diety

Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie. Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi. Jak Ci trudno dostarczyć większej ilości kalorii ze względu na [...]

[...] dobrze i cały czas czynimy postępy to nawet stale możemy trenować planami złożonymi. Co do suplementacji to najpierw postarajmy się ogarnąć dietę tak aby nie trzeba było korzystać z suplementów, dopiero po jakimś czasie stosowania diety jeśli czegoś nam w niej brakuje uzupełnijmy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 12:01:52

Chcesz poważne podejsc do tematu to podejdź porządnie do diety skoro jesteś na redukcji

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)

Nie mam żadnej ukierunkowanej diety. Od zawsze jadłem wszystko. Cola, pepsi, fastfoody, tłuste jedzenie. Jedyne co jadłem w małych ilościach to słodycze bo średnio przepadam. Spać niby śpie, ale budzę sie zmęczony rano.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz +-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Dzięki za odpowiedź wszystkim! Treningi i dieta były od furiata. Wszystko modyfikowałem, ale ciągle czegoś brakowało. Ostatecznie skorzystałem z diety i treningów potreningu.pl. Jak na razie jestem mile zaskoczony. Dobre posiłki, łatwe w przygotowaniu i oczywiście ciekawe połączenia :) Co do formy, hmm... zobaczymy z czasem :-D Bankowo się nie [...]

[...] pomogą Ci zacząć i zagłębić się w interesującej Cię tematyce :-) Jeśli chodzi o trening to zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Co do diety - wnioskuje, że chcesz przybrać na wadze - ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal, wyznacz ilość poszczególnych makroskładników w diecie i przede [...]

zerknij http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html co do wyrazenia "miska" jest to zargon odnoszacy sie do diety:-)

zerknij http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html co do wyrazenia "miska" jest to zargon odnoszacy sie do diety:-) Można prosić o ocenę sylwetki? Na czym się skupić? Ile powinnam jeść kalori dziennie jako początkująca osoba ćwicząca z małymi ciężarami do 10kg.

[...] na dol ciala, sylwetka nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo tluszczu, powiedzialbym, ze jest tak "akurat";-) na pewno nie jestes osoba gruba Nogi- tez do poprawy. tutaj wraz z [...]

[...] na dol ciala, sylwetka nie jest asymetryczna, budowa dosc typowa, nie widze by jakas partia nie domagala nad reszta. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. na brzuchu nie ma duzo tluszczu, powiedzialbym, ze jest tak "akurat";-) na pewno nie jestes osoba gruba Nogi- tez do poprawy. tutaj wraz z [...]

Sama nie dam rady ułożyć sobie diety. Totalnie się na tym nie znam. Co mogę zrobić? Może tutaj jest ktoś kto tym się zajmuje? Tutaj masz fajnie opracowane tematy odnośnie tego co jedzą kobiety trenujące http://www.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html

[...] dieta i odpowiednio dobrany trening siłowy. Bez nich nie ma niestety szans na zmianę sylwetki i pierwszym co powinniśmy zrobić, jest skupienie swojej uwagi na ułożeniu diety oraz treningu. 1. Dieta. W tym przypadku wybór jest prosty. Skupić się powinniśmy na diecie zbilansowanej. Na jej temat warto poczytać w tym oto artykule: [...]

[...] problemu. Po to ono też jest aby odpocząć trochę od reżimu dietetycznego. Ogólnie jednak pisałem, na przyszłość, że produkty przetworzone lepiej aby nie stanowiły podstawy diety, a ewentualnie dodatek do niej, np. 80-90 procent dobrej jakości źródeł składników odżywczych i 10-20 procent gorszej. Więcej informacji na ten temat możesz poczytać [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny /Pozdrawiam/

[...] o spalaczu i jaki polecacie? I czy ta fruzelina z sfd jest spoko czy lepiej normalne owoce? na razie skup się na diecie i treningach, na spalacze przyjdzie jeszcze czas. Co do frużeliny - wiadomo, że świeże owoce są lepsze, ale warto używać, frużelinę bo to jest to fajne urozmaicenie diety, czy "dosłodzenie" np. serka wiejskiego na szybko

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.\ .

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie mart się o nic, bez pośpiechu, siła się rozwinie, jak sam widzisz za istro podszedłeś do tematu. Na kreatyne przyjdzie czas co do białka, ono uzupełnia braki w diecie, masz zapotrzebowanie np 150g na białko z diety wyciągasz 120 wiec 30g musisz pokryć z odzywki