Nie widzę specjalnego sensu we wrzuceniu tego typu zdjęć. Każdy z nas jest inny, inaczej będzie podchodził do diety, aktywności fizycznej, jak i mamy inne predyspozycje ku rezultatom kształtowania sylwetki. Jedna osoba uzyskać może dużo lepsze rezultaty, niż inna. To mniej więcej tak, jakbyś pytał ile pieniędzy można zarobić w ciągu miesiąca. Jaki [...]
/SFD/2022/10/21/5dbe598def9b4a6fa40cb31930fa69ae.jpg Nie wiem czy są osoby, które przy dzisiejszym dostępie do informacji nadal sięgają po diety głodowe. Bo niewątpliwie dieta 1000kcal do takich należy. Czy są skuteczne? Oczywiście, że są w końcu głodzimy nasz organizm, który do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje energii, składników [...]
[...] pomogę Ci w zrealizowaniu swojego celu . Specjalizuję się w: Budowanie masy mięśniowej – poprzez wykorzystanie wiedzy z treningu kulturystycznego, dobranie odpowiedniej diety i pełnej suplementacji pomogę Ci proporcjonalnie budować muskulaturę i budować sportową sylwetkę . Odchudzanie – Korzystając z wiedzy, długoletniego doświadczenia [...]
[...] to bardzo dobre ćwiczenie dla rozwoju bicepsów. Jednak nie tylko uginaniem człowiek żyje, jest ogromny arsenał ćwiczeń na biceps i warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Rozwój bicepsów nie zależy tylko od samego uginania, ale też od całego poukładania treningu siłowego i odpowiedniej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:25:38
[...] Twoją dietę, najlepiej kilka jej przykładowych dni, a nie skupiać się na pojedynczych posiłkach. W większości przypadków zaobserwować można kardynalne błędy w komponowaniu diety i głodowe ilości kalorii. Szczególnie wśród kobiet. W takiej sytuacji zapraszam Ciebie do działu odżywianie i wypełnienia dokładnie formularza ankiety działu: [...]
[...] czy jeśli na obiad jem kurczaka, to czy jestem zmuszona na kolację również go zjeść, bo przecież kurczak też jest źródłem białka... Warto pamiętać, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność. Białko czerpiemy z różnych źródeł: mięs, ryb, nabiału, jaj, nasion strączkowych no i właśnie wygodnej formy odżywek białkowych. Jeśli zastanawiasz [...]
Witaj, na kolację jajka są jak najbardziej ok, ale jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie jeśli wchodziły w skład Twojego śniadania. Według badań naukowych śniadanie bazujące na jajach jest jednym z najlepszych rozwiązań. Pisaliśmy o tym tutaj: Według badania naukowego z 2020 białko serwatkowe + EAA jest bardziej skuteczne w kontekście syntezy [...]
[...] z pogorszenie jakości naszej sylwetki. Dlatego najpierw musimy określić nasze cele treningowe i do nich dostosować naszą dietę, bo wiadomo nie ma formy bez odpowiedniej diety. Najważniejsze to wrócić do formy stopniowo bo często popełniamy ten błąd, że od razu ciężki trening, a później odczuwamy skutki w postaci domsów. Możemy z powodzeniem [...]
Możliwości na skomponowanie zdrowego, pełnowartościowego, szybkiego w przygotowaniu posiłku jest naprawdę wiele. Początkowo proponowałabym przybliżyć sobie temat odżywiania. Niżej podrzucę Ci kilka ciekawych artykułów, które uzupełnią Twoją wiedza. "Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" [...]
[...] po śniadaniu, które swoją kalorykę już ma, a do tego dokładasz 400 kcal z gainera plus kolejne 100-150 z mleka. Druga sprawa to przyjmując takie dwie porcje z mlekiem to z samego tego przyjmujesz ponad 1000kcal - gainer ma by ć uzupełnieniem diety, a nie jego podstawą i zdecydowanie należałoby przenalizować swoją dietę i ograniczyć udział gainera
Witam , witaminy i składniki mineralne to bez wątpienia podstawa zdrowej diety i pośredni czynnik determinujący osiągane efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. [...]
[...] ograniczenia Mt na rzecz siłowni bo przy zbyt dużej ilości aktywności fizycznej może być problem z budowaniem mięśnia. Z drugiej strony wszystko będzie też zależeć od tego kaknpoukladasz sobie wszystko żywieniowo czy uwzględnia wydatek Mt w diecie i oszacujesz odpowiednio kaloryczność diety czy to pod kątem budowania siły czy też masy
[...] https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html wrzuc ankiete dzialu, zobaczymy co mozna polecic. Podstawy wyminiles ktore sa juz dobra baza. Reszta w rekach diety i wynikajacych brakow dietetycznych, aby mozna bylo je ewentyualnie czyms uzupelnic m.in. witaminami d3, kwasami tluszczowymi omega 3 czy magnez, b-complex itd. Kwestia [...]
[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Czytaj więcej na [...]
Z ankiety działu, którą wrzuciłeś niestety niewiele wynika. Do treningu i diety też przykładasz się w ten sposób? Nie wiemy, czy w ogóle wybrałeś odpowiedni cel treningowy. Z reguły już tutaj podejmowane są błędne decyzje. Jak ja tę chwilę mogę polecić podstawy, które będą dobre, bez względu na cel treningowy i dyscyplinie sportową. 1. Kreatyna. [...]
Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]
Oszacuj dzienna podaż białka, bo jeśli sie okaże że juz z samej diety spożywasz go sporo to dorzucajac jeszcze te kilkanaście (kilkadziesiat?) gramów z odżywki bebechy mogą świrować. Ponadto zwróciłbym uwage na czas od ostatniego posiłku po jakim wlatuje odzywka. Jeśli jest krótki, to moze zwyczajnie nie przerabiasz takiej ilosci pokarmu i stad [...]
[...] sportowi im lepiej się odżywiamy tym lepiej się regenerujemy i jesteśmy w stanie lepsze wyniki sportowe osiągać. Podobnie jest w sportach sylwetkowych, tutaj bez dobrej diety nie ma co marzyć o poprawie naszej sylwetki. Sen to natomiast podstawa. Generalnie im jesteśmy starsi tym mniej potrzebujemy snu, ale ilość snu jest rzeczą dość [...]
[...] dnia. Apetyt możesz wyłączyć w patologicznych sytuacjach, przy zaburzeniach, kiedy Twój układ hormonalny nie pracuje optymalnie. Z resztą, błędy żywieniowe i niskokaloryczne diety, które wcale nie rzadko są stosowane podczas odchudzania, niestety mogą doprowadzić do tego typu zaburzeń. Pod tym linkiem znajdziesz fenomenalny artykuł opisujący [...]
[...] podorbow, ryb, czy nabialu jak ser twarogowy. Odzywke bialkowa mozna laczyc np. z platkami owsianymi, aby otrzymac pelnowartosciowy posilek. Dodajac sama odzywka bialkowa do diety nie oczekuj, ze da CI ona przyrosty masy miesniowej. Odzywianie musi byc zaplanowane tak, aby dostarczac nadwyzke kaloryczna, co dopiero skutkowac bedzie przyrostami [...]
