a więc mam już ułożoną diete 150gram białka 85gram tłuszczy i około 300gram węgli 1.teraz mam pytanie bo w jeden dzień ćwicze siłownie w drugi AERO na czczo czy glukoza która jest spożywana po treningu ma być po AEROBACH również ?? Posiadam suplementy takiejak Maxivit Cynk Wapno Guarana z cofeiną i zenszeniem OMEGA 3 Tauryna 300kap MEGA KAPS [...]
[...] się 6 razy w tyg po dwa treningi dziennie ?? rano rowerek 60 minut w sauna dresie i późniejszym popołudniem siłka + skakanka 30 minut i co drugi dzień trening bokserski. diety brak suplementy Białko SCITEC NUTRITION , THYROVEX (T3,T4) bcaa 6400 WSPOMAGANIE ; Winko + Clenik chodzi czy nie podne z przetrenowania bo organizm nie ma kiedy [...]
Wiek : 35 Waga : 109 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : praca przy domku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po niej 30 min orbitrek Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower orbitrek Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-19 19:01:41
Witajcie, jestem bardzo szczupły, zacząłem ćwiczenia, jednak bez odpowiedniej diety mija się to z celem. Ułożyłem wstępną dietę, którą uzupełniłem odżywką, gdyż nie jestem w stanie czasowo głównie zjeść odpowiedniej ilości kalorii. Oceńcie proszę ale merytorycznie bo przyznam, że dopiero zaczynam i się na tym nie znam. [...]
Witam! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chcę nabrać masy. Ćwiczyłem już w zeszłym roku ponad pół roku, wtedy przybrałem od 62 do 72 kg. Miałem długą przerwę, ale teraz ćwiczę już regularnie kilka tygodni. Poniżej zdjęcia z dnia treningowego i nietreningowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea9350fd9954473bcc96f72c9f3f777.jpg [...]
Witam! 183cm 95kg 24l Na kalkulatorze potreningu wyskakuje mi: Wskaźnik BMR: 2126 kcal Aby utrzymać wagę:3295 kcal Chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, z bilansem ujemnym na początek - 300kcal więc którą wartością mam się sugerować? 2126kcal - 300 czy 3295kcal - 300? Jeszcze jedno: Ile dać b/t/w na kg masy ciała (redukcja) może być tak? białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety? Mam 17 lat, ważę 112, kg mam 182 cm wzrostu. Chodzę na siłownie poniedziałek, środa, piątek, a we wtorek i czwartek biegam po 40 minut. Wszystko już sobie ogarnąłem tylko nie umiem ułożyć diety, czy moglibyście mi pomóc, albo ewentualnie polecić jakiegoś dietetyka z okolic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie i jakieś diety. Pragnę dodać że jestem kompletnym nowicjuszem i w tych tematach jestem kompletnie zielony. Liczę również na jakieś rady jak się zabrać do tego itp. Mam zamiar trenować na siłowni. Pleć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 180 Waga: 67kg Zdjęcia: [...]
prosze o ocene diety śniadanie: Goldflakes + jaśki toffi zalane mlekiem szkoła: paczka ryzu z drzemem, banan, jabłko obiad: ziemniaki + pierś z kurczaka(na teflonie) po treningu: staram sie duzo białka i wegla i 0 tłusczu kolacja:mało tłuszczu w posiłku ale duzo jedenia r4v3n
Witam Potrzebuję dobrej diety na masę dla ektomorfika. Nie mogę spożywać mleka ani soi (i ich pochodnych) - silna skaza białkowa... Resztę bialek mogę. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i o poradę w sprawie suplementów. Zależy mi na przytyciu i zrobieniu trochę masy mięśniowej. Więcej danych: Ważę 70 kg 82 cm wzrstu 33 cm w bicepsie 16 cm w [...]
Witam Od niedawna zacząłem jeść posiłki według diety, chciałbym abyście napisali czy owa dieta jest dobra i co powinienem zmienić. 7.00 - owsianka 9.30 - serek wiejski, chleb żytni pełnoziarnisty, warzywa 12.20 - wafle ryżowe, owoce 15.50 - filet z kurczaka + ryż 19.00 - domowy obiad ( różnie, czasem schabowy + zmieniaki, czasem mielone itd. ) [...]
Witam, chcialbym sie dowiedzieć jaki i czy wogole powinienem brać jakis sumplement w celu uzupelnienia diety? Czytalem opinie na temat roznych sumplementow ( odzywki bialkowe i gainery) i niektore oponie byly negatywne dlatego chcem sie polecić, Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 190 Staż 1,5 roku Cel: przybranie na masie Kwota do wydania do ok. 50zł [...]
Witam, Mam 21 lata ważę 60kg mam 184cm wzrostu. Jak na swój wiek i wzrost jestem stanowczo za chudy. Jem dużo i niestety nie mogę przytyć:/ Od tygodnia zacząłem chodzić na siłkę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć albo podać gotową dietę? Bo sam się na tym wcale nie znam. Zaraz większość z Was najedzie na mnie, że ułóż sobie sam poszukaj w necie itp. [...]
[...] kaloryczne to 2792,4 kcal. 179g białka=716kcal. 139g węglowodanów=556kcal. 169g tłuszczów=1520,4 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kierowałem się o to tą poradą :http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Rozłożenie posiłków właśnie chciałbym w 7 posiłkach dziennie. Prosiłbym o ułożenie diety. Pozdrawiam ! :-)
Mam pytanie czy bez diety będą mógł liczyć na jakiekolwiek efekty. Nie dam rady sam gotować,jem to co mam ugotuje(kurczaka,kotlety,zrazy,rybka i standrat codziennie ziemniaki :D itp) Wiek 17 lat 178cm 77,5kg Aktualnie ćwiczę 1 miesiąc i co na razie to aby siła wzrosła.Wizualnie nic się nie polepszyło,chodzi mi głownie o zrzucenie oponki z dołu [...]
Witam.Chciałbym dokupić sobie jakiegoś gainera do uzupełnienia diety i chcę abyście mi doradzili, który przez was jest wyprubowany i daje dobre efekty z podanych niżej. -Optimum SERIOUS MASS 5,50kg -UNIVERSAL GAIN FAST 4,5Kg -VITALMAX WHEY PRO GAINER 2 4,5kg Z góry dziękuje za odpowiedz.
Prosil bym o wpisanie wszystkich waznych i mniej waznych skladnikow waszej DietY na MasE. I mniej wiecej tez o jakich porach to jecie. Czy to jest sniadanie czy obiad czy kolacja czy posilek pomiedzy czyms...
Jak w temacie wymysliłem przepis co jest pewnie znany ale odkrylem go platki owsiane 100gr zmielone mlynkiem do kawy ( jako mąka) 1szt jajka białko whecy c6 , luub jogurt naturalny 150ml twaróg 150gr i do tego owoc razem okolo 560kalori , z 2 opcja 700kal 1 opcja bialka 40gram wliczony z roslinym , wegli 60 ,tluszczy 2 2 opcja 46gram okolo , [...]
