[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nawet SAA jak trzeba hehe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, proszę o ocene diety, do tego jem kapsulke omega 3 i witaminy oczywiście warzywa są, jeśli chodzi o kcal to tyle potrzebuje żeby tyć 1kg na [...]
[...] mocy). Powyższy jadłospis jest dosyć ubogi dla podniebienia, więc prosiłbym o ewentualne wskazówki co moża jeszcze jeść zamiennie w okreslonym czasie. Czego wymagam od diety: aby umożliwiła mi dobry, prawidłowy (NIE SZYBKI - nie zalezy mi na tym) rozwój, oraz zdrowie. A co z owocami? kiedy je jeść? A suplementy w postaci Gainera? uważacie [...]
[...] mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie zapodaje linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
[...] siłownia + lekkie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i 5g kreatyny po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : no tak jak teraz tylko nie w formie if a normalnie, dzielone na 5-6 posiłków Witam trenuje już ok 4 lat, i jestem uzależniony od siłowni (jak nie zrobię treningu nosi [...]
[...] 7,5 g b, 0,36 g ww 5,82 g t obiad 3 posiłek 50 g ryżu t 100g piersi kurczaka 4 posiłek po treningu 1 bana od razu po trenigu 2 miarki odżywki białkowej 5 posiłek kilka kromek chleba razowego 2 szklanki mleka 6 posiłek 2 miarki odżywki kazeinowej Zakupiłem suplementy białkowe w celu uzupełnienia diety: Hi anabol protein oraz micellar casein
[...] pow 7-9 później to samo z wyciskanie na ławce prostej sztangielek, barki, biceps, triceps, itd.. z tym, że mniejsze partie po 3 serie po 4-10 pow. (np. bicek) Nie stosowałem diety a odżywki tylko na okres czasu między 2-gim a 3-cim miesiącem - ogólny przyrost był największy przez pierwsze dwa, trzy miesiące. Przykładowo biceps 1-szy m-c 1,5cm [...]
[...] Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia. Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym sobie ustalić żeby tracić na wadze i jednocześnie mieć siłę do treningów? Licząc zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi ono: 4515.73 kcal Nie wiem jedynie [...]
Witam. chciałbym sie was poradzic w sprawie odżywek i diety. Waże ok. 75 kilo więc wydaje mi sie, ze nie potrzebuje diety na mase lecz bardziej przydała by mi się dieta na schudnięcie. Mam ,,oponkę,, na brzuchu i chciałbym sie jej szybko pozbyć ,również chciałbym rozbudowac klatke , ramiona i biceps ,na plecy nie chcę ćwiczeń ,ponieważ jestem [...]
[...] omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie redukcja do 12 %bf z ok. 15% , dieta LC B 2 g/kg BMC, WW 100g reszta tłuszcz obecnie [...]
[...] kratkę na brzuchu (jest, bo ją czuję. Jednak nie widać jej dokładnie przez ten tłuszczyk. Ćwiczenia, bieganie i rowerek ustalę sam, jednak mam wielkie problemy z ustaleniem diety. Jestem w stanie zapłacić, czy odpłacić się czymkolwiek w miarę możliwości. Proszę tylko o pomoc w ustaleniu diety 3-miesięcznej. Kontakt: Najlepiej GG, - jestem [...]
Witam Ostatnio ćwiczyłem,skróconym fbw ponad 2 miesiące. Przez swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez [...]
Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 80 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 1 godzinna [...]
Witam,jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie jakiejs diety aby shucdnac 3-4kg i troche wyrzezbic ciało,chodzi głównie o bruzch,klate i ręce. Wzrost:176-178 Waga:68-69 ,wiem ze to troche za duzo Czy naprzyklad gdybym wstawał rano o 8 i biegał 1h pozniej o 13 naprzyklad 1h jezdzenia na rowerze i pod wieczor jakies cwiczenia na rzezbe. Chodzi mi o to [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
Witam wszystkich, mam zamiar "na poważnie" zająć się budowaniem masy, postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety. Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) [...]
[...] tematów, czytałem to setki razy. Raz wklejałem nawet plan z podwieszonego tematu i został on skrytykowany, także śmiech. Prosze o ocene i ewentualne rady co powinienem poprawić. Diety nie mam i poki co nie bede mial wiec z gory powstrzymajcie sie z komentarzami na jej temat, proszę o porady w sprawie planu a nie diety. z góry dziękówa.
[...] to zmienić, w wakacje zaczynam ćwiczenia na siłowni, ale chciałbym się do tego dobrze przygotować. Moje pytanie kieruje do was z nadzieją że mi pomożecie :) 1. Nie oczekuję diety cud bo wiem że to jest po prostu szkodliwe dla organizmu, chciałbym dostać od was wytyczne diety która redukowała by mój nadmiar tkanki tłuszczowej dość porządnie, [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
