witam chodzi o poprawienie diety bo ulozylem na caly tydzien w exelu ale nie pasuje mi to ze np. powinno byc iles tam weglowodorow a u mnie jkeste wiecej ale np. jestem mniej tluszczy niz powinno byc nie moge sobie z tym poradzic nie bede wklejał wszystkich dni bo sie nie połapiecie bo bardzo duzo cyferek wklejam link do serwera skad mozecie [...]
[...] zjedzenia w porze obiadowej podstaw. ryz kurczak itd czy moge to zastapic zupa np. pomidorowa albo barszczem itd ? i jeszcze jedno ost niewyrabiam sie z hajsem na podst. produkty do diety wiec czym to moge zastapic zeby tyc a nie malec moga byc kanapki albo cos innego waszym zdaniem moze niezbyt madre pytania ale kto nie pyta ten niewie pzdr
[...] to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? Przed snem coś jeść jeśli tak to proszę o propozycję . Co do diety to stosować ja codziennie . ??
[...] czy sam ogarnął bym proporcje itd. a chce żeby to było idealnie dograne ^^ Chciałem się was zapytać jakie macie zdanie ? Jakiekolwiek potwierdzone i sprawdzone firmy ? A może lepiej, skonsultować się z dietetykiem, poprosić go o policzenie i rozpisanie diety, i gotować sobie samemu ? Jeśli tak, to gdzie takiej pomocy szukać ? Dzięki za info !
[...] 50zł. To nie dużo ale może wystarczy ;) Od ponad roku ćwiczę. mięśnie rosną. ciało rozwija. ale cały czas zalewam się tłuszczem. zaczynam teraz nowy plan treningowy z duża ilością cardio ale bez diety to nic nie da. wiec proszę o pomoc. 175cm 102kg wiek 21 strasznie słaby metabolizm. pytajcie co wiecej potrzebujecie to odpowiem na pytania.
[...] po ciazy bardzo spuchlam ponad 30kg zaczelam dzialac jak mialam 80kg biegalam i biegam dalej w tej chwili godz czasu co drugi dzien i cwicze z Chodakowska i nie mam zadnej diety bo mam wilczy apetyt i nie potrafie tego zachamowac co schudne 2kg dalej mam ta sama wage lub stoi w miejscu juz tak okolo 4 mc i ten brzuch i uda katastrofa!!! Co [...]
Od jakiegos czasu odzywiam sie na zasadach opartych, chciaz w miare luzno, na zalozeniach paleodiety. O ile przy gubieniu wagi sprawdza sie niezle, to zastanawiam sie jak robic mase i sile za pare miesiecy. Co sadzicie o paleodiecie i jak uwazacie - jak ulozyc diete masowa (sucha masa w miare ;)) na jej zasadach, czyli w miare bez/ z mala iloscia [...]
[...] widoczne jak najszybsze efekty. Pieniądze są, więc dawać propozycje :) Chciałbym abyście mi dali jakiś przykładowy trening na najszybsze efekty brzucha, oraz jakie mam brać odżywki i inne duperele, aby to wszystko stało się jak najszybciej, nie chcę brać żadnych wiecie tzw. sterydów ^^ Tylko odżywki i inne suplementy diety :) Z góry dzięki ;)
[...] teraz? Tzn planuje ostani posilek najpozniej jesc o 18, do tego o ile sie nie myle pownienem pic 0,5 litra wody przed kazdym posilkiem?? No ale co dalej?? Nie chce nastepnej diety miec, oraz jesc czego nie lubie. Ale jak sie odzywiac aby nie przytyc spowrotem? Prosze o jakies ciekawe spostrzezenia i wskazowki. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] węgle i tłuszcze można jeść po równo w każdym posiłku (np. 10g białka na śniadanie, 10g na obiad itd.) czy np. rano nie wcinać dużo białka itd. Na co zwracać uwagę przy dobieraniu do diety składników, np. BV białek, indeks glikemiczny. W którym posiłku BV białka (indeks glikemiczny etc.) powinno być wysokie itp. itd. Z góry dziękuje! Pozdro :)
[...] osiagnac trenujac FBW 3x w tyg. i biegajac codziennie,nie wylaczajac basenu od czasu do czasu i rowera, nie ograniczajac przy tym jedzenia, nie stosujac jakiejsc szczegolnej diety, ale jedzac to co trzeba-po prostu stosujac sie do zasad zywieniowych? zalezalo mi na masie, ale ciezko z tym idzie, wiec postanowilem ze bede cwiczyl, biegal i jadl w [...]
