Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
[...] odpuscic siłownie i diete bez której jak kazdy wie ani rusz Na początek troche o mnie moja przygoda z siłką zaczęła się jak miałem lat 15 ćwiczyłem przez około 1 rok bez diety i tylko jak kazdy smarkacz klata i biceps 5 razy w tygodniu Później była przerwa około 2 lat i znowu zaczałem ćwiczyć jakieś pół roku patrz powyżej Znowu przerwa 0,5 [...]
[...] (uwzględniając już aktywność fizyczną). I teraz moje pytanie - co powinnam zrobić, jak postępować, żeby wyjść z tego wszystkiego - z tak dużego deficytu i restrykcyjnej ''diety'', z tak niskich kalorii żeby dojść do swojego zapotrzebowania prawidłowego, ale jednocześnie uniknąć efektu jojo i utrzymać obecną wagę? Ze względu na moją psychikę, [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum. Zgłaszam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek-19 lat Wzrost 188 cm Waga-103 kg Staż na siłowni 29 miesięcy Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec 1 posilek 400 kcal platki owsiane z mlekiem +2 jajka platki [...]
[...] - w 6 tyg hcg 2x 2500ui , teraz przeszedlem na Sustabol 350 british dragon . Suplementacja : bialko , bcaa , vit.b6 , rutinoscorbin , witaminy z olimpa . Kalorycznosc diety - ok. 3400 kcal , waga ok.83 kg , 184 cm wzrostu , szczerze mowiac nie jestem do konca zadowolony z formy , bo wydaje mi sie ze moglem wyciagnac wiecej w tym okresie [...]
[...] hormonow Preferowane formy aktywności fizycznej: truchtanie, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys codziennie ocet jabłkowy, magnez Stosowane wcześniej diety : MŻ, ewentualnie ograniczanie pieczywa Z okresami bywało róźnie, na studiach mi sie wszystko rozregulowało, bywało, że raz miałąm okres co dwa tygodnie, później co 35 [...]
[...] decy EC 2xflakon propa EC 2xflakon trenu EC 25xwino zambon 30xenan norma Trening: 3 dni w tyg na wiecej czasu nie mam ale jakos daje rade. Dieta hmmm nie trzymam sie diety tzn nie licze kalori tylko jem z glowa. Micha ciagle pelna Obecna waga: 94.1kg pozdrowka Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2007-11-20 15:40:12 Zmieniony przez - [...]
[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami leki na astme, ale to max raz w tygodniu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no raczej nagłos niemowić @@-) Stosowane wcześniej diety : chyba wszystie :)) Foto stare chyba pół roku... Zmieniony przez - looo w dniu 2012-10-30 19:55:00
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej whey, obecnie nic Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu kopenhaska Proszę o zestawienie ćwiczeń. Chciałam wziąć rozpiskę z treningów domowych (ale robionych na siłowni), nie mogę wyciskać sztangi, bo mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic poltora tygodniową przerwę w związku z czym zacznę program od nowa. Jak narazie po paru miesiacach ćwiczen i solidnej diety na mase oprocz powiekszenia się ogolnie rozmiarów całego torso w rękach zero rezultatów. Ogolnie nie mam problemow z przytyciem bo zawsze bylem dosc "przy sobie" [...]
[...] głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z wagi ale później wakacje czy święta w PL i efekt jojo bo w Polsce nie trzymam diety i sami wiecie... Dalego teraz chce się już na poważnie zabrać za siebie. Nie pijam alkoholu choć od czasu do czasu słyszałem ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe [...]
[...] był dla mnie niski poziom energii, słabe libido, niska pewność siebie. Jedynym przeciwskazaniem do wprowadzenia Trt był u mnie wysoki hematokryt - 51%. Po wyeliminowaniu z diety czerwonego mięsa i zwiększeniu ilości płynów wynik spadł w ciągu dwóch miesięcy na 45% i postanowiłem zacząć. Terapię prowadzi mi lekarz więc wszystkie preparaty są z [...]
Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]
[...] znosze tluste jedzenie. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening to stala czesc mojego zycia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W zasadzie brak. 1 opakowanie TSE. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie lubie chemii, ale jesli mialoby pomoc... Stosowane wcześniej diety: Tylko wlasne wyczucie.
[...] pompek plecaka z obciazeniem W niedziele chcialbym jeszcze dorzucic basen do tego wszystkiego I teraz moje pytania 1.Czy taki trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej diety nie mam pieniedzy i głowy zeby na nia wydawac ale staram sie jesc na sniadanie platki owsiane, 2 sniadanie jakies 2,3 kanapki + owoc + twarozek wiejski z szczypiorkiem [...]
[...] drugi po silowni) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: juz pisałem w uprawianych sportach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie uwazam tego za konieczne Stosowane wcześniej diety: raczej brak
[...] po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (3x w tyg.) Bieganie (2x w tyg) WF w szkole (jeśli można to zaliczyć jako aktywność) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak
Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]
chyba redukcja...
