dietka do oceny i kilka pytań

Dieta:
1 Posiłek:
100g płatków owsianych + 2 jaja kurze
2 Posiłek: (w szkole)
3 kanapki z serem i szynką+gainer
3 Posiłek:
100g ryżu białego+Pierś z kury
4 Posiłek (przedtreningowy)
Ryż+ser biały
TRENING
5 Posiłek
Puszka tuńczyka 150g

Wyszło mi 350g węgli i 80g białka i ok. 2000 kCal chociaż powinno być 3000, tyle co jem wydaje mi się dużo, naprawde nie wiem co mam jeszcze wrzucić do diety.
Dodam, że trenuje MMA od Pon-Pt, siłownie robie we WT,PT i ND.
Wiem, że dieta kuleje, ale nie mam pomysłu co gdzie dodać. Licze na jakąś pomoc. pzdr

Tematy podwieszone: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html zapraszam do lektury

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.