i chciałbym w jakiś sposób zniwelować potencjalne efekty wiszącej skóry. Czy są jakieś kremy, maście, olejki, itp, itd które mógłbym używać w trakcie mojej diety? Czytałem trochę o kremach z kolagenem dla kobiet po porodzie, ale anatomia mężczyzn jest inna i nie wiem, czy to co dla kobiet jest dobre, będzie dobre dla mężczyzn..? [...]
[...] Ćwicze już dobre 2 lata waga rosla do pewnego momentu oczywiście przy udziale kreatyn, gainerów itp.lecz od 6miesięcy waga nie idzie w góre ,nie trzymam się ścisle diety lecz uwązam co jem. Mam prosbe więc,takową czy ktoś pomoże rozwiązac mój problem z masą? nieodpowiednie ćwiczenia? jakaś dieta na ten wiek specjalna? czy moze juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zandnej Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: cel-powiekszyc bicepsy, tricepsy i klatke piersiowej.problem-dopiero zaczynam.prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie oliwa z oliwek 16.00 ryż brązowy fasola gotowana pierś z kurczaka TRENING 18.00 ryż brązowy brokuły pierś z kurczaka 21.00 twaróg półtłusty jajka Jest to mój pierwszy raz na siłowni, oraz pierwsze zastosowanie jakiejkolwiek diety. Polecacie jakieś ćwiczenia które mogę wykonać na siłowni?
[...] moją przygodę od planu ATC który wykonywałem do połowy października. Od połowy października do 20 grudnia korzystałem z 4 dniowego planu ( ogranicza mię szkoła) na masę i diety w proporcjach 2g-4,5g-1g. Obecnie stosuję ta sama dietę a w planie treningowym zamieniłem tylko dni. Stosuję lekkie rozciąganie po każdym treningu oraz zwisy na drążku [...]
Prosze o ocene, nie mam abonamentu wiec bede wrzucal fotki w odpowiednim czasie, cwicze 1,5 miesiace bez specjalnej diety, co myslicie? ...:::PaToLoGiA CrEw:::...
[...] Chcialbym do tego zastosowac jakas diete, ktora pozwoli mi stracic niepotrzebne sadelko na brzuchu przez co moje miesnie sa niewidoczne. Slyszalem o jakiejs diecie redukcyjnej, ale nie wiem o co chodzi. Na czym ona polega i czy jest skuteczna? Mam 1,90m i waze ok. 84-85kg. A moze sa jakies odpowiednie diety pasujace do "6"? Prosze o pomoc..
[...] głównym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż ważę 75kg i przy wzroście 188cm jest to troszkę mało chciałbym ważyć chociaż z 10kg więcej ,mam duży problem z utrzymaniem diety, z barku czasu mało przebywam w domu. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu,prowadzę bardzo aktywny tryb życia od rana do wieczora na nogach więc mało czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu 80g piersi a po godzinie dopiero coś z węglami. 3.Czy można z rana po wypiciu BCAA zrobic trening interwałowy? czy będzie to jednak kosztem mięśni? 4.Czy wyeliminowanie z diety węglowodanów prostych będzie pozytywnie wpływać na redukcje, czy są one w jakimś stopniu niezbędne do funkcjonowania mięśni?
[...] w tych sprawach bo cwicze dopiero dwa miesiące a zacząłem trzeci i chciałbym wprowadzić odzywki. Cwicze na mase , trening rozpisany na 4 dni , nie mam zadnej konkretnej diety i to mnie chamuje w dużym stopniu przed wprowadzeniem odzywki, ale chce wiedzieć czy moge wprowadzić jedno(diete) i drugie(odżywki) teraz jednocześnie. Zalezy mi na [...]
[...] połączone ze średnią i duzą intensywnościa w tym aeroby. Nie jadam zadnych fast foodów, slodyczy, gazowanych napojów, soków. Odzywiam się w miare, co prawda nie mam diety jakiejś cud, tylko ograniczylem węgle do min, na korzyść białka. Zastanawia mnie fakt, ze nie widze jakos spadku tk. tłuszczowej, jednak na wadze spadłem 10kg... Ps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]
Witam :D . Mam pewien dylemat. Otóż nie bardzo wiem jaka odżywka białkowa będzie dla mnie odpowiednia. Która będzie lepsza ? WPC czy WPI. Jakiej firmy? Opowiem trochę o sobie. Mam 14 lat. Ważę 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o posiłki staram się jeść 4-5 posiłków dziennie i jak najzdrowiej. Diety nie posiadam [...]
Czy mozliwe jest powieksze nie w ciagu 2 miesiecy bicepsa o 2 cm oraz klatki piersiowej o 4 cm przy stosowaniu diety ktora zapewniala by ok bialka 2,5g/kg masy ciala oraz weglowodanow 3,5g/kg masy ciala?? Zarazem chcielem podkreslic to iz wiem ze duzo tez zalezy od genow i mozliwosci rozbudowy LBM. Prosil bym o pominiecie tego aspektu a [...]
[...] do ćwiczeń w domu (ławka, ciężarki). Wiem, że podstawą jest odpowiednia dieta, którą będę się starał stosować, ale ze względu na pracę będę potrzebował uzupełnienia mojej diety. Dlatego też chciałbym się dowiedzieć czy NEW MASS MUTATION MUTANT GAINER 2270g w połączeniu z KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 300KAPS będzie stanowić dobrą parę na początek [...]
No witam :) Zastanawiam się nad kupnem białka i węglowodanów. Diety nie mam wyspecjalizowanej, po prostu jem mało syfu, staram się jeść płatki owsiane, jabłka itp. itd. Niestety nie stać mnie (a nawet chyba bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam [...]
