Pytanie dotyczące układania diety

Witam!

183cm
95kg
24l

Na kalkulatorze potreningu wyskakuje mi:

Wskaźnik BMR: 2126 kcal

Aby utrzymać wagę:3295 kcal

Chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, z bilansem ujemnym na początek - 300kcal więc którą wartością mam się sugerować?

2126kcal - 300 czy 3295kcal - 300?



Jeszcze jedno:

Ile dać b/t/w na kg masy ciała (redukcja)

może być tak?
białko 2-2,5g
węgle 3g
a resztę kcal podbić tłuszczami?

pozdrawiam!

ad1. Skoro do utrzymania wagi potrzebujesz ok 3300kcal, to zacznij od 3000kcal i zobaczysz co sie bedzie dziac. W razie czego obetniesz kolejne 300

ad2. Moze byc



Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-09-04 19:07:04

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.