Plan do oceny

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 59
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14%
Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie ze szkoły do domu itp
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x razy w tygodniu trening w domu, 6x w tygodniu sporty walki
Odżywianie : To co mama ugotuje
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Deficytowa

Cześć, proszę o ocenę mojego planu :)
Podciąganie zmiennym chwytem 6x5
Przysiady z hantlami 12x3
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12x3
Wyciskanie na ławce 15x3
Rozpiętki 12x3
Military press 10x3
Wznosy bokiem 12x3
Uginanie przedramion 10x3
Uginanie przedramion młotkowym chwytem 10x3
Pompki diamentowe 10x3
Brzuszki z hantlem (wykonywane tak, żeby aktywować prosty, a nie zakatować kość ogonową) 15x3
I jeszcze robię podnoszenie na kark 15x3.
Przerwy robię 1,5minuty, a progresuję głownie liczbą powtórzeń, bo nie mam za dużo żelastwo

Jeśli Twoim celem jest masa to jedząc co mama ugotuję może się w tym wypadku nie sprawdzić. Kolejna sprawą piszesz że masz 6 treningów sportów walki i dokładasz do tego Jeszcze 3-4 treningi na siłowni a to zdecydowanie za dużo jeśli chodzi o Twoją osobę.
W planie zmień ilości serii bo na nogi róbisz 3 a na dużo mniejsza grupę mięśniową 6 a powinnio być zdecydowanie odwrotnie

Witaj.
Ogólnie masz dopiero 14 lat więc tutaj musisz mocno zwrócić uwagę na to aby organizm dobrze przygotować do treningu siłowego. Osobiście bym był zwolennikiem aby trenować na tym etapie jeszcze głównie z masą swojego ciała i ewentualnie wykorzystać do tego celu hantelki. Twoje ciało nie jest jeszcze w pełni ukształtowane wiele struktur zbudowane jest z chrząstek dlatego łatwo tutaj nabawić się zwyrodnień które za kilkadziesiąt lat dadzą bardzo szybko o sobie znać. Plan możesz wykorzystać z linku poniżej https://www.sfd.pl/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-t1212749.html