Witam , Mam pytanie odnośnie mojej diety na mase. Wyliczylem wszystko i ulozylem diete i mam kilka pytan. Mam w diecie jeden koktail skladający sie z: mleko mleko sojowe w proszu Białko jajka Miód Jogurt naturalny Banan. I mam pytanie , czesto jestem poza domem , studia/praca i czy moge taki koktail przygotowac o 7 rano wziasc go ze soba i wypic [...]
[...] hormonu wzrostu. I tu pojawia się moje pytanie - czy jaki dokładnie jest ten wpływ i czy jeśli mam 16 lat, to mogę jeść takie białko bez zaburzania mojej gospodarki hormonalnej? Oczywiście jadłbym je w małych porcjach - tylko jako uzupełnienie diety, jeśli nie miałbym czasu na pełnowartościowy posiłek bogaty w białko. Z góry dziękuję za odp.
Witam proszę o pomoc i o poprawę mojej diety,Jak do tej pory nigdy jej nie trzymałem poprostu zdrowo się odżywiałęm.W tabeil nie pisałem warzyw bo ich w bilansie się nie liczy jak wiadomo spożywać je będe praktycznie w każdym posiłku. Zamieszczam jeszcze poniżej pare moich zdjęć.Głównym celem jest poprawa siły i kondycji. [...]
cwicze z pół roku, mam diete! Niby przybieram na wadze , ost 3kg, ale nie widze zbyt gdzie to idzie... ciagle biore carbo i bialko dla uzupelnienia diety. chodzi mi o to aby mnie przybyło tylko... a tyle tych nowych matrixow wyszlo xp,clout,crevolution,cf,cp,ko, storm, i pewnie o wielu zapomnialem bralem juz Cf + mono efkety jakie byly to byly w [...]
Witam witam Mam pytanie co do prawidłowości diety. Śniadanie (około 6:20): 4 kanapki (lub grzanki) chleb trzy ziarna, ser żółty, szynka II śniadanie (około od 10:00 do 16:00) 1-1,5l shake (banan, truskawki, maliny, mleko 2%) Obiad (około 17): paluszki rybne (5-10) lub kotlety z kurczaka (2-3) z ziemniakami Kolacja: występuje bardzo rzadko, od [...]
[...] TRENING 5 Posiłek Puszka tuńczyka 150g Wyszło mi 350g węgli i 80g białka i ok. 2000 kCal chociaż powinno być 3000, tyle co jem wydaje mi się dużo, naprawde nie wiem co mam jeszcze wrzucić do diety. Dodam, że trenuje MMA od Pon-Pt, siłownie robie we WT,PT i ND. Wiem, że dieta kuleje, ale nie mam pomysłu co gdzie dodać. Licze na jakąś pomoc. pzdr
Mam pewne pytanie... Mam 14 lat i za pół roku chce pojechać na zawody i wystartować w kategori do 63 KG.. Wieczorami waże 65-66 a rankiem 64,5 mniej więcej... Mam prawie pół rok una zrzucenie tak do 62... Diety odpadają, bo rosnę.. Jak powiedziałem trenerowi, że chce biegać to powiedział, że on robił to samo... Biegał 3 razy w tygodniu i z [...]
[...] nie mam gdzie trenować mojej dyscypliny, ale za to mam siłownię pod nosem. Pracuje 12 godzin dziennie przez 4-5 dni w tygodniu często 4 pod rząd. Mam możliwości trzymania diety tutaj i korzystam z niej. Chciałbym mimo 12 godzinnej pracy dalej pracować nad sylwetką stąd moje pytanie brzmi. Czym mogę się wzmocnić żeby: 1) dobrze się regenerować [...]
Witam. Z góry mówię ,że sie totalnie nie znam na tych suplementach etc. :D Czy jest sens kupić sobie jakąś odżywkę białkowa. Np. żeby zrobić sobie batony/ciastka proteinowe i w ten sposób zwiększyć ilość białka. I kiedy by można jeść takie coś. Waga 56kg Wzrost 171cm Wiek 16 lat Trenuje 2x/week ,trening FBW. Diety nie mam ,bo po prostu nie mogę [...]
