[...] tabletki : zawartość hormonów: * Estrogen - etynyloestradiol - 0,02 mg/tabl. * Progestagen - drospirenon - 3 mg/tabl. Stan zdrowia: bez ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: w pełni dyspozycyjna. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie. Stosowane wcześniej diety: nie.
[...] kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec. W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji, i diety Pozdawiam. Zobacz całość: http://www.******/dziennik-treningowy-rafał-spych-296148.html/#ixzz3EAehAZvG [...]
Witam wszystkich Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :). O mnie [...]
Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, a waga stanęła. No nie chce się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety? Płeć: kobieta Wiek: 22 Wzrost: 168 Waga: 56 Biust/talia/biodra: 91/70/92 Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, niech bedzie bieganie, rower, skakanka... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tight Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcinam tight, pozniej miesiac przerwy i moze znow cos przywale ;) Stosowane wcześniej diety: brak
[...] lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dukan przykladowy rozklad posilkow z wczoraj: sniadanie:2 jajka na twardo, 2 kanapki chleba razowego z maslem i pomidorem 2 sniadanie: 2 nektarynki obiad:smazona [...]
witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko [...]
[...] najlepiej abyście mi ułożyli ten plan, dopisali ile razy mogę porobić aeroby. Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach. Proszę o prawdziwą pomoc, a nie o głupie komentarze. Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: zdrowy jak byk z oponą i chudym korpusem Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jakieś moje śmieszne dietki Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: cudów nie ma. bida z nyndzo Cel/problem/opis: 1. wywalić tę oponę (ze 3cm [...]
[...] Ja planuje zrobic to tak 29 i 30 czerwca podnosze węgle na 43 g 1 i 2 lipca podnoszę na 50 g 3 i 4 lipca na 55 g póżniej tydzień wakacji i odrazu powrót na siłke i do diety gdzie planuje wystartować od 60 g węgli na posiłek KTOS DORADZI?Czy jak zwiększe kalorię i dodam węgli zwiększyć takze aeroby o 5-10 minut? dodam że na wakacjach [...]
Witam serdecznie iż jest to mój pierwszy post na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje [...]
[...] 3x25 zastanawia mnie czy takim terningem osiagne to co chce a mianowicie utrate kilku kilo tak do 6 spalenie otuszczonego brzucha i klatki pieriowej. niestety nie mam diety wiec jezeli mozecie mi pomoc w ulozeniu odpowiedniej lub nakierunkowac mnie na jakis artykul na tym forum bede niesamowicie wdzieczny dodam ze regularnie gram w [...]
Witam jako ze w wakacje mam zamiar zrobic troche masy jako ze odstawiam na 2 miesiace sztuki walki zatem prosze o ocene mojego planu. Wtorek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8 2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8 3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - [...]
[...] to będzie mój drugi cykl (pierwszy pół roku temu z samego enanu teścia 250mg/5 dni), na cyklu waga skoczyła o jakieś 8/9kg byłem zadowolony. 'Po' nie wytrzymałem reżimu diety i te 5/6 kg niestety ubyło. Doświadczenie uczy i teraz mam zamiat mądrzej, zachować się już 'po' Odblok z clomidu i wszystko jest OK. Teraz planuje taki cykl: Enantat [...]
[...] aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś kompleks witamin, glukozamina na stawy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : jak już napisałem w odżywianiu Z racji małej ilości czasu na redukcję chcę spróbować IF, okno obecnie 8h, zamierzam zejść do 6h, zaczynam jeść około 14-16, w czasie [...]
[...] a w nocy nawet całą noc ;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasem herbatki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta ale nie drogich Stosowane wcześniej diety: same kanapki ;< Zmieniony przez - master_ko w dniu 2010-06-06 02:47:41 Zmieniony przez - master_ko w dniu 2010-06-06 02:49:06 edit - pale papierosy ;) Zmieniony przez [...]
Siema, Mam 15 lat, 175 cm i ważę 65kg. Rok temu bylo z 160 i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po [...]
[...] - lordoza lędźwiowa, lekko odstające łopatki. W tym miejscu potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu wszystkiego od podstaw tj: 1) Dieta: Prosiłbym o ułożenie typowej diety zapewne na masę. Tylko konkretnie - jakie potrawy, ile razy dziennie, jaka ilość oraz przybliżona liczba dziennych kalorii. Oczywiście suplementacja wchodzi w grę jak [...]
witam, Od jakiegoś czasu zauważyłem brak progresu w większości ćwiczeń,zwłaszcza w przysiadach, może analiza Kolegów mojego treningu coś pomoże, za wskazówki i rady będę wdzięczny. Trenuję amatorsko od około pięciu lat, po ponad dwudziestoletniej przerwie (kiedyś podnoszenie ciężarów). Diety brak- raczej zdrowo i regularnie się odżywiam. Odżywki [...]
szybka redukcja - proszę o pomoc.
