[...] wzoru wyszły mi następujące wyniki: Zapotrzebowanie dobowe 1700-500(redukcja)=1200 Białka 2x59(kg)=118g/ 472 kcal WW 60g= 240kcal TŁ 54g = 488kcal czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Czy wzór diety, harmonogram posiłków do sprawdzenia mogę umieścić w tym temacie również? dziękuję i pozdrawiam
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
WEZ ZJEDZ KONIA Z KOPYTAMI PUZNIEJ WYPLUJ PODKOWY I BEDZIE SIIIIII:))PRZECZYTAJ SOBIE TEN ARTYKOL I SOBIE SAM ULOZ DAJ PUZNIEJ DO DZIALU ODZYWIANIE TO CI CHLOPAKI SPRAWDZA CZY DOBRZE TU CI NIK NIE ULOZY DIETY !!!!!!
zgubiłem sie na: 3.Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz „model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała [...]
[...] redukcji. Wynika to z tego, że każdy organizm jest inny. Jednej osobie spadnie sporo a innej praktycznie nic. Zależne jest to od wielu czynników. W szczególności od naszej diety i treningów. To właśnie dobrze dobrana dieta będzie kluczem do tego, aby w czasie redukcji spadło jak najwięcej tkanki tłuszczowej i jak najmniej mięśni. W celu [...]
[...] kogoś kto żre codziennie kreatyne białka i inne nic niedajace specyfiki do kogośkto nigdy nic nie brał jest prawidłowe? Sam sobie przeczysz Na prawdę wierzysz że oni jadą bez supli, bo przeczytałeś tak na blogu? Eh, a WTC to zamach terrorystyczny...... Można porównywać jak najbardziej - suple to TYLKO dobre uzupełnienie diety, a nie sterydy.
[...] ostatnim miejscu jesli chodzi o czytanie ze zrozumieniem. Wiec moze jeszcze raz i powoli ... czy dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilosci biłaka kreatyny itd w postaci diety jest łatwiejsze nzi w postaci supli? czy kupowanie zdrowego jedzenia i regularne posiłki jest łatwiejsze niz pieprzniecie sobie gainera czy białka jest prostsze? Wiec [...]
"czy dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilosci biłaka kreatyny itd w postaci diety jest łatwiejsze nzi w postaci supli?" Co to znaczy "latwiejsze"? "czy kupowanie zdrowego jedzenia i regularne posiłki jest łatwiejsze niz pieprzniecie sobie gainera czy białka jest prostsze?" Regularne posilki i zdrowe jedzenie daja [...]
[...] wiem, nigdy tak nie trenowałem. Chcesz robić tą wytrzymałościówkę celem redukcji ? Jeśli tak, to powiem Ci, że ja przez 3 czy 4 miesiące regularnych treningów, zbilansowanej diety (wg III grupy książkowej) i treningu wytrzymałościowego przeważnie raz w tygodniu (w dni bez treningu siłowego, był to przeważnie basen po ok 45 minut) straciłem 12 cm [...]
Na siłkę już nie wracam, bo mam uraz psychiczny i fizyczny, poza tym bez odpowiedniej diety, to nie robota. A że odważniki strasznie mi się spodobały, to myślę czemu się tym nie pobawić, to daje super możliwości i efekty. Poza tym, ja jestem "stary" domator, więc ciągnie wilka do lasu Mam "okienko" 3 tygodnie, a do Lafay'a [...]
Sądzę, że nie istnieje taki przelicznik To ile urośniesz zależy od diety, planu, genów etc etc etc Na pewno masy szybciej nabierzesz trenując na siłce z wolnymi ciężarami, ale pamiętaj, że to dział domatorów Dziś stuknął mi roczek stażu I dziś lub jutro zmontuję dziennik w którym opiszę efekty tego roku ćwiczeń, dam też zestawienie zdjęć, sam [...]
[...] zostało jak stoję nawet nie widać, gorzej jak się pochylę albo usiądę. Wszystko jest jak ciepły naleśnik, jak napnę to coś tam twardnieje ale nie wiele ;p jak stoję na luzie to normalnie jak przebita dętka mskr ;/ Do diety Lafeya kurczę jakoś zaufania nie mam on ani tego nie uzależnia od aktywności fizycznej, wieku, wzrostu... no nie wiem...
[...] caly czas ugiete a brzuch napiety - chodzi im o czas w ktorym przyciagam nogi do klatki i opuszczam, czy w tej 25s przerwie mam caly czas trzymac ugiete nogi? Poki co to tyle, od pon jedziemy z planem, przez weekend odpoczne troche, dolecze przeziebienie i wpadnie pewnie troche smieci, od pon postaram sie jednak wrocic do w miare zdrowej diety ;)
[...] kasy np na cycka z kuraka, to z kolei przyoszczędzisz nie kupując szynki, bułek, słodyczy i innych śmieci. Nie musisz też na początku wyliczać nic do grama, wyeliminuj z diety to co zbędne, zacznij wprowadzać stopniowo zdrowe zamienniki tego co jadłeś do tej pory, i wsio. Rozdział w książce faktycznie jest marny, ale trzeba trzymać kciuki za [...]
[...] osiągasz (cZytaj: większe niż "ogół" ruszający z metodą). Generalnie etapy nie powinny być ograniczane tygodniami, a tym jak bardzo zbliżasz się w nich do stagnacji. Co do diety odsyłam do działu Odżywianie, lub książki Lafaya o tej tematyce Osobiście ćwiczyłem metodą jakoś ponad rok, do VIII poziomu włącznie, zaczęło się to w '10 z skończyło w [...]
"Trening siłowy bez sprzętu" (pierwsza część) to książka autorstwa Oliviera Lafaya, z wykształcenia filozofa, który prowadził siłownię na Uniwersytecie Lyon III, gdzie obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich [...]
[...] np. piwa a to powoduje to że tkanka tłuszczowa się rozrasta a jak tłuszczu więcej to i estrogenów więcej i dzięki temu masz cycuszki jak kobieta. To tak w skrócie Od samej diety to raczej idzie dostać lipomastii, gruczoł sam w sobie nie powinien przerosnąć od diety. Co do ginekomastii nie wspomniałeś o sterydach od których również może [...]
[...] 2-4razy 5g dziennie" Mam w aptece taka:Lecytyna forte 1200 mg 1tabs. Czyli wychodzilo by po 4tabsy,2-4razy dziennie?nie zaduzo? Uwagi na pudelku: Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie podczas posiłku, Uwaga: Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety.
Witaj Nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem kopiowanie czyjejś diety. Należy wiedzieć, iż różnimy się pomiędzy sobą wieloma parametrami rzutującymi m.in. na zapotrzebowanie energetyczne, stąd też dieta winna mieć charakter zindywidualizowany również pod tym względem. Układanie diety na masę warto więc zacząć od ustalenia potrzeb energetycznych [...]
Dieta - ułóż sam(a)
