Czyli głównie powinienem się skupić na trzymaniu tych samych makrosów dzień w dzień i starać się trenować co najmniej 4 razy w tygodniu. To jeszcze propo diety to czy 120g tłuszczy przy mojej wadzę na masie to odpowiednia ilość by się nie zalać?
[...] odżywianiem to aż tak bardzo nie musisz się przejmować, zacznij sobie od ogarnięcia zapotrzebowania kalorycznego i ogarnięcia sensownego makro. Teraz sporo osób poleca diety 80/20 niby fajne bo można sobie coś rekreacyjnego wrzucić jednak tutaj musisz sobie szczerze odpowiedzieć czy potrafisz się zatrzymać na np. jednym cukierku bo jeżeli [...]
[...] trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Wynika to z tego, że masz bardzo mało mięśni. Jak sam piszesz, nie trzymałeś diety i trenowałeś byle jak. Efekty więc są takie, jak się do tego przyłożyłeś. Sugeruję Ci skupić się na diecie i solidnych treningach, a po kolejnych 5 miesiącach na pewno [...]
[...] w sytuacji gdy korzystamy z nich świadomie. Mamy dietę prawidłowo ułożoną i tylko pewne potknięcia w niej uzupełniamy suplementem. Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą. Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (kalistenika/wolne ciężary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wydaje mi się, że nie będzie konieczne Stosowane wcześniej diety: nie przykładałem do tego jakiejś szczególnej wagi
[...] hula jak szalona notujemy progres to nie ma problemu żadnego, ale jeśli już jesteśmy na redukcji gdzie poziom zmęczenia redukcją narasta, mamy co raz mniejszą kaloryczność diety wówczas musimy kontrolować i wprowadzać zmiany na bieżąco. Gdy czujemy, że nie wyrabiamy z regeneracją to obcinamy ilość treningów bo to prędzej czy później może się [...]
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam
[...] ale jeśli ogólnie wpadło Ci 4kg to bardzo słaby progres. Trzeba przyjrzeć się dokładnie planowi i go zmodyfikować bo rok na jednym planie to za długo, a po drugie diecie, bo jednak te przyrosty powinny być lepsze. Ale myślę, że słabe przyrosty są wynikiem braku modyfikacji treningu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 10:27:02
Dieta dramat ponieważ są spore braki wiedzy o podstawach - zapraszam do działu junior abyś zapoznal sie z tematami podwieszonymi gdzie od podstaw łatwo i czytelnie jest przedstawione wszystko na temat diety , żywienia , treningów itp.
Na chlebie, bułkach, wędlinie i camembercie (ten akurat zły nie jest, ale nie jako podstawa diety) formy nie zrobisz. 2000 kcal to nadal głodówka. Do ceny wrzucaj pełny jadłospis z danego dnia, a nie coś plus coś, bo to trudno oceniać;-) Na miodzie i lodzie ;-) też będzie trudno. Im masz bardziej jałowy odżywczo jadłospis, ubogi energetycznie, tym [...]
[...] na bok właśnie tarczycę. Długotrwałe odżywianie w ten sposób może spowodować nieodwracalne skutki dla Twojego organizmu. Dlatego też polecam Ci poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym zacząć warto od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania [...]
[...] dobrze i cały czas czynimy postępy to nawet stale możemy trenować planami złożonymi. Co do suplementacji to najpierw postarajmy się ogarnąć dietę tak aby nie trzeba było korzystać z suplementów, dopiero po jakimś czasie stosowania diety jeśli czegoś nam w niej brakuje uzupełnijmy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 12:01:52
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam
Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)
Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie. Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi.
Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie. Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi. Jak Ci trudno dostarczyć większej ilości kalorii ze względu na [...]
Nie mam żadnej ukierunkowanej diety. Od zawsze jadłem wszystko. Cola, pepsi, fastfoody, tłuste jedzenie. Jedyne co jadłem w małych ilościach to słodycze bo średnio przepadam. Spać niby śpie, ale budzę sie zmęczony rano.
[...] trening i dieta, tauryna spelnia funkcje transportera i antykatabolika, pomaga w koncentracji...jest w dziale odchudzanie - poniewaz dziala antykatabolicznie co zapobiega katabolizmowi podczas diety redukcyjnej WOW 4.5 miesiaca....to juz az tyle ?:) noo stary .... niezle Nie liczy sie intenswynie tylko z glowa Sama tauryna da ci nie zawiele
[...] dostarczasz odpowiednia ilosc bialka / mozesz ja brac do kreatyny jako transporter - ale po co sie bawic w dodatkowe tauryny jak mozna kupic carbo ja sam ja biore bo jestem na redukcji i nie wiem czy to zasluga bardzo dobrej diety czy tez tego ze biore do niej tauryne ale narazie polecialo mi cos okolo 1 cm tluszczu z lapska na spora ilosc wagi
Clen to saa E - efedryna C- cofeina A - apsiryna srodek termogeniczny Diete i trening znajdziesz w odpowiednich dzialach i przy tym proponuje pozostac jezeli nie umiesz nawet diety ulozyc
