[...] w domu i mam do dyspozycji hantelki, drążek i worek.Jęśli chodzi o poniedziałek to mam basen przed treningiem, wiem że to nie najlepsze rozwiązanie ale nie mogę tego zamienić. Nie mam specjalnej diety, staram się jeść naturalne produkty, nie biorę supli. Mój cel to wyrzeźbić mięśnie a nie iść na mase. Sorki za ten chaos, to mój pierwszy temat.
Cześć Mój wiek 22 lata. Waga 80 kg. Wzrost 181 cm. Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z [...]
[...] ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc, zbliza sie zima i zaczynam zmieniac tryb cwiczen na mase i powoli dodaje kalori do diety. Rok temu brałem kreatyne Universal (3-4 kreatyny w jedej) efekty byly fajne, dwa lata temu monohydrat (dosc duzo wody zatrzymuje w organizmie) i tak sie zastanawiam co [...]
Witam. W ciągu około roku schudłem z wagi ok 80-82 do 69kg przy wzroście 180. Ciężko ocenić mi mój staż ponieważ połowę czasu nie trzymałem diety (bardzo dużo alkoholu często codziennie po parę tygodni złe jedzenie) Naprzemiennie z dobrą dietą i ćwiczeniami. Od miesiąca jednak bardzo się zacząłem przykładać i trzymam dietę nie opuszczając ani [...]
[...] zbyt mi pasuje ze wzfgledu na trening... Cwicze 4 razy w tygodniu silowo i okolo 5 aero.GFlownie po treningu oraz jeden-dwa hitt zamiennie z aero. cwicze w: pon wt czw pt na diety z bialkiem powyzej 4g tez nie chce bo poprostu nie mam az tyle kasy zeby jkupowac tyle miesa:) Co byscie poradzili...? ps. pisalem w pospiechu bo lece a silke takze jak [...]
[...] po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze cwiczyc...w dziale odchudzanie proboje sie dowiedziec cos ciagle na temat jakiejs dobrej diety...a tutaj chce sie dowiedziec jak cwiczyc !! z gory wielkie dzieki i pozdrawiam !!!!!!
Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym o ocenę mojej diety a mianowicie tego co dzisiaj jadłem. Czym mogę tutaj zastąpić niektóre produkty aby mi nie zbrzydło niektóre jedzenie tak szybko? Ważę 103kg przy 176 wzrostu. I Śniadanie 11:20 -truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych [...]
[...] ćwiczyłem systematycznie, aczkolwiek bez jakiegoś ułożonego planu po prostu jak mi się zamarzyło. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tyg już normalnie, wg. planu. Co do diety - nie mam ułożonej jakiejś rygorystycznej, natomiast świadomie staram się przestrzegać kilku zasad: więcej mniejszych posiłków, zdrowo, dużo mięsa i nabiału itp. Od [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, wspomagacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na -. Prosze o ocene. Jak dla mnie to jest malo zdrowych tuszczow ale omega3 jest lykana. Warzywa wszedzie poza potreningowy (posilek 5). [...]
[...] przez ok. 6 miechów nie robiłem nic prócz sporadycznej jazdy na rowerze, doszło do tego pożegnanie się z dymkiem i na efekty nie trzeba było czekać długo... Wiem, że bez diety zbyt wiele nie zdziałam, aczkolwiek nie oczekuje cudów, ograniczyłem cukry i tłuszcze do minimum, z alko jest niestety trochę ciężej, bo mam dużą słabość do złocistego [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki Dieta : Staram sie jeść około 4 posiłków dziennie ale nie mam ułożonej diety .. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dziękuje. Czekam na wasze komentarze ;)
[...] 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3,5-4 miesiące Poziom BF%: ok 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pilnuję diety Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2000 Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): [...]
Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. [...]
[...] lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg. Planuję się teraz trochę odtłuścić i podaję typowy dzień z mojej diety. Zastanawiam się czy nie dodać do podwieczorku porcji odżywki białkowej, chcę to zrobić ekonomicznie wieć wyślę o Soya Pro, tylko żeby uzupełnić białko. Pangę stosuję [...]
[...] : Astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak /SFD/2016/12/1/03fe6b7f0ec3433681fc5f11b25a7a6c.jpg /SFD/2016/12/1/84e47443b26242238ccb0c0b6d44f8e5.jpg /SFD/2016/12/1/271e3357c367492bb3855451456a9c57.jpg
[...] czasami sa dni ze jem malo np tylko obiad lub duzo pizza itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie byle skutecznie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczek tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: w tyg. poświęcam na ostry wysiłek fizyczny około 15h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne nie ale brałem kreatynę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: niet
Witam Mam pytanie układam sobie cykl , który chcę zacząć od początku, może od połowy czerwca Do zbilansowanej diety chcę dołączyć: -Animal Pak 44saszetki -Gold omega 3 Olimp 60k -Kreaplex Universal 690g -Bcaa Olimp 300k -Tauryna Olimp 150k -prawdopodobnie cynk i magnez z B6 Dawkowanie dt rano: -Animal Pak 1sz -Omega 3 1k -BCAA 5k -cynk,magnez [...]
[...] 100 niemądrych diet ,ale zawsze był efekt jojo, teraz postanowiłam schudnąc mądrze- poiłki co 3 godziny , i mało i w większości białka , węglowodany tylko rano, w kwestii diety wiem sporo ,ale chciałabym również zacząć ćwiczyć , niestety małe dziecko i praca nie pozwalają mi na to poświęcic wiele czasu ,ale MUSZE zacząć , mój brzuch jest w [...]
