diety

[...] pobiegamy piątek - 3h wfu, gry zespołowe Myślę żeby siłownię i bieganie bądź inne ćwiczenia wsadzić we któreś z tych dni: wtorek, czwartek, piątek i sobotę. W które dni wg Was będzie najlepiej? Potrzebują również pomocy w ułożeniu planu na siłownię/aerobów oraz diety, dobranie ewentualnych suplementów. Liczę na Waszą liczną pomoc, z góry dzięki!

[...] przytylem 5kg (teraz waze 72) oraz mam 180cm wzrostu. Od poniedzialku tj. 12 stycznia mam zamiar zaczac treningi 5x w tygodniu z odzywkami firmy Hi-Tec i prosilbym o opinie diety, chcialbym ja dobrze dopracowac zanim zaczne :) Odzywki: Whey Mass Build Whey C-6 Crea Mass Hyper Fusion Beta Bolic Amino anabol Witamina A-Z Glugosamin Dwa przyklady [...]

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: - -Mc: 150 12. Czy masz dietę? zdrowa dieta, prosta, brak przetworzonego jedzenia, zbliżona do diety paleo. Panowie co można ciekawego zrobić z oxandrolonu, ostaryny i provironu. Testosteron będę miał dopiero możliwość za 3 miesiące. Można coś sensownego ułożyć z [...]

witam! Własnie napisałem mature i chce troche bardziej wziac sie za swoj wyglad zaczołem biegac chece wprowadzic diete i jakies supel ale dopiero po miesiacu trzymania diety bo spalacz bez odpowiedniego odrzywianai nic nie da! problem jest jeden niewiem czy mam dobra diete - dzis układałem pozatym nie bardzo chce odwarzac np 30g orzeszków [...]

Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]

[...] po 25 (różne kombinacje) w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą jestem za granicą zarabiam na długi narazie wiec staram sie nie jesc tłusto i śmieci typu pizza dużo warzyw no i jakieś zdrowe mięski nie [...]

[...] ;) Mogę się dostosować do wszystkiego ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek, nawet cały dzień ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Własna 1000kcal dziennie

Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]

[...] splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie znowu split. Trening Pon klata, bic Wtorek nogi, brzuch Czwartek Plecy tric Ptk barki, klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to czysta masa, aktualnie bf według maszyny 15%. Cardio zero. Najsłabsze partie [...]

[...] min co wieczor Odżywianie: sniadanie i obiady Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 1,5 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic wczesniej nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadne

[...] bicepsa: 39 Siema.Masować czy redukować? Myślałem jeszcze nad masą od maja ale już taką z liczeniem makrosów + kreatyna do końca wakacji. Wcześniej nie miałem rozpisanej diety tylko jadłem po prostu więcej niż zazwyczaj (produkty zdrowe takie jak ryż, kasza, makarony,pierś z kurczaka itd.) Trochę się podlałem jak widać, chociaż z rana widać [...]

Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]

[...] co siłowania. Ale mimo tego staram sie jeść jak najwięcej ryzu, kaszy gryczanej czy makaronu , podobnie ma się sprawa z białym serem czy jajkami. Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze mi to wychodzi. Kreatynine mam zamiar zacząć brac od jutra tj 6 marca. Na czas cyklu zamierzam zupełnie zrezygnować z alkoholu. Przyjdzie mi to bardzo [...]

[...] zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Deficytowa Cześć, proszę o ocenę mojego planu :) Podciąganie zmiennym chwytem 6x5 Przysiady z hantlami 12x3 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12x3 Wyciskanie na ławce [...]

Witam ułożyłem swoją dietę po zapoznaniu się z wieloma tematami teraz chciał bym poznać opinie na temat mojej diety...(chciałem wkleić go tutaj ale jest zamknięty. Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 [...]

[...] lub inne formy aktywności: Siatkowka Odżywianie: Lubie duzo zjesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Duzo biegam za piłka itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: nie

[...] dzień jak lepiej aha nie używam żadnych gainerów ani nic z tego po prostu chce lecieć na sucho bez gainerów ani creatyn i innych wspomagaczy proszę o wszelkie rady na temat diety i korekty jej ;) 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z [...]

[...] WAS CHŁOPAKI za konsekwencję, systematyczność i wytrwanie do końca. Mam nadzieję,że podjęcie się testu stanowiło dla Was dodatkowy bodziec do trenowania i przestrzegania diety. Dziękuję także wszystkim, którzy systematycznie odwiedzali blogi, dzielili się swoimi refleksjami , a także tym, co pomagali i stanowili inspirację dla Adzika i [...]

Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]

[...] miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]