Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano ! Trenuję już jakoś +/- 1.5 rok z przerwami. Chiciałbym dowiedzieć się od Was co sądzicie o mojej sylwetce, co będzie dla mnie lepsze czy trening FBW czy może trening dzielony, czy powinienem redukować czy wbijać się na masę czy któraś partia mojego ciała odbiega od reszty. Diety nie mam konkretnej, staram się nie wpieprzać byle czego. [...]
[...] i wyglądają grubo i nieproporcjonalnie do mojej góry. Mówili mi, żebym górę "dopakowala", ale ja wolalabym mieć ładne i szczupłe nareszcie nogi!! Ćwiczylam i stosowalam diety, ale od ciwiecz jeszcze bardziej "grube" mi się robiły. Myślałam, że to kwestia ćwiczeń, więc wiele razy je zmeniałam, ale i tak nic. Co mam zrobić, żeby nareszcie mić [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka. Trening na silowni 3 razy w tyg i raz w tyg aeroby. Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-300g I posiłek - 7.00 Kefir 200g Mleko 0.5% 100g Twarog chudy 100g Platki owsiane 70g Miod pszczeli 15g BTW-43-28-77 II posiłek [...]
[...] wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x 15 dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po treningu Czy podany przeze mnie plan jest dobry na mase, oczywiście przestrzegając diety??? Czy ciężar mam zwiekszać co tydzień na wszystkie cwiczenia od razu????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]
Mam 18 lat, chłopak. Zacząłem się odchudzać bo waga 72kg przy 173cm jest za duża, mam za dużo tłuszczu w organizmie. Początkowo miały to być tylko ćwiczenia, nie przykładałem się do tego, lecz wciągnąłem się w to i ćwiczenia zaczęły być przyjemne. Mam w domu Kettler Satura P ( http://goo.gl/mgpkn ) i na tym zacząłem ćwiczyć. Początkowo 5km, dalej [...]
[...] powiększyć biceps oraz zwiększyć rozmiary klatki piersiowej.Nie koniecznie ale też chciałbym bardziej uwidocznić i rozbudować skośne mięsnie brzucha;) Nie mam żadnej diety, jest to trochę dla mnie nie komfortowe (szkoła technikum...), ale jeżeli będzie trzeba to jakoś się postaram to przezwyciężyć. Czasem niestety jestem 10 godziny w [...]
[...] 200mł mleka V) 120g chleba jasnego + wędlina drobiowa + warzywa VI) 70g chleba jasnego + 2-3 jajka VII) 200 g mleka + sen 2-3 litry wody w ciągu dnia. Dzienne wartości tej diety to: Białko:100g Tłuszcze:54g Węglowodany:396g A tak przy okazji http://www.megamuscle.pl/btw.html tabela wartości odrzywczych wieluuu produktów. Proszę o [...]
[...] wtorek, czwartek - bieg 5km + 1km sprintów podzielonych na odcinki 150-250m. - poniedziałek, środa, piątek - podciąganie na drążku plan armstronga Moje pytanie, dotyczy diety, według tych kalkulatorów kcal wynika, że muszę jeść 3000 kcal, czy to nie za dużo? Nie chcę znowu przytyć, więc proszę o pomoc. Może jakieś odżywki mam zakupić? Jaka [...]
[...] w weekend moge na 40 min przed treningiem (pon,wt,czw,piąt) zjesc sobie lyzeczke miodu naturalnego ? to powinno mi dac energie na trening. Chyba ze widzicie jakies inne wyjscie. Nie chce rezygnowac z tej diety bo widze na prawde dobre efekty, w 2 tygodnie zgubilem 6 kg z 85 na 79. Dieta jest na prawde fajna no ale co z tym oslabieniem
Witam wszystkich! Trochę o mnie: wiek:30 wzrost:183 waga:83-->73 staż: 10 tygodni:) i chaotyczny split bez diety w latach 2005-2008 ;) cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf% Myślałem o dociągnięciu tej redukcji do końca czerwca co przy obecnym tempie spadku wagi dałoby ok 70kg ale otoczenie nie związane z siłownią podpowiada mi że jest już [...]
postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i [...]
Witam ! Prosze o ocene mojej diety, ewentualne uwagi, poprawki mile widziane. Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 20g [...]
A co można brać zamiast kreatyny (skorą ją powinno zacząć sie brać po 6 miechach ) gdy sie zaczyna ćwiczyć tak na początek by poprawić efekty (oprócz diety)?
[...] pół worka kaszy ok.50g i wcinam 100g mięska. Czy tyle wystarczy aby zaopatrzyć organizm w węglowodany, czy może coś dodać bądź odjąć, żeby nie było za dużo? Dodam jeszcze, że niestety nie mogę trenować wcześniej niż ok. godziny 19.00 i w związku z tym mam trochę ciężej ze zrobieniem normalnej diety. Dzięki za ewentualne podpowiedzi i pozdrawiam.
Witam. Czy tłuszcze wpływają jakoś na zdrową skórę od wewnatrz ? Czy naprzyklad wlaczenie oliwy z oliwek extra virgine do diety poprawi jakosc skory gojenie sie ran, unormuje przetłuszczanie sie skory ? Czy moze nie wiem jakies inne tluszcze byly by lepsze slyszalem ze olej rzepakowy jest bardzo zdrowy ale wszedzie sa tylko rafinowane musze [...]
Otóż chodzę na siłownię od roku regularnie , przestrzegam diety w miarę , wkoncu udało mi się zdobyć upragnioną sylwetkę na którą pracowałem bardzo ciężko i kosztowało mnie to wielu wyrzeczeń. Zaczynają się wakacje i tu mam pytanie bo jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil [...]
[...] zytni 10g Kolacja: 298kcal 1.Parówki drobiowe -120g 2.Chleb razowy -30g 3.Ogorek malosolny - 80g 4.Herbata zielona 5.Ketchup Razem kalori 1140. Prosze o oceny tej diety i poprawieniu jej :) czego za malo co dodac :) itp ;) Cwicze na rzezbe biore suplement GTI. na rekudcje :) . 6 razy tygodniowo cwicze :). Moze jeszcze jakas odzywke [...]
[...] bo trener mi kazal go robic przez 2 miesiace i teraz dostane chyba splita. Czytalem ze split to marnowanie potencjalu dla poczatkujacych. Czy to prawda ? Niedlugo wakacje i czy jak bede sie scisle trzymal diety to czy przy wiadomo jak to w lecie wzmozonej aktywnosci typu rower moge jakos porzadnie przytyc zeby dobic do 80 do wrzesnia ?
