prosba o pomoc

hej. od jakiegos czasu staram sie zrzucic kilka zbednych kg, ktore tak od roku niestety sie nagromadzily. staralam trzymac teraz jakas "diete" i zaczelam chodzic na silownie ale niestety tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i prosic o pomoc. oto ankieta.

Wiek : 23
Waga : 66
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg aerobik
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę,jajka na twardo, platki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryz,
Co jako przekąskę : owoce,
Co jako deser : niestety wszelkiego rodzaju slodycze (aktualnie sie barrdzo ograniczam)
Ograniczenia żywieniowe :brak, jedynie nie lubie szpinaku i oliwek :)
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : dukan

przykladowy rozklad posilkow z wczoraj:
sniadanie:2 jajka na twardo, 2 kanapki chleba razowego z maslem i pomidorem
2 sniadanie: 2 nektarynki
obiad:smazona ryba, surowka, ziemniaki
podwieczorek: jablko
kolacja: kanapki z szynka

z gory prosze o pomoc. naprawde nie wiem jak mam sie zabrac za to zeby wkoncu cos sie ruszylo.. ;/ a te co najniej 8 kg bym chciala zrzucic.

Witaj,

sprawdź prosze czy pomiary jakie wpisałaś w ankiecie na potreningu.pl są prawidłowe, bo faktycznie wskazuja na wysoki poziom zatłuszczenia. w takich sytuacjach okresowe zejscie do niskich kcal jest zasadne. Poza tym poziom aktywnosci fizycznej masz również wybrany na niskim pułapie... Zweryfikuj prosze dane z ankiety, bo jesli np w talii masz tyle co podałaś tutaj w tyn temacie w pierwsyzm poście i jesli masz 3 ciezkie treningi siłowe to ankieta winna być wypełniona inaczej.

Pozdrawiam

te zdjecia niestety nie nadają się do niczego
postaraj siez robić dobre, a dodatkowo daj wypiskę z dotychczasowego jedzenenia

zdjęcia dodam wieczorkiem (beda lepsze)
a co do jedzenia to niestety nie jestm regularnie ;/ czesto nawet co 5 6 godz sniadania i obiady wydaje mi sie ze sa spoko np. wczoraj:

1sniadanie :2 jajka na twardo+2 kanapki chleba razowego z pomidorem
2sniadanie: ok80g piersi z kurczaka + nektarynka
obiad: pulpeciki z miesa mielonego z indyka+ziemniaki+zolta fasolka
1kolacja: brzoskwinia
kolacja: serek wiejski z kromka chleba razowego

na obiady zazwyczaj jem kurczaka w roznych postaciach, zazwyczaj do niego sa ziemniaki i jakies warzywa albo mieszkanka kalafioru z brokulami albo marchewka

obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien
Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9)
BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień
1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz
66*24=1584*0.9=1425,6
1425.6*1.3=1853kal i jesli na redukcje to minus 500kal to by bylo 1353kal
teraz moje pytanie czy dobrze to obliczylam czy to nie za malo

To co zjadłaś wklep wg poniższych wytycznych:
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Modki będą miały wszystko czyelniej niż teraz.

Może się jeszcze przyda:
https://www.sfd.pl/-t898282.html 

Zrobilam ten dzienniczek ale niestety nie wiem jak go wklei bo jesli klika edytuj post to wyskakuje mi info ze nie moge edytowac postu

Wklej w nowy post, bo jeśli ktoś się wpisał po wcześniejszym to już nie da się edytować

Cześć dziewczyny. Mam mały problem: kupiłam dietę na portalu poTreningu, mam rozpisane co jeść itp. tylko że dietetyczka daje mi 1200 kcal, wydaje mi się to strasznie mało i nie chce zepsuć sobie metabolizmu. Ważę 69kg, 163cm, ćwiczenia 3 razy w tyg. (aktywność poza siłownia- mała.) Ja celuje w min. 1600 kcal, już sama nie wiem ile mam jeść... pomożecie?

Korzystasz z usługi - poproś dietetyczkę o rozwianie Twoich wątpliwości.

Odpowiada ze przez wysoki poziom tluszczu, bylam na diecie 1000 kcal i nie zamierzam znowu suchudnac szybko i doznac jojo...

Zmieniony przez - ssaannddrraa2 w dniu 2014-12-04 07:42:23