Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 59
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14%
Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie ze szkoły do domu itp
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x razy w tygodniu trening w domu, 6x w tygodniu sporty walki
Odżywianie : To co mama ugotuje
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Deficytowa
Cześć, proszę o ocenę mojego planu :)
Podciąganie zmiennym chwytem 6x5
Przysiady z hantlami 12x3
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12x3
Wyciskanie na ławce 15x3
Rozpiętki 12x3
Military press 10x3
Wznosy bokiem 12x3
Uginanie przedramion 10x3
Uginanie przedramion młotkowym chwytem 10x3
Pompki diamentowe 10x3
Brzuszki z hantlem (wykonywane tak, żeby aktywować prosty, a nie zakatować kość ogonową) 15x3
I jeszcze robię podnoszenie na kark 15x3.
Przerwy robię 1,5minuty, a progresuję głownie liczbą powtórzeń, bo nie mam za dużo żelastwo