[...] 19 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła + masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak (wczesniej siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak szczególnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wzrost 186 cm, waga 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. W wieku 12-20 lat uprawiałem [...]
[...] pilka nozna Odżywianie: w miare zdrowo ,lecz za duzo wegli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna
[...] witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). Doświadczenie - styczność z siłownią mam już od liceum natomiast nigdy nie było na prawdę solidnej diety. W czasach "świetności" ;-) ważyłem około 94-95kg. Tłuszczu generalnie brak i nie chciałbym żeby to się zmieniło (nawet za cenę wolniejszego przyrostu masy mięśniowej). [...]
[...] wskoczylo 32kg na plus. Czuje ze pora na jakas redukcje/uwidocznienie miesni. Wiem, ze na samej diecie moge to ladnie pociagnac ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko cale zycie masowanie i masowanie, prosze o podpowiedz. Wiem ze sporo mam teraz wody i glikogenu, podejrzewam ze bedzie [...]
[...] da radę zrobić na tym masę. Czuć mięsień bardzo, ale nie jest to typowa 'pompa'. Uprzedzam pytanie, dieta jest, stecki z krowy zamiast kanapeczek itp :D Dieta jest, jakość diety również. Równowaga kwasowo-zasadowa jest zachowana, cukry w formie płynnej zaraz po treningu, dopiero w domu posilek itp. Chciałbym się dowiedzieć o fizjologiczny [...]
Każdemu komu zbrzydl sam twarog albo uwaza ze przygotowanie go z czyms to jakis problem. Nie widzialem czegos podobnego w tym dziale wiec moze komus sie przyda i wdrazy to do diety. Sam jem to juz prawie rok i jeszcze mi nie zbrzydlo, ale to juz chyba kwestia gustu he. Potrzebne skladniki: kapucha pekinska papryka ogorek oliwki jogurt nat. twarog [...]
[...] to kupie jakiś gajner 4kg i do tego L-glutamine... Albo znacie jakieś suplementy wzmacniające siłe i mase? Wiadomo do tego dieta i suple są tylko uzupełnieniem podstawowej diety. Treningi 3 razy w tyg przez 8 tyg. A i jeszcze jedno... Moge np.: jeden tydzień robić masy, a drugi siła... Albo co dwa tyg zmiana? Plan: 1)Klata: [...]
[...] masy - oczywiście raczej mięśniowej niż tłuszczowej - ale nie potrafię. Podpowiedzcie proszę w czym problem. 1. Czy mam dodatkowo zbadać jakieś hormony? 2. Może zmiana diety na bardziej białkową? Więcej jeść nie mogę, bo cierpię na refluks i wolno ni się obżerać. Jem kilka (4-6) mniejszych posiłków dziennie. 3. Jakie sporty? - jestem [...]
[...] nietreningowe HIIT, codziennie A6W Odżywianie: Jem w zasadzie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak*********e Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe Stosowane wcześniej diety: brak
Witam. Trenuje już ok 1,5 roku ale z marnymi efektami. Plany jakimi trenowałem to split i fbw. Robiłem w większości typową mase. Diety specjalnej nie posiadam ale staram się dostarczać potrzebnych ilości węgli i białka. 1.Trenuje systematycznie moja najdłuższa przerwa to nie więcej niż 1 miesiąc. 2.Ostatnie 6 miesięcy moich treningów to było FBW [...]
Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]
[...] robie ogólnorozwojówke także prosze o odpowiedzi związane z treningiem ktory podałem a nie np doradzanie ogolnorozwojowki, w dziale odzywianie wkleilem także zarys mojej diety do poprawy, a oto plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] wszedłem w dorosłość i już przestałem naturalnie „rosnąć”. Byłem bardzo chudy, źle sie odżywiałem i postanowiłem to zmienić. Po 7 miesiącach intensywnego treningu i dobrej diety dobilem do 82kg. Potem (do czasu teraźniejszego) zaczęło mnie już delikatnie odrzucać od jedzenia, dalej trenuje ale raczej nie zjadam już 4 tysięcy kalorii (wtedy [...]
[...] przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 [...]
Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
[...] i zdrowym odżywianiu. Pierwsze zamierzam realizować od tego tygodnia, to drugie mam już w swoim planie a jeśli chodzi o trzecie to niezmiennie to realizuje. Nie mam typowej diety na masę po prostu zdrowo się odżywiam, dość regularne (Lafay zaleca 5 posiłków dziennie jednak inni to raczej odradzają) typowe posiłki przykładowo: omlet ze [...]
[...] pije dużo wody, musli bez cukru, warzywa konserwowane Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie w tym okresie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, lekki spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym rozpocząć swoja przygodę z typem żywieniowym IF. Okno żywieniowe ustaliłem na 6h(od 17.30 do 23.30). Dlaczego? ponieważ pasuje do [...]
