[...] dlatego potrzebuję waszej pomocy. A więc do rzeczy. Co wybrać (jaki system, chodzi o plan)? Mój cel to redukcja, a raczej wyciągnięcie mięśni spod tłuszczyku. Co do diety to postaram się ją trzymać (dodam przykładowy dzień z jadłospisu z czasem). Zastanawiam się tylko czy ma sens spożywanie węglowodanów tylko do treningu, a po treningu [...]
Witam, znudziło mi się bycie chudym leszczem, dlatego zabrałem się za ułożenie diety. Czekam na wszelkie uwagi i rady! Dziękuje z góry za wypowiedzi. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : Na ten czas brak, lecz za miesiąc będę operatorem koparko - ładowarki (czyli [...]
[...] a siedzenie na dupsku niezbyt ;/ Zalaczam dane,a takze plan tygodnia i moich treningow,ktory przygotowalem. Prosze was o pomoc w poprawieniu planu,doborze odpowiedniej diety,poradzeniu mi co powinienem jesc i jaka ilosc kalorii,by przybierac na masie MIESNIOWEJ,rownoczesnie zrzucajac tluszcz. Licze na wasza pomoc,zaczynam od jutra,srody 17 [...]
[...] sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie i ramionach widac, lecz brzuch troszke mi zalalo. Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka i weglowodany, gdyz ja nie dokonca w tabelach moge znalezc dane produkty lub tez nie znam ich dokladnej wagi. Prosilbym tez o [...]
[...] z zamiarem zrzucenia 6kg (z 58kg na 52kg przy 161m). Liczyłam też na zwiększenie siły i jakieś mięśnie Do tej pory udało mi się stracić 3kg, nie mając żadnej konkretnej diety z dokładnym wyliczeniem czego ile i o jakiej porze. Staram się jeść zdrowo tzn wybieram to co jest w domu najlepsze, a że nie ma tego za wiele to jem mało (jestem [...]
[...] 96kg, tym razem już bez specjalnego pośpiechu. Ile muszę odejmować od BMR? Ile jeść g białka, węgli i tłuszczu? Jakie stosować suplementy i odżywki i czy nadal mogę używać diety redukcyjnej z arkusza Darkthorna i ćwiczeń z grupy redukcyjnej Michaila? Jak i jak często ćwiczyć? Wszystkie sugestie mile widziane Pozdrawiam, Mateusz Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem leciutki progres, ale zakończył się po paru tygodniach i od tamtej pory nic się nowego nie dzieje (mimo, ze starałem się zmienić/urozmaicić plan treningu) Co do diety to nigdy nie byłem do tego przekonany w 100% ponieważ mimo, że jestem szczupły to mam tendencję do tycia. Przed wakacjami na diecie typu kurczak, ryż, biały serek [...]
[...] i urywanie kończyn ;-) Cały czas w tle przewijała się siłownia. Trenuję sobie BJJ już prawie 2 lata, robię to dla funu i wszechstronnego rozwoju, ale wszystko co dotyczy diety i treningu, filtruję przez pryzmat przydatności pod kątem mojego sportu. Dlatego dość mocno sympatyzuję z crossfitem i rozpoznacie jego elementy w moim dzienniku :-) A [...]
[...] regulowane do 10kg każdy , drążek ,NSD PowerBall , możliwość zrobienia ławeczki poziomej ze stołków kuchennych ;P i to chyba tyle . Dieta: Nie stosuje jakieś konkretnej diety , jem 3 posiłki dziennie , staram się ograniczać tłuszcz . Z głodem miedzy posiłkami , jeśli taki wystąpi walczę za pomocą jogurtów lub owoców . Tak więc , przejdźmy [...]
[...] podstawą. I tu jeśli byłbym dorosły to bym sobie zrobił normalną dietę i cool. Ale niektórzy mówią, żeby w moim wieku pieprzyć dietę i jeść kurczaka, ryż itp. bez żadnej diety i robić pompki itp. A ja czytałem, że pompki są bez sensu na boks... ale do zostańmy przy diecie na razie. Proszę kogoś o wypowiedzenie się czy trzymać się jedzenia [...]
[...] Czy to jest dobry sposob odzywiania ktory pomoze mi szybko stracic tluszcz nie potrzebny ? Do tego bym zarzucił Thermo Fat Burner jesli by slabo szlo. i Czy podczas takiej diety mozna pic roznego rodzaju energy drinki czy pozostac raczej tylko przy wodzie. THX z gory Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki [...]
[...] przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Produkt może [...]
[...] samo co wcześniej i chudłem. Teraz jem trochę mniej niż przedtem przez to osłabienie. Tak, czuję, że jestem słabszy. Z pół roku temu skorzystałem z planów treningowych i diety z portalu potreningu.pl, ale to tylko pogorszyło sytuację, bo choć zamieniałem produkty, które nie mogę to jednak były tam tak duże ilości błonnika, że umierałem z bólu [...]
[...] która wkrótce mam zamiar zacząć stosować, mianowicie już na początku stycznia. Na wstępie chciałbym zaznaczyć że ćwiczę 8 miesięcy, przez ten okres nie trzymałem żadnej diety ponieważ nie byłem w stanie, z odżywek mam za sobą kreatynkę oraz nitrobolona. Moja waga to 80 kg, przy wzroście 183 cm. Głównym mym celem jest zrobienie z tejże masy [...]
Witam. Jestem nowym i zdesperowanym użytkownikiem. Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować. Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu. Mam na wyposażeniu: -ławeczke z gryfem -2 hantle 5kg -jakies szity typu ekspander , sciskacze [...]
[...] Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i natrafiłem na posty binia i konia dotyczące diety J/NJ. Dieta wydaje się dla mnie idealna, gdyż zwykle spożywam 1-2 posiłki w godzinach nocnych, a niejedzenie w ciągu dnia mi nieprzeszkadza. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] nabawić się rozstępów. Mowa jest oczywiście o cyklu kreatynowym :) Będę wdzięczny za pomoc. No to jedziemy z koksem. Potrzebował bym pomocy w obliczeniu kaloryczności mojej diety, używałem rożnych kalkulatorów lecz każdy podaje inny wynik. Następnie jak mniej więcej powinienem rozplanować ćwiczenia aerobowe oraz jakie suple zakupić by [...]
[...] plastrów Preferowane formy aktywności fizycznej : wolę siłowe niż np. bieganie, ale dostosuję się Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Trochę o mnie: mam 33 lata, 3,5 roczną córkę. Przed porodem chodziłam na siłownię, później z braku czasu i ciąży przestałam. Od pół roku chodzę na trening [...]
[...] : każda możliwa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, witamina c, blonnik, chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważę. Stosowane wcześniej diety : cieżko określić. ---------------------------------------- Co do diety, wiem ze moze sie wydawac iz jest za mala ilosc kalorii, ale dla mnie juz ta sama ilosc [...]
Acela-redukcja
