Pytanie odnośnie masy

Witam ,

Mam pytanie odnośnie mojej diety na mase.

Wyliczylem wszystko i ulozylem diete i mam kilka pytan.

Mam w diecie jeden koktail skladający sie z:
mleko
mleko sojowe w proszu
Białko jajka
Miód
Jogurt naturalny
Banan.

I mam pytanie , czesto jestem poza domem , studia/praca i czy moge taki koktail przygotowac o 7 rano wziasc go ze soba i wypic o godiznie np 13 ? Nie zepsuje sie , nie skisnie ?

I teraz drugie pytanie

Czy moge na wieczor czyli na kolacje jesc Korczki sledziowe po girzycku ? Zamiast np tunczyka ? Po tym przed snem jeszcze jem twarog :)

Koktajl nie powinien się zepsuc...
Co do śledzi po giżycku, to odradzałbym, lepiej kup normalne śledzie, bez zbędnego sosu...
A najlepiej bedzie jak zjesz świężą rybkę: mintaj, panga etc. tunczyk tez moze byc, ale ograniczaj sie do 3-4 puszek tygodniowo

z ciekawosci, zna ktos sklad mleka sojowego w proszu ?

a rybka smazona tak? jezeli chodzi o pange , czy sa jeszcze jakies inne sposoby przyrządzenia ?

https://www.sfd.pl/ZDROWE_PRZYRZĄDZANIE_POTRAW-t228180.html 
Poczytaj ten link odnośnie przyrządzania potraw.

czytalem juz , tylko nie wiedzialem czy mozna rybke inaczej przygotować czyli nie smażyć , kucharz ze mnie marny lecz postaram sie :)