[...] 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie co jest lepsze w budowaniu [...]
[...] dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg. Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg. Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować. Ułożyłem wstępny plan: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą(skos?) / ściąganie wyciągu Martwy ciąg [...]
[...] suplementów : tak, absolutna tolerancja kofeiny, nie czuje efektów kofeiny,po 2 kawach i redbullu mogę iść spać i nie czuję żadnego pobudzenia Bardzo proszę o ocenę diety, na początek duży deficyt kalorii i mało ww + od poniedziałku do piątku areoby (bieżnia lub orbitrek - zgodnie ze wskazaniem bieżni 600 kcal/h) po 40-50 min + 2x fx7 [...]
[...] w bardzo pozytywnym szoku. Jednak nie mam czasu na to by przekopywac sie przez wszystkie informacje. Krotko mowiac szukam kogos kto moglby ulozyc dla mnie plan treningow, diety i ew. suplementacji- skrojone "na moja miare" i bylby ze mna w stalym kontakcie w kwestii ew. zmian itd. Oczywiscie nie prosze o przysluge za darmo ale o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 8 tygodni. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 1,5 roku temu ważąc ponad 109kg teraz waże 77 ale tłuszczu jeszcze jest i tu pojawia sie moje pytanie czy z tak ułożona dieta osiągnę cel a mianowicie 10% poziom bf ? Z góry dziękuje [...]
[...] Węglowodany 55% = 1688kcal = 442g Tłuszcz 30% = 921kcal = 103g Dużo czytałem i wiem jak to wszystko powinno wyglądać + wiem rowniez że pomoże trening FBW (3 razy w tygodniu bodajze) Tylko teraz muszę rozpisać dietę i moje pytanie czy ktoś by mógł mi pomoc lub ewentualnie rozpisać swoją wersję diety :D za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny
Witam ! Jestem pewien, iż zaraz mogę zostać przywrócony do pionu, prosząc was o wysłanie mi planu i diety, ale naprawdę jestem w tym temacie laikiem i nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedniego schematu, którym mam dążyć, jak napisałem w ankiecie, ważę 64 kg (nie mogę przytyć), moim celem jest waga od 75/80 kg oraz zarys mięśni brzucha przy [...]
Mam parę pytań szczegółowych do znawców tematu : 1. Jak zmienia się poziom zawartości ketonów w moczu w ciągu pierwszych dni/tygodni diety (chodzi mi o konkretne liczby)? 2. Czy już obecność ilości śladowych (poniżej 0,5 mg/l) świadczy o wejściu w ketozę? 3. Jaki poziom ketonów w moczu można jeszcze przyjąć za bezpieczny? Pozdrawiam, Tyka
[...] dziennego spożycia otrębów pszennych (chodzi o dostarczenie błonnika). Dziennie otrębów szamam 20g. Dodaję do płatków owsianych podczas śniadania. Wyliczyłem, że z obecnej diety dostarczam ok. 17g błonnika (nie wliczając warzyw). Wyczytałem że powinno się dostarczać co najmniej 20g błonnika. Muszę zrebalansować dietę, i nie wiem czy powiedzmy [...]
[...] dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez przesady tzn obiad normalny jak to w niedziele jakaś pizza , musli z mlekiem [...]
Witam, kolega prosil mnie o ulozenie mu diety, a sam dosyc slabo sie na tym znam, wiec prosilby osoby bardziej zaawansowane w tym temacie o rady oraz poprawe ewentualnych bledow. Kilka slow o nim: Wiek- 18 Wzrost- 178 Waga- 76 Dieta: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa 2 sniadanie twarog poltlusty 100g [...]
[...] przedramienia, cwiczenie na atlasie tez)10x Sztanga lamana na niej 12kg x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost - 180cm [...]
Chciałbym spalić tłuszcz, tylko że wage mam dobrą ( tzn. przy 180 cm 72 kg ). Chodzi o to że jestem otłuszczony, a to wina diety w postaci frytek, chipsów i tego typu rzeczy. Mam lipomastie. Chciałem np: kupić Thermal Pro, bo tłuszcz schodzi naprawde fatalnie, tylko że ten spalacz jest bardzo mocny, a je chciałbym aby zszedł tylko tłuszcz, a nie [...]
Witam udało mi się dzięki ciężkiemu wysiłkowi i przestrzeganiu diety zrzucic zbędne kilogramy z czego nie ukrywam jestem dumna, chciałabym dowiedzieć się co Wy o tym sądzicie? Może wsród komentarzy znajda się jakieś cenne wskazówki :) pozdrawiam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45831a69ccc74c5ab56e973db1c5b20f.jpg Zmieniony przez - martyna.mac w [...]
Witam, Bardzo prosze o ocenę mojej diety Rano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + sałatka warzywna z [...]
Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]
Witam, Jako, że jestem tutaj nowy witam wszystkich. Mam prośbę czy mógłby ktoś mi sprawdzić czy dobrze wyliczłyem dane do określenia diety Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brać obciążenia ile serii itd w tym potrzebuję? Mam ławkę prostą, sztangę prostą łamaną, 2hantle i drążek do podciągania. Wiem wiem najpierw masa itd.. ale da się bez tzw diety pewnie coś tam fajnie wyrzeźbić? Jak do tego dojść? Na tym sprzęcie co napisałem ćwiczę już koło pół roku, takie domowe ćwiczenia, polubiłem ćwiczenia więc nie chcę [...]
Witam (jestem nowy) chciałbym się zapytać czy pomugłby mi ktoś w sporządzeniu diety ,głównym moim problemem jest to że chodzę do szkoły i niewiem za bardzo jak połączyć dietę ze szkołą. Jak to może pomóc to ćwiczę 5 dni w tygodniu ,mam 177cm i 88kg (chciałbym schudnąć tyle ile sie da) brałem thermo speed (coś działało,efektem była potność i coś [...]